Trei sfaturi de psihologie comportamentală pentru scăderea în greutate
Unul dintre cele mai populare programe de slăbit este Noom, care susține că psihologia comportamentală este cheia pentru a ajuta oamenii să slăbească definitiv – inclusiv cei care nu au avut succes în trecut.
Psihologia comportamentală își propune să nefacă să înțelegem de ce ne comportăm într-un anumit fel și să analizăm tiparele în acțiunile și comportamentele noastre. Folosirea acestuia pentru a ajuta la scăderea în greutate înseamnă înțelegerea multor factori care influențează creșterea în greutate, cum ar fi accesul ușor la alimentele nesănătoase. Lucru care ne poate ajuta să facem modificări pentru a preveni acest lucru.
Deși un studiu a analizat eficacitatea programului Noom în ceea ce privește pierderea în greutate, este totuși dificil să se spună dacă are mai mult succes decât alte programe similare în sprijinirea pierderii în greutate. Dar știm dintr-un corp larg de cercetări că multe tehnici de psihologie comportamentală pot fi folosite pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate cu succes, susțin cercetătorii citați de edition.cnn.com.
1. Stabilirea obiectivelor
Multe programe de slăbit încep prin a cere oamenilor să-și stabilească un obiectiv. Și cercetările arată, într-adevăr, că crearea acestei „intenții” te motivează de fapt să-ți schimbi comportamentul.
Și acest lucru este adevărat, indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți câteva kilograme, să mâncați mai sănătos sau să faceți mai mult sport. Dar, deoarece activitatea fizică pe cont propriu este puțin probabil să provoace o scădere semnificativă în greutate, o combinație de obiective poate fi cea mai eficientă pentru a menține oamenii motivați și a-i ajuta să își atingă obiectivele.
Dar câte obiective ar trebui să stabilească o persoană?
Un studiu a constatat că stabilirea frecventă a obiectivelor înseamnă că este mai probabil să implementați modificări, ceea ce înseamnă, în cele din urmă, că este mai probabil să slăbiți. Cu toate acestea, nu există dovezi concrete ale numărului exact de obiective care urmează să fie stabilite.
O cercetare recentă a concluzionat că stabilirea obiectivelor este eficientă atunci când obiectivele sunt provocatoare, stabilite public și se lucrează în grup. În timp ce doar 6% din studiile din această revizuire au vizat în special pierderea în greutate, alte cercetări au constatat că persoanele care au obiective mari (cum ar fi pierderea a 20 de kilograme în trei luni) pierd mai mult în greutate decât cele cu obiective mai mici (cum ar fi pierderea a 5 kilograme în același interval de timp). La fel s-a constatat și pentru obiectivele legate de activitatea fizică – care arată cât de importantă este stabilirea obiectivelor.
2. Auto-monitorizare
Măsurarea greutății și a ceea ce mănânci – cunoscută sub numele de „auto-monitorizare” – este una dintre cele mai eficiente strategii din domeniul psihologiei comportamentale pentru pierderea în greutate. De asemenea, este inclusă în majoritatea programelor de gestionare a greutății. Auto-monitorizarea funcționează, făcându-vă mai conștienți de ceea ce mâncați și beți și ce se întâmplă cu greutatea dumneavoastră. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să evitați consumul excesiv de alimente nesănătoase.
Persoanele care reușesc să slăbească – și să o mențină – se cântăresc regulat. Cercetările arată că a vă cântări cel puțin o dată pe săptămână duce la cel mai mare succes – un studiu sugerând chiar cântărirea zilnică.
Înregistrarea a ceea ce mănânci necesită mai mult timp decât să te cântărești, dar este la fel de important și s-a dovedit că funcționează.
Trucul aici este să găsiți o modalitate ușoară de a face acest lucru, astfel încât să îl puteți susține. Jurnalele alimentare funcționează, dar oamenii pot simți adesea că nu au timp sau sunt prea obosiți la sfârșitul zilei pentru a face acest lucru. Un compromis ar putea fi să înregistrezi ceea ce mănânci atunci când începi să încerci să slăbești, apoi să te cântărești pentru a te ține la țintă. Dacă greutatea dvs. crește, reveniți la înregistrarea a ceea ce mâncați.
Există îngrijorări că urmărirea greutății și a dietei – în special cu greutatea – poate crea obsesivitate și poate duce la tulburări alimentare. Cu toate acestea, alte cercetări au arătat că auto-monitorizarea nu are efecte negative. În general, auto-monitorizarea poate să nu funcționeze pentru unii oameni, dar s-a dovedit a fi utilă pentru mulți.
3. Sprijin social
A treia strategie este de a obține feedback și sprijin din partea prietenilor, a familiei sau a programelor supravegheate. Motivul pentru care ajută asistența socială este că creează un sentiment de responsabilitate.
Cercetările au arătat că persoanele care participă la programe de scădere în greutate cu un prieten sau un membru al familiei sunt mai predispuse să-l respecte și să piardă mai mult în greutate.
