Cei patru R ai iertării: Responsabilitate, remușcare, reorientare și reînnoire
Să te ierți pentru acțiunile din trecut este un instrument puternic de vindecare. S-ar putea să vă luptați în continuare uneori când vă gândiți la modul în care cineva v-a maltratat. Dar cum rămâne cu momentul în care ați greșit?
Nu este neobișnuit să revii la amintiri despre momentul în care ai intimidat pe cineva, ai nedreptățit o persoană la locul de muncă sau ai rupt în mod insensibil o relație cu un prieten sau un membru al familiei.
„Acest lucru se poate întâmpla mai des pe măsură ce oamenii îmbătrânesc și suferă pierderi sau eșecuri personale”, spune Richard Cowden, un psiholog social-personalitate din cadrul Programului de Înflorire Umană de la Institutul pentru Științe Sociale Cantitative de la Harvard. „Ei încep să aibă regrete. Dar atunci când apar aceste amintiri, este de obicei un semn că trebuie să lucrezi la aceste sentimente și să nu le împingi în jos. Este posibil ca ele să te afecteze în moduri pe care nu le realizezi, iar aceasta este o șansă de a aborda greșelile din trecut și de a merge în cele din urmă mai departe, iertându-te pe tine însuți.”
Schimbarea este bună
Provocarea cu care se confruntă mulți bărbați în ceea ce privește iertarea de sine este concepția greșită că este un semn de slăbiciune. Dar, de fapt, este nevoie de curaj. „Iertarea de sine poate culmina cu creșterea de sine”, spune Cowden: „Astfel, atunci când revin lucruri pe care regretăm că le-am făcut, le putem aborda ca pe o oportunitate de a învăța despre noi înșine și de a crește în moduri benefice.”
Practicarea autoiertării poate avea o serie de beneficii pentru sănătate. Studiile au arătat că iertarea de sine este asociată cu reduceri ale vinovăției, rușinii, stresului, depresiei, anxietății și abuzului de substanțe, precum și cu o mai mare stimă de sine și satisfacție în viață:
„Suntem adesea mai duri cu noi înșine decât cu ceilalți. Dar odată ce vă puteți ierta pe voi înșivă și vă rupeți de autopedepsire, puteți începe procesul de vindecare și de schimbare pozitivă a comportamentului.”
Cei patru R ai iertării
Există patru părți ale procesului de autoiertare: responsabilitate, remușcare, reorientare și reînnoire. Iată câteva modalități de abordare a fiecăreia dintre ele.
Responsabilitatea
Înfruntarea a ceea ce ați făcut este adesea cea mai dificilă parte a autoiertării: „Este inconfortabil să recunoști că ai făcut ceva greșit și este firesc să îți protejezi stima de sine respingând ceea ce s-a întâmplat sau găsind scuze pentru comportamentul tău”.
Ce puteți face: Scrieți o scrisoare. Folosind creion și hârtie sau o tastatură de calculator, expuneți-vă erorile și recunoașteți-vă îndoielile. „Nu trebuie să o trimiteți persoanei respective”, spune Cowden: „Simplul act de a te exprima și de a o scrie te poate ajuta să îți procesezi emoțiile legate de comportamentul tău din trecut.”
Remușcări
Odată ce vă asumați responsabilitatea pentru trecutul dumneavoastră, este posibil să aveți sentimente negative, cum ar fi rușinea și vinovăția: „Acest lucru este normal, așa că nu le rețineți”.
Ce puteți face: Vorbiți despre asta. Amintiți-vă întotdeauna că nu sunteți singur și că alții se luptă cu probleme similare: „Împărtășirea acestor sentimente cu un prieten de încredere v-ar putea ajuta să lucrați prin ele și să obțineți o perspectivă valoroasă, iar dvs. adesea puteți întoarce favoarea”.
Ce puteți face: Discutați. Amintiți-vă întotdeauna că nu sunteți singur și că și alții se luptă cu probleme similare: „Împărtășirea acestor sentimente cu un prieten de încredere v-ar putea ajuta să lucrați prin ele și să obțineți o perspectivă valoroasă și, de multe ori, vă puteți întoarce favoarea”.
Reorientați-vă
Una dintre cele mai importante părți ale autoiertăciunii este de a face amendamente (dacă acest lucru este posibil) și de a face tot posibilul să nu mai greșiți din nou în același mod.
Ce puteți face: Cere-ți scuze. Cereți-vă scuze dacă este cazul (sau trimiteți acea scrisoare, dacă este mai ușor). Folosiți expresii de regret de genul „Aș vrea să pot retrage ceea ce am făcut” sau „Aș fi vrut să fiu mai atent”. O altă abordare este să întrebați persoana respectivă ce puteți face pentru a vă repara. Dacă nu puteți comunica cu persoana respectivă, purtați o conversație imaginară cu ea sau împărtășiți-vă scuzele cu cineva pe care îl cunoașteți amândoi: „Acest exercițiu vă poate ajuta să vă angajați să nu vă implicați în același comportament pe viitor”.
Reînnoire
Aceasta este etapa de autovindecare în care renunți la ceea ce ai făcut greșit și mergi mai departe cu lecțiile pe care le-ai învățat.
Ce puteți face: Reconectează-te cu latura ta spirituală. Dacă urmați o practică religioasă sau spirituală, v-ați gândit la asta sau căutați să vă întoarceți la o practică abandonată, aceasta este o oportunitate de a explora autoiertarea prin rugăciune sau meditație: „Acest lucru facilitează adesea reflecția internă, ceea ce vă poate ajuta să vă dați seama că toată lumea face greșeli și că nu sunteți iremediabil”.
Autoiertarea nu este ușoară și poate necesita timp și un efort suplimentar, dar merită, adaugă Cowden: „Te poate elibera de greșelile din trecut și te poate ajuta să trăiești mai deplin aici și acum. S-ar putea să fiți surprins cât de bine vă simțiți dacă reușiți să lucrați la procesul de autoiertare.”