Prof. Wendy Suzuki: Cum să te împrietenești cu anxietatea ta

Prof. Wendy Suzuki: Cum să te împrietenești cu anxietatea ta

Anxietatea este un catalizator al îndoielii de sine, o barieră în calea acțiunii și un întrerupător al necesităților zilnice precum somnul.

Wendy Suzuki, profesor de științe neuronale și psihologie la Universitatea din New York, vrea să schimbe povestea din jurul anxietății. În „Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion”, Suzuki detaliază fundamentele biologice ale anxietății și ne ajută să ne reformulăm perspectiva asupra ei, astfel încât să ne simțim împuterniciți în loc să ne simțim neajutorați. Nu sunteți sigur că acest lucru este posibil? Luați în considerare aceste realități bazate pe știință detaliate în cartea lui Suzuki.

Anxietatea are un scop de protecție

Oamenii ar trebui să fie anxioși. Anxietatea – și răspunsurile fiziologice subiacente la stres, cum ar fi ritmul cardiac ridicat și fluturii din stomac – au evoluat pentru a proteja oamenii de amenințările mediului. Un prim pas important în reîncadrarea anxietății este înțelegerea faptului că aceasta continuă să servească acestui scop protector în viața modernă, punându-vă în alertă și în acțiune, a spus Suzuki.

farmec.ro - Livrăm frumusețe!

Anxietatea stârnește emoții inconfortabile. Suzuki sugerează să ascultați și să apreciați aceste sentimente, mai degrabă decât să fugiți de ele.

„În zilele noastre există un impuls în direcția învățării oamenilor cum să fie fericiți”, a spus Suzuki. „Este o idee atractivă, dar adevărul este că suntem organisme complicate, cu o serie de emoții care sunt acolo cu un motiv. Motivul nu este acela de a vă enerva. Sentimentele tale sunt acolo pentru a-ți spune despre tine, despre ceea ce prețuiești și despre ceea ce se întâmplă în lumea ta”.

Creierul tău este programat pentru schimbare

Anxietatea pare adesea copleșitoare și greu de rezolvat, dar Suzuki – care și-a petrecut cariera științifică studiind neuroplasticitatea (abilitatea creierului de a-și adapta răspunsul în funcție de factorii de mediu) – este optimistă în privința anxietății.

Anxietatea ta poate încerca să-ți spună ceva

„Creierul tău poate răspunde pozitiv dacă îl hrănești bine, de exemplu, cu mâncare bună și exerciții fizice”, a spus Suzuki. „Sau poate să se micșoreze și să moară dacă ai prea mult stres”. Ea recomandă identificarea situațiilor care declanșează anxietatea (cum ar fi dezamăgirea la locul de muncă) și tehnicile preferate de auto-calmare (cum ar fi să vorbești cu un prieten) ca pași importanți.

farmec.ro - Livrăm frumusețe!

Odată ce vă cunoașteți factorii declanșatori și tehnicile de auto-calmare, veți fi mai bine echipat pentru a vă reformula abordarea și înțelegerea anxietății; de exemplu, alegând să evitați un factor declanșator cunoscut sau pregătindu-vă pentru o situație pe care o anticipați ca fiind provocatoare de anxietate. „Vestea bună este că toată lumea are potențialul de a se schimba”, a spus Suzuki.

Tacticile simple de reducere a anxietății au impact

Respirația profundă și exercițiile fizice sunt tactici comune de reducere a stresului, sugerate suficient de des încât să provoace o rotire a ochilor, dar sunt tactici de adaptare accesibile cu un impact neurofiziologic semnificativ.

„Când îți încetinești respirația, activezi o parte a sistemului tău nervos dedicată detensionării”, a spus Suzuki. Ea notează că omologul răspunsului fiziologic de supraviețuire de tip „luptă sau fugi” este răspunsul parasimpatic de odihnă și digestie, care calmează organismul, inclusiv prin scăderea ritmului cardiac.

„Nu vă puteți forța ritmul cardiac să încetinească, dar puteți începe în mod conștient să respirați adânc și încet. Și o poți face pe furiș”, a spus Suzuki. Ea recomandă părinților să practice respirația profundă cu copiii, având în vedere că această tactică de adaptare liniștită le poate fi de folos copiilor dacă se simt anxioși la școală.

Activitatea fizică este, de asemenea, esențială. Suzuki remarcă faptul că până și o acțiune simplă, cum ar fi o plimbare prin cartier, îți poate schimba starea de spirit.

Creșterea ritmului cardiac în timpul activității fizice poate reduce anxietatea, depresia și ostilitatea, a spus Suzuki. „De fiecare dată când te miști, eliberezi o grămadă de substanțe neurochimice – dopamină, serotonină, noradrenalină. Este o baie de spumă neurologică pentru creierul tău, care este o modalitate excelentă de a reduce volumul anxietății”.

Alegeți afirmațiile pozitive în locul perfecționismului

Suzuki notează că o parte importantă a învățării modului de a face față anxietății este renunțarea la perfecționism.
„Te sabotezi pe tine însuți și rezistența ta cu o lentilă perfecționistă negativă „ai eșuat””, a spus Suzuki. „Ceea ce vrei să faci pentru reziliența ta este să te construiești pe tine însuți și să fii cel mai bun prieten al tău. Dacă noi toți am petrece mai mult timp concentrându-ne asupra a ceea ce facem bine, acest lucru ar putea ajuta la atenuarea nivelului de anxietate dintr-un alt punct de vedere.”

Ea recomandă contracararea anxietății determinate de perfecționism cu afirmații pozitive. „Avem nevoie de o modalitate ușoară și mai veselă de a aborda anxietatea. De exemplu, spuneți-vă un lucru frumos o dată pe oră și devine o sarcină mai ușoară”. Scopul este să vă împrieteniți cu anxietatea și, în cele din urmă, chiar să deveniți recunoscători pentru rolul pe care anxietatea îl joacă în viață. „Anxietatea este un prieten înțepător, dar uneori prietenii înțepători sunt utili”, a spus Suzuki.

Amintirile tale pline de bucurie te pot ajuta acum

Suzuki recomandă, de asemenea, valorificarea puterii experiențelor pozitive pentru a contracara anxietatea, deoarece gândindu-te în mod repetat la amintiri pozitive îți poate îmbunătăți starea de bine prin ceva numit condiționarea bucuriei.

„Condiționarea bucuriei este o contrabalansare directă a condiționării fricii, aceasta din urmă se întâmplă în mod natural și are un scop de protecție”, a explicat Suzuki. Deoarece oamenii nu au un răspuns reflexiv de condiționare a bucuriei, este necesară autoinstruirea.

Începeți prin a identifica o amintire veselă, amuzantă. „Este deosebit de bine dacă amintirea este asociată cu mirosul, deoarece olfacția evocă bine memoria”, a spus Suzuki. În timpul perioadelor de anxietate, apelați la aceste amintiri vesele pentru a vă reduce anxietatea. Acest lucru funcționează și în cazul copiilor anxioși.
Anxietatea poate fi provocată de nenumărate experiențe și situații și, deși aceste situații vor fi foarte individuale, potențialul de a folosi anxietatea pentru a te conecta cu ceva mai mare și extrem de necesar – empatia – este universal.

„Toată lumea are propriul exemplu unic de ceva care îi face anxioși. Iar dacă își întorc aceste cunoștințe spre exterior, pot deveni experți în identificarea anxietății la alții și, în cele din urmă, pot folosi această conștientizare pentru a ajuta pe altcineva”, a declarat Suzuki. Dacă anxietatea este prietenul înțepător care îi poate ajuta pe oameni să exploateze empatia, este într-adevăr un prieten util.

Ecaterina Dinescu

Ecaterina Dinescu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

%d blogeri au apreciat: