Începeți ziua cu exerciții de respirație. Ajută la ameliorarea stresului

Începeți ziua cu exerciții de respirație. Ajută la ameliorarea stresului

O pandemie mondială este mai mult decât suficientă pentru a induce un exces de stres. Mulți oameni au fost nevoiți să se confrunte cu schimbarea vieții profesionale și a vieții de familie, ceea ce a dus la incertitudine. A avea un moment de mindfulness cu respirație la începutul zilei poate ajuta.

decathlon.ro

O rutină regulată îi poate ajuta pe cei care se simt stresați din cauza pandemiei să își diminueze nivelul de anxietate, potrivit cercetărilor. Când vine vorba de o rutină de dimineață, tot ce ai nevoie pentru a începe este corpul și respirația ta. Meditația mindfulness poate chiar să îmbunătățească concentrarea și luarea deciziilor, au arătat studiile.

Inspirația și expirația prin nas. Acest lucru angajează pe deplin diafragma – principalul mușchi respirator – și permite o respirație mai profundă și mai calmă. Antrenamentele cardio și de forță necesită să inspirați pe nas și să expirați pe gură pentru a elibera eficient dioxidul de carbon.

Aceste cinci exerciții simple de respirație abordează diferite modele de respirație. Fiecare exercițiu vă va revigora mintea și corpul pentru a vă începe ziua. Efectuați unul dintre aceste exerciții timp de două-trei minute în fiecare dimineață, este sfatul specaliștilor consultați de CNN.

1. Respirația profundă de bază

Găsește un loc confortabil și liniștit unde să te așezi, unde nu vei fi distras.

sensiblu.com/

Respiră adânc pe nas timp de cinci secunde, numărând în cap. Apoi, expirați încet pe nas timp de cinci secunde. Concentrează-te doar pe mișcarea respirației tale.

Pe măsură ce inspirați, diafragma se contractă, atrăgând aer în plămâni. Diafragma se deplasează în jos în timp ce se strânge, împingând conținutul abdominal în jos și extinzând peretele abdominal spre exterior. Când expirați, diafragma se relaxează și aerul iese din plămâni, în timp ce peretele abdominal se aplatizează.

Acest lucru este cunoscut și sub numele de respirație diafragmatică sau abdominală. Atunci când este practicată în mod constant, vă ajută să vă relaxați, vă scade ritmul cardiac, vă stimulează metabolismul și poate chiar ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

2. Respirație cu nări alternative

Respirația alternată a nărilor este un alt tip de respirație de care este posibil să fi auzit la un curs de yoga. Acest tip de respirație poate fi făcut în timpul meditației sau pur și simplu pentru a te relaxa.

avon.ro

Așezat confortabil, puneți mâna stângă pe genunchiul stâng și mâna dreaptă spre nas.

După ce expirați, folosiți degetul mare drept pentru a vă acoperi nara dreaptă. Inspiră prin nara stângă.

Apoi folosiți degetul arătător pentru a închide nara stângă și eliberați degetul mare de pe nara dreaptă. Expirați prin nara dreaptă.

După ce ați expirat complet, inspirați prin nara dreaptă, păstrând acoperită nara stângă. Apoi închideți nara dreaptă cu degetul mare drept, eliberați nara stângă și expirați prin nara stângă.

Respirația prin nări alternative ajută la relaxarea minții, la reducerea anxietății și la restabilirea echilibrului. Practicarea acestui exercițiu de respirație dimineața vă va ajuta să vă controlați stresul zilnic și să vă îmbunătățiți atenția.

3. Respirație revigorantă de pompare a pumnului

Acest model de respirație se concentrează pe inhalarea pe nas și pe expirarea pe gură. Inspirația pe nas ajută organismul tău să filtreze praful sau alergenii și crește nivelul de oxigen din plămâni. Expirarea prin gură permite ca mai mult aer să iasă din corpul tău și îți relaxează maxilarul și corpul.

Stați confortabil, cu picioarele încrucișate. Cu mâinile în pumni, ținute lângă piept, pompați-vă brațele în aer în timp ce expirați.

Apoi, coborâți brațele la nivelul pieptului în timp ce inspirați pe nas.

Adăugarea mișcării brațelor face ca acest exercițiu de respirație să fie mai energizant și să ridice ritmul cardiac.

4. Respirația de strălucire a craniului

Acest tip de respirație este destinat în mod special pentru energizarea și echilibrarea minții și a corpului. Pentru că acest tip de respirație nu este cel mai natural, ajută și la conștientizare.

Inspiră adânc pe nas.

La începutul expirației, începeți să expirați brusc prin gură, cu lovituri puternice.

Fiecare expirație trebuie să fie rapidă, eliberând mici bucăți de aer din plămâni până când nu mai există. Suflați de aproximativ 10 ori la fiecare expirație, ca și cum ați sufla în 10 lumânări mici, individual. Inspiră din nou natural și repetă procesul de expirație scurtă și bruscă.

Respirația de strălucire a craniului îmbunătățește funcția inimii și a plămânilor, ajutând totodată la digestie și la problemele aferente, cum ar fi constipația și gazele. Expirările rapide lucrează abdominalele și ajută la tonifierea nucleului.

5. Meditația respirației

Aceasta poate părea cea mai simplă, dar adesea constat că clienții mei se luptă cel mai mult cu ea. Concentrându-te doar pe respirație este extrem de dificil atunci când există atât de multe gânduri în capul nostru.

Acest exercițiu necesită un spațiu liniștit, fără distrageri.

Așezați-vă într-o poziție confortabilă și permiteți-vă să inspirați și să expirați cât mai natural posibil prin nas. Concentrează-te pe aerul care intră și iese din plămâni.

În timp ce inspirați, simțiți și gândiți-vă la aerul care intră în corpul dumneavoastră. În timp ce expirați, gândiți-vă la eliberarea aerului și energiei stagnante.

Se știe că meditația asupra respirației reduce ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și chiar ameliorează oboseala. Încorporarea meditației respirației în rutina de dimineață poate ajuta să oferiți corpului dumneavoastră startul proaspăt de care are nevoie pentru a reuși.

În aceste vremuri nesigure, practicarea oricăruia dintre aceste scurte exerciții de respirație dimineața vă încurajează să fiți atenți la un lucru sigur – respirația dumneavoastră.

Stefan Predescu

Stefan Predescu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

%d blogeri au apreciat: