Descarcă GRATIS aplicația La Psihiatru pentru Android!

Ce impact are meditația asupra stării de sănătate

Ce impact are meditația asupra stării de sănătate

Într-o perioadă în care evenimentele traumatizante precum pandemiile, împușcăturile și pierderile par să nu se mai termine, mindfulness poate fi un instrument pentru a te simți echilibrat.

„Mindfulness este o colecție de practici din zilele noastre, menite să ne ajute pe cei mai mulți dintre noi să cultivăm conștientizarea de la un moment la altul. Nu ești conștient doar de corpul tău; ești conștient de ceea ce te înconjoară și de lumea ta. Te forțează să fii atent la viață (mai degrabă) decât să te lași prins în cap cu gânduri anxioase, griji și rumegând despre viitor”, a declarat, pentru CNN, Monica Vermani, psiholog clinician cu sediul în Toronto și autoare a cărții „A Deeper Wellness: Cucerirea stresului, a stării de spirit, a anxietății și a traumelor”.

Interesul pentru mindfulness și meditație a crescut

Meditația, o practică a atenției, nu are o singură definiție universală. Dar, pe măsură ce interesul pentru mindfulness și meditație a crescut, aceasta a fost rezumată ca fiind „o practică a minții și a corpului axată pe interacțiunile dintre creier, minte, corp și comportament, care conține patru elemente-cheie: o locație liniștită cu puține distrageri, o postură confortabilă, o concentrare a atenției și o atitudine deschisă”, potrivit unui studiu din 2021.

Oamenii de știință încă învață despre modul exact în care meditația ar putea induce un impact pozitiv și asupra altor aspecte ale sănătății – cum ar fi ajutarea sistemului nostru imunitar să funcționeze optim, îmbunătățirea somnului, scăderea colesterolului și ameliorarea durerii.

„Te ajută cu memoria și concentrarea, crește reziliența, te ajută să gestionezi mai bine stresul (și) te ajută să ai un impact pozitiv asupra relațiilor. În relații, dacă ești ocupat în minte, ești reactiv. Iar atunci când ești atent și ești ancorat în realitate, ai tendința de a răspunde, de a reacționa, dar e bine să te oprești și să reflectezi înainte de a lăsa să iasă pe gură lucruri care uneori sunt dureroase, sau negative sau de judecată”, a spus psihologul Vermani.

Influențarea stresului și a longevității

S-a constatat că practicarea mindfulness influențează două căi de stres din creier, modificând structura și activitatea creierului în regiunile care reglează atenția și emoțiile, potrivit Asociației Americane de Psihologie.

Persoanele care practică reducerea stresului bazată pe mindfulness și terapia cognitivă bazată pe mindfulness – care includ meditația – au fost mai puțin predispuse să aibă gânduri negative sau reacții emoționale nefolositoare atunci când se confruntă cu situații stresante, potrivit unei analize din 2015.

Pe lângă orice modificări structurale ale creierului, aceste beneficii ar putea fi și rezultatul unor procese fizice. Meditația poate ajuta la reglarea sistemului nervos autonom, partea din sistemul nostru nervos care este responsabilă pentru reglarea funcțiilor fiziologice involuntare, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială, respirația și digestia.

„Ori de câte ori suntem anxioși sau alergăm în acea cursă de șobolani a lumii, ne grăbim atât de mult încât facem respirații scurte și superficiale. Când faci asta, mușchii tăi se încordează, creierul tinde să devină încețoșat, copleșit; s-ar putea să rumegi”,  a explicat Vermani.

Ce se întâmplă după o săptămână de meditație

Meditațiile de respirație pot reduce tensiunea musculară și ritmul cardiac, a declarat, pentru CNN, Vaile Wright, psiholog și director senior pentru inovații în domeniul sănătății la Asociația Americană de Psihologie. „Calmul resimțit în timpul sau după meditațiile de respirație profundă s-ar putea datora livrării mai mult oxigen către creier și corp, a completat Vermani.

„Am făcut o săptămână de meditație. În acea săptămână, toate genele care determină autoreglarea, homeostazia – pe scurt, vindecarea – au crescut de aproximativ 17 ori. Toate genele care cauzează sau complică cancerul, bolile de inimă, bolile autoimune (și) îmbătrânirea accelerată au scăzut. Nivelul enzimei telomeraza a crescut cu 30%. Aceasta reglează blocajul genetic sau modul în care îmbătrânim”,  a declarat Dr. Deepak Chopra, fondatorul Fundației Chopra și profesor de medicină de familie și sănătate publică la Universitatea din California, San Diego.

Meditația. Dilemele rămase în materie de cercetare

Deși există unele beneficii cunoscute ale meditației pentru sănătatea mentală și fizică, cercetătorii încă sunt în căutarea celor mai bune metode de măsurare obiectivă a modului în care această practică afectează creierul.

Unii cercetători au folosit din ce în ce mai mult metode de neuroștiință cognitivă – cum ar fi RMN (imagistica prin rezonanță magnetică) – pentru a determina ce se întâmplă în rețelele neuronale ale participanților în timpul sau după meditație, potrivit unei analize publicată în revista Perspectives on Psychological Science.

Dar imaginile de la RMN-uri și alte metode de imagistică ar putea să nu descrie exact factorii complecși care ar fi implicați în unele dintre concluziile pe care alți cercetători le-au făcut cu privire la modul în care meditația ar putea schimba structura și funcția creierului, au spus autorii recenziei – ceea ce ar putea duce la „interpretări prea simpliste”.

De asemenea, au existat unele studii ale căror concluzii au contestat ideea că meditația ar putea ajuta pe oricine, indiferent de diferențele personale. „Experiențele legate de meditație care au fost suficient de grave sau de angoasante pentru a justifica un tratament suplimentar sau o atenție medicală au fost raportate în peste 20 de rapoarte de caz publicate sau studii observaționale”, potrivit revizuirii Perspectives on Psychological Science. 

Unele persoane care apelează la meditație au petrecut ani de zile evitând sau distrăgându-se de amintirile dureroase

Aceste rapoarte rare au documentat evenimente care includ psihoză, manie, anxietate, panică, retrăirea unor amintiri traumatice și depersonalizare – o stare de spirit în care sinele pare ireal, iar persoana se simte înstrăinată de ea însăși și de lumea exterioară, iar gândurile și experiențele au un caracter distant, de vis, potrivit Asociației Americane de Psihologie.

„Diferențele dintre persoanele care beneficiază sau nu de meditație s-ar putea rezuma doar la a afla ce tip de meditație este cel mai potrivit pentru corpul și starea mentală a fiecăruia.

Chiar și atunci când am făcut studiul nostru (privind respirația meditativă pentru anxietate), a trebuit să verificăm ca tulburarea de anxietate generalizată să nu fie complicată de alte tulburări care ar putea fi mai grave. Acest lucru s-a datorat faptului că una dintre meditațiile pe care le-am folosit împreună cu colegii era respirația cu burduf, o tehnică de respirație yoghină revigorantă care implică inhalări și exhalări rapide pentru energie și claritate mentală.

Dacă aveți bipolaritate, (respirația cu burduf) poate de fapt să inducă mania, așa că este un lucru important. Nu înveți o femeie însărcinată respirația cu burduf pentru că este atât de viguroasă, încât poți induce travaliul. Așa că meditația are consecințe.

În plus, unele persoane care apelează la meditație au petrecut ani de zile evitând sau distrăgându-se de amintirile dureroase.

Când ești singur, gândurile tale se îndreaptă spre lucrurile cu care nu te-ai confruntat. Militarii, cei care au răspuns la 11 septembrie sau polițiștii cu care lucrez – de multe ori, au atât de multe lucruri oribile pe care le-au văzut, încât pur și simplu trec prin viață și funcționează și dau lucrurile la o parte. Dar când stau în tăcere și meditează sau respiră, toate acele lucruri revin la suprafață pentru că nu le-au abordat.

Practicarea meditației în medii supravegheate cu profesioniști care pot educa cu privire la efectele potențiale a fost utilă pentru persoanele cu stări emoționale complicate”, a explicat psihologul Vermani.

Cum să începeți

Meditația este foarte accesibilă, a declarat Dr. Robert Waldinger, profesor de psihiatrie la Harvard Medical School și director al Harvard Study of Adult Development: „Există acum atât de multe aplicații încât, dacă ai un smartphone, poți învăța să meditezi. Adesea, ceea ce este cu adevărat util este să folosești una dintre aplicații… în care cineva te ghidează printr-o meditație”.

De asemenea, puteți încerca un curs introductiv la un centru local de meditație, puteți citi o carte, puteți viziona un videoclip online sau puteți practica singur. Oricare ar fi calea pe care o alegeți, vedeți ce rezonează cu dumneavoastră – găsiți pe cineva a cărui voce vă place și ale cărui cuvinte au sens, a spus Waldinger.

„Nu vei scăpa de gânduri până când nu vei muri”

Pentru începători, a începe într-un cadru condus de profesioniști poate fi util pentru a vă reorienta după orice obstacol care ar putea duce la renunțarea rapidă sau la un sentiment de descurajare.

„Există o mulțime de concepții greșite despre meditație. O concepție greșită este „Dacă o fac bine, nu ar trebui să am gânduri”. Iar acesta nu este absolut deloc adevărul. Mintea produce gânduri; asta face. Așadar, nu vei scăpa de gânduri până când nu vei muri.

Instructorii vă pot învăța despre aspectele meditației care nu sunt intuitive sau evidente, cum ar fi faptul că a avea gânduri sau o minte distrasă este în regulă. Dacă îți stabilești doar intenția de a fi prezent, atunci orice se întâmplă este ceea ce faci, inclusiv să fii distras.

Din moment ce meditația se referă la a fi prezent, ea poate fi făcută oriunde, a adăugat el – dar o zonă liniștită, neîntreruptă poate fi optimă pentru începătorii care încă învață să se concentreze asupra prezentului. Puteți începe cu doar cinci minute pe zi, apoi creșteți treptat.

Încercați în fiecare zi timp de o săptămână și vedeți dacă observați ceva. Dar chiar și după o singură dată, mulți oameni spun: Oh, a fost de ajutor. Vreau să fac asta din nou.

Dacă observați că meditația vă face să vă simțiți mai rău, discutați cu un meditator experimentat despre experiența dumneavoastră sau așteptați până când vă aflați într-o stare emoțională sau mentală mai bună”, a mai explicat Waldinger.

Stefan Predescu

Stefan Predescu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

%d blogeri au apreciat: