Gestionarea stresului. De ce e bine să rămânem calmi, indiferent ce se întâmplă în jur

Ultimele câteva luni ale oricărui an, cu termene limită și sărbători, creează adesea un ritm agitat. Începutul unui nou an vă poate oferi o șansă de a rexpira. Dar chiar dacă aveți parte de câteva zile sau săptămâni senine, umerii încordați și tensiunea nu sunt niciodată departe.

Stresul familiei. Stresul de la locul de muncă. Stresul vieții de zi cu zi. Stresul autoindus, provocat de derularea știrilor

După cum se pare, stresul este aproape imposibil de evitat. Așadar, anul acesta, în loc să așteptați ca cea mai recentă perioadă de stres să se diminueze, adoptați o abordare diferită. Învățați-vă să rămâneți cu picioarele pe pământ și calm – indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul dumneavoastră.

Gestionarea stresului vă ajută să rămâneți mai sănătos

Este important să gestionezi stresul, deoarece nu numai că este solicitant din punct de vedere emoțional, dar este, de asemenea, dăunător pentru sănătatea ta. Atunci când sunteți stresat, nivelul unui hormon numit cortizol începe să crească în sânge. În timp, stresul cronic care are ca rezultat niveluri mai mari decât cele normale de cortizol poate face ravagii în metabolismul dumneavoastră, stimulând creșterea în greutate (în special în jurul mijlocului) și provocând inflamații periculoase în interiorul corpului dumneavoastră. Vă poate afecta nivelul de zahăr din sânge, tensiunea arterială și inima și chiar memoria, potrivit specialiștilor de la medscape.com.

Adoptați o nouă abordare

O mare parte din stresul vieții provine din modul în care privim diferitele situații cu care ne confruntăm. De exemplu, două persoane pot prelua exact aceeași sarcină, dar numai una dintre ele o poate considera stresantă. O parte din acest lucru are de-a face cu personalitatea, dar și cu narațiunea voastră interioară – modul în care vă încadrați lucrurile în minte. Încercați să vă schimbați perspectiva și puteți reduce adesea numărul de factori de stres din viața dumneavoastră.

Ardeți tensiunea

Activitatea fizică poate reduce nivelul de cortizol și vă poate ajuta să fiți mai echilibrat. Dar pentru mulți oameni, respectarea unui program zilnic de exerciții fizice este în sine stresantă, deoarece aleg activități care nu le fac plăcere. În schimb, alegeți să faceți ceva ce vă place – grădinărit, plimbări în natură sau yoga, care pot încetini efectele nocive ale stresului. Așteptarea cu nerăbdare a activității vă poate menține motivat și vă poate ajuta să vă destresați și să vă reîncărcați.

Gestionarea stresului. Organizați-vă

Ați petrecut vreodată 20 de minute căutându-vă cheile de la mașină sau încercând să găsiți un pantof rătăcit? Dezorganizarea și dezordinea pot fi generatoare de stres și nu este necesar. Să vă faceți timp pentru a stabili unele sisteme, cum ar fi o locație stabilită pentru cheile dvs., poate ajuta la reducerea acestor neplăceri zilnice. În plus, planificați din timp când vine vorba de alte strategii care vă pot ajuta în gestionarea stresului.

Creați-vă un timp pentru exerciții fizice, pentru a planifica mese sănătoase și pentru a vă face un program regulat pentru a vă asigura că dormiți suficient. De asemenea, dacă știți că vă veți confrunta cu o perioadă stresantă – aniversarea morții unei persoane dragi, o operație viitoare, o provocare financiară – gândiți-vă din timp la modul în care o veți gestiona. A avea un plan vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres și să preveniți ca acesta să vă afecteze sănătatea.

Oricare ar fi strategiile pe care le alegeți, asigurați-vă că vă luați timp să le evaluați și să vă revizuiți abordarea dacă nu funcționează. Uneori, găsirea combinației potrivite de măsuri de combatere a stresului poate necesita timp. Dacă încercați să reduceți stresul pe cont propriu și nu aveți succes, discutați cu medicul dumneavoastră. Acesta v-ar putea recomanda un specialist în sănătate mintală care vă poate ajuta.