Strategiile care vă pot face munca zilnică mai interesantă

Imaginează-ți că este luni dimineața, este prea frig și prea întuneric, dar odată ce alarma sună, știi că trebuie să te mobilizezi.
Copiii trebuie să ajungă la școală. Tu trebuie să ajungi la serviciu. Și, bineînțeles, lista ta de lucruri de făcut, în continuă creștere, atârnă deasupra capului tău ca un nor întunecat, cumva prea amenințătoare pentru a fi ignorată și prea amenințătoare pentru a-și începe sarcinile.
În astfel de zile, s-ar putea să fiți recunoscător doar pentru că reușiți să treceți peste. Dar apoi totul începe, din nou.
Deși nu poți scăpa de stres, îl poți transforma. Cele mai recente cercetări psihologice privind viața bună îți arată calea: Schimbându-vă modul de gândire, vă puteți face viața de zi cu zi mai interesantă și puteți crea bogăție psihologică în viața dumneavoastră.
Bogăția psihologică descrie o formă robustă de angajament cognitiv. Este diferită de fericire și sens, dar la fel de importantă pentru o viață bună, spune Lorraine Besser, profesor de filosofie în Middlebury. În colaborare cu Shigehiro Oishi și laboratorul său de cercetare, am investigat dacă domeniul psihologiei pozitive a neglijat în mare măsură o dimensiune importantă a vieții bune.
În calitate de filosof din echipa noastră, am avut două directive. În primul rând, am contribuit la definirea conceptului de bogăție psihologică și la înțelegerea a ceea ce o deosebește de fericire și sens. În al doilea rând, mi-am propus să explorez de ce bogăția psihologică este valoroasă.
Oamenii apreciază experiențele care le stimulează mintea
Studiile noastre inițiale au arătat că oamenii apreciază experiențele care le stimulează mintea, îi provoacă și generează o serie de emoții. Mulți ar alege o viață plină de astfel de experiențe, pe care le descriem ca fiind bogate din punct de vedere psihologic, în locul unei vieți fericite sau a unei vieți cu sens.
Această perspectivă subliniază rolul important pe care bogăția psihologică îl poate juca în cadrul unei vieți bune, dar nu explică de ce este bună și de ce oamenii ar trebui să facă loc bogăției psihologice în viața lor. Acestea sunt întrebări încărcate de valori la care nu se poate răspunde prin cercetare empirică. În schimb, răspunsurile lor sunt găsite prin intermediul analizei filosofice.
Analiza mea filosofică sugerează că bogăția psihologică este bună pentru tine pentru că este interesantă. Cartea mea, The Art of the Interesting: What We Miss in Our Pursuit of the Good Life and How to Cultivate It, arată cum să adăugați bogăție psihologică vieții dumneavoastră prin a o face mai interesantă.
Una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru este îmbrățișând o mentalitate caracterizată de curiozitate, creativitate și ceea ce eu numesc „mindfulness 2.0”. Atunci când aduceți aceste trei perspective în viața de zi cu zi, transformați rutina în oportunități nelimitate de a experimenta lumea ca fiind interesantă. Vă dezvoltați capacitatea de a vă îmbunătăți propria viață.
Mindfulness 2.0: Observarea fără a judeca
Ceea ce eu numesc mindfulness 2.0 înseamnă a aduce o conștientizare neevaluatoare a lumii din jurul tău – a acorda atenție fără a judeca.
Cunoscută din practicile de mindfulness, este o formă de observare care scoate la iveală detalii pe care de obicei le treceți cu vederea: textura frunzelor unei plante de apartament, chipurile străinilor cu care vă întâlniți pe trotuar, înălțimile diferite ale cutiilor de conserve de pe raftul unui magazin.
Prin aducerea acestor detalii în atenția dumneavoastră, vă stimulați mintea, permițându-vă să vă implicați mental cu mediul înconjurător într-un mod activ. Observarea lucrurilor prin mindfulness 2.0 este primul pas spre a avea o experiență interesantă.
Un loc bun pentru a practica mindfulness 2.0 este în timpul navetei de dimineață. Pentru că este o rutină, probabil că nu simțiți nevoia să vă implicați prea mult în detaliile a ceea ce faceți.
În schimb, veți găsi alte modalități de a trece timpul, cum ar fi să ascultați știrile sau podcastul preferat. Aceste activități vă distrag atenția de la naveta, altfel plictisitoare, prin faptul că vă dezangajează de ea.
Dar puteți, de asemenea, să treceți peste naveta prin implicarea în ea pentru a o face mai puțin plictisitoare. Aici intervine puterea mindfulness 2.0. Prin observarea activă a lucrurilor din jurul tău – fie că este vorba de oamenii adunați în stația de autobuz, de modelele de trafic create de un semafor sau de un stol de păsări care zboară deasupra ta – îți activezi mintea și te pregătești să experimentezi lucruri interesante.
Curiozitate: Explorarea prin întrebări
Curiozitatea nu este doar pentru copii. Indiferent cât de multe știi, există întotdeauna ceva de care să fii curios – mai ales dacă ai învățat să observi detaliile prin mindfulness 2.0.
Să spunem că ați observat, în timpul navetei, grupul de oameni adunați în jurul stației de autobuz. Acum lasă-ți curiozitatea să ia avânt: Acea stație de autobuz a fost mereu acolo? De cât timp este lipită pe spătarul scaunului acea reclamă imobiliară extrem de ciudată?
Atât de mulți oameni s-au aliniat în această dimineață rece. Te-ai putea întreba dacă nu te-ai simți mai conectat dacă ai fi alături de ei. Dar apoi observi că nimeni nu vorbește. Călătoresc împreună în același autobuz, în fiecare zi, fără să se recunoască reciproc?
Punând întrebări, îi ceri minții tale să ia în considerare ceva ce nu a făcut înainte. Creezi gânduri noi și, dacă îți lași mintea să continue, vei avea parte de o experiență interesantă, în timp ce faci aceeași călătorie.
Chiar mai bine, veți fi creat această experiență interesantă pe cont propriu. Ați exploatat o abilitate de a vă îmbunătăți viața, o abilitate pe care o puteți controla în totalitate.
Creativitatea: Încercarea de a face ceva nou
Deși oamenii se gândesc adesea la creativitate ca la un talent, propriu doar artiștilor sau inventatorilor, toată lumea are capacitatea de a fi creativă. Creativitatea este o abilitate care implică formarea de noi conexiuni cu mintea ta.
Sunteți creativi ori de câte ori faceți ceva nou sau diferit. Fie că pictați un peisaj strălucitor sau purtați o nouă combinație de culori, dezvoltați un nou fel de mâncare sau pur și simplu modificați o rețetă, toate intră sub umbrela creativității.
Atunci când sunteți creativi, în moduri mari sau mici, generați noutate în viața dumneavoastră, iar acest lucru vă pune pe calea către experimentarea bogăției psihologice. Noutatea aproape că forțează mintea să gândească și să simtă în moduri noi, stimulând acea formă robustă de angajament cognitiv care aduce interesant.
Chiar și doar un pic de creativitate va aduce noutate în rutina de zi cu zi. Purtați ceva ce nu purtați în mod normal. Adăugați un pic de fler scrisului de mână sau alegeți un stilou de altă culoare cu care să scrieți. Schimbați modelele de pe protectorul de ecran. Observați impactul pe care aceste mici modificări îl au asupra zilei dumneavoastră. Puțin câte puțin, ele se vor aduna pentru a vă face ziua puțin mai interesantă.
Experiența fiecăruia cu ceea ce este interesant este unică. Nu există o singură experiență interesantă pentru fiecare dintre noi, deoarece interesul depinde în întregime de modul în care mințile noastre se implică, reacționează și răspund.
Prin dezvoltarea mindfulness 2.0 și prin aducerea curiozității și creativității în experiențele tale, îți antrenezi mintea să se implice, să reacționeze și să răspundă în moduri care vor transforma orice experiență într-una interesantă.
Aceasta este puterea pe care o poate aduce o mentalitate. Este o capacitate de a ne îmbunătăți viața pe care oricine și-o poate dezvolta.