Șase sarcini de temut care sunt, de fapt, excelente pentru gestionarea stresului

Nivelurile ridicate de cortizol, hormonul stresului, pot face ravagii în corp. Potrivit unui studiu efectuat pe adulți de vârstă mijlocie, stresul nu numai că afectează memoria, dar poate fi legat și de micșorarea creierului. Dar unele activități frecvent temute pot ajuta la reducerea stării de nervozitate. Care sunt acestea.

1. Spălarea vaselor

Potrivit unui studiu publicat în revista Mindfulness, o abordare „conștientă” a spălării vaselor ar putea reduce stresul. „Un eșantion de 51 de studenți de colegiu s-au angajat fie într-o practică de spălare a vaselor de tip mindful, fie una de control, înainte de a completa măsurile de mindfulness, de afecțiune și de reamintire a experienței”, se arată în studiu. „Cei care au spălat vasele în mod conștient au evidențiat creșteri ale elementelor de afecțiune pozitivă (de exemplu, inspirație) și scăderi ale elementelor de afecțiune negativă (de exemplu, nervozitate)”. Cu alte cuvinte, cu o mentalitate potrivită, a te relaxa în fața unei chiuvete cu spumă este practic relaxant.

2. Ordonarea casei

Cercetările sugerează că dezordinea este mai probabil să streseze femeile. Un studiu publicat în Journal of Personality and Social Psychology a căutat să vadă cum cuplurile căsătorite se ocupă și cum se simt în legătură cu casele dezordonate „Soțiile din cadrul studiului care s-au perceput ca având o casă dezordonată sau o casă care avea nevoie de muncă aveau tendința de a avea niveluri crescute de cortizol pe parcursul zilei. Cei care nu se simțeau dezordonați, printre care se numărau majoritatea bărbaților din studiu, aveau niveluri de cortizol care tindeau să scadă pe parcursul zilelor „, potrivit The New York Times. Așa că faceți ordine!

3. Gestionarea stresului. Faceți exerciții fizice în grup

Exercițiile fizice pot fi resimțite ca o corvoadă, iar exercițiile fizice în grup pot fi un pic jenante – mai ales dacă nu ești la același nivel de pregătire fizică cu toți ceilalți. Dar, potrivit unei cercetări publicate în Journal of the American Osteopathic Association, exercițiile fizice în grup sunt mai benefice pentru reducerea stresului decât antrenamentul individual. Antrenamentele în grup ar putea reduce stresul cu 26 la sută.

4. Adulmecă rufele partenerului

Nicio persoană sănătoasă la cap nu pune „adulmecă șosetele murdare ale partenerului tău semnificativ” pe lista de lucruri de făcut, dar poate că ar trebui. Un studiu publicat în Journal of Personality and Social Psychology arată că adulmecarea hainelor persoanei iubite poate reduce stresul. În cadrul studiului, 96 de femei au adulmecat unul dintre cele trei mirosuri – un miros neutru, mirosul partenerului lor romantic sau mirosul unui străin. Mirosul străinului a provocat o creștere bruscă a cortizolului. Dar mirosul partenerului lor? A redus stresul.

5. Scrieți despre eșecurile dumneavoastră

Titlul acestui studiu, care a apărut în revista Frontiers in Behavioral Neuroscience, spune totul: „Scrierea despre eșecurile din trecut atenuează răspunsurile la cortizol și deficitele de atenție susținută în urma stresului psihosocial”. Potrivit studiului, vorbitul despre un eșec anterior poate permite unui individ să experimenteze un nou factor de stres ca fiind mai puțin stresant, reducând efectele sale fiziologice și comportamentale. Sună paradoxal, dar data viitoare când vă confruntați cu o situație stresantă, reflectați la un moment în care totul a mers prost – și s-ar putea ca lucrurile să nu se simtă atât de rău.

6. Cântă pentru ca toată lumea să audă

Pentru cei timizi și fără voce, cântatul în grup ar putea fi un coșmar alimentat de anxietate – dar ar trebui să încerce oricum. Un studiu pilot prezentat la conferința Society for Neuroscience a arătat că, la persoanele cu boala Parkinson, cântatul în grup poate reduce ritmul cardiac, tensiunea arterială și nivelul de cortizol. Constatările se potrivesc cu un alt studiu efectuat de Universitatea Drexel care a constatat că, indiferent de nivelul de îndemânare, a face artă reduce de obicei nivelul de cortizol.