O plimbare zilnică de o oră ne poate prelungi durata de viață cu șase ore. Studiu

Un nou studiu ne oferă tuturor o motivație suplimentară atunci când vine vorba de a ieși afară și de a face mișcare: în fiecare zi în care reușim să facem o plimbare suplimentară de o oră, ne-am putea mări durata de viață cu încă șase ore.
Acesta este beneficiul aproximativ dacă vă aflați în prezent printre cele mai puțin active 25 % persoane, conform datelor obținute de o echipă condusă de cercetători de la Universitatea Griffith din Australia. Studiul a fost publicat în British Journal of Sports Medicine.
Dacă vă aflați în primele 25 de procente, o plimbare suplimentară nu reprezintă un impuls atât de mare – ați primit deja majoritatea beneficiilor pentru sănătate ale exercițiilor fizice – dar studiul evidențiază și cuantifică, de asemenea, unele dintre beneficiile-cheie ale unei vieți active.
„Dacă toți indivizii ar fi la fel de activi ca primii 25% din populație, americanii cu vârsta de peste 40 de ani ar putea trăi în medie 5,3 ani în plus. Cel mai mare câștig în viață pe oră de mers pe jos a fost observat la persoanele din cea mai mică quartilă de activitate, unde o oră suplimentară de mers pe jos ar putea adăuga 376,3 min (aproximativ 6,3 ore) de speranță de viață”, scriu cercetătorii în lucrarea lor publicată. În statistică, quartila este oricare din cele trei valori ce împart un set ordonat de date în patru părți de mărime egală.
Cum s-a desfășurat studiul
Echipa a analizat datele privind activitatea purtabilă din National Health and Nutritional Examination Survey (NHANES) din SUA, care recrutează 5.000 de voluntari pe an. În acest studiu particular, datele privind 824 de participanți au fost excluse deoarece aceștia nu au purtat trackerele suficient de mult timp.
Pentru a calcula modul în care modificările nivelului de activitate pot influența riscul de mortalitate, cercetătorii au comparat rezultatele NHANES cu un model de tabel de viață (în care ratele mortalității sunt urmărite la anumite vârste) și cu cercetări anterioare privind exercițiul fizic și durata vieții.
Echipa de cercetători este dornică să crească gradul de conștientizare cu privire la cât de multe beneficii pentru sănătate vin cu exerciții suplimentare.
„Nu este o perspectivă nerezonabilă, deoarece 25 % din populație o face deja. Poate fi vorba de orice tip de exercițiu (pentru a ajunge în quartila superioară), dar ar fi echivalentul a puțin sub trei ore de mers pe jos pe zi”, spune Lennert Veerman, profesor de sănătate publică la Universitatea Griffith.
O oră în plus de mers pe jos, în fiecare zi
Faptul că exercițiile fizice duc la o viață mai lungă nu este o noutate, dar cuantificarea și simplificarea beneficiilor pot atrage atenția – fie că este vorba de cinci minute pe zi pentru reducerea tensiunii arteriale sau de nouă secunde pe săptămână pentru creșterea musculaturii.
Acum există un nou obiectiv de atins: o oră în plus de mers pe jos pe zi. Dacă vi se pare o perspectivă prea descurajantă, amintiți-vă că orice cantitate de exerciții fizice face o diferență pentru sănătate și bunăstare. „Dacă există ceva ce ați putea face pentru a vă reduce riscul de deces la mai mult de jumătate, activitatea fizică este extrem de puternică.
Dacă am putea crește investițiile în promovarea activității fizice și în crearea unor medii de viață care să o promoveze, cum ar fi cartiere în care se poate merge pe jos sau cu bicicleta și sisteme de transport public convenabile și accesibile, am putea nu numai să creștem longevitatea, ci și să reducem presiunea asupra sistemelor noastre de sănătate și asupra mediului”, mai spune profesorul spune Veerman.