Dacă aveți nevoie de un impuls rapid în timpul zilei, un pui de somn energic poate fi exact ceea ce trebuie pentru a restabili claritatea mentală și a combate oboseala. Aceste pauze pot contribui la creșterea productivității și la îmbunătățirea stării generale de bine, în special atunci când sunt făcute la momentul potrivit și pentru durata potrivită.

Ce este un somn energizant

Un power nap este un somn scurt care durează între 10 și 30 de minute. Chiar dacă vă odihniți doar pentru o perioadă scurtă de timp, somnul de putere vă poate crește efectiv nivelul de vigilență și concentrare, spun specialiștii de la health.harvard.edu.

Cum? Somnul de putere permite corpului și minții să se odihnească fără a intra în stadii mai profunde de somn. Odată ce intrați în somnul profund – de obicei la aproximativ 30 de minute după ce ați adormit – este probabil să experimentați „inerția somnului” la trezire. Inerția somnului este senzația de somnolență pe care o puteți avea când vă treziți, în care vă simțiți temporar dezorientat și reacționați mai lent. Organismului dumneavoastră îi poate lua între 30 și 60 de minute pentru a-și reveni din inerția somnului.

Beneficiile unui somn rapid: Un plus de energie și claritate mentală

Somnul oferă mai multe beneficii pentru sănătate care vă pot îmbunătăți calitatea vieții. Studiile arată că siestele pot îmbunătăți starea de spirit, pot reduce oboseala și pot îmbunătăți vigilența. Cercetări suplimentare au arătat că siestele puternice pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății inimii, în special atunci când sunt făcute după-amiaza devreme.

Somnul puternic poate susține și performanța la locul de muncă. Cercetătorii de la NASA au descoperit că piloții care dormeau între 20 și 30 de minute erau cu peste 50% mai atenți și cu peste 30% mai competenți la locul de muncă decât piloții care nu dormeau.

Cât ar trebui să dureze un somn energizant

Pentru a evita inerția somnului, dormiți 30 de minute sau mai puțin.

Un pui de somn mai scurt vă poate ajuta, de asemenea, să evitați unele riscuri pentru sănătate asociate cu siestele mai lungi. De exemplu, un studiu publicat în Obesity a constatat că adulții care dormeau mai mult de 30 de minute erau mai predispuși la creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge decât persoanele care nu dormeau. Persoanele care au tras un pui de somn scurt nu au prezentat acest risc crescut.

Setați o alarmă pentru a vă asigura că somnul nu depășește 30 de minute.

Sfaturi pentru un somn odihnitor

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să profitați din plin de somnul de putere.

Cronometrează-l corect. Încercați să trageți un pui de somn la începutul după-amiezii, în mod ideal între orele 13.00 și 15.00, atunci când corpul dumneavoastră înregistrează în mod natural o scădere a energiei.Un pui de somn prea târziu în timpul zilei poate interfera cu somnul de noapte.Acestea fiind spuse, momentul ideal pentru a trage un pui de somn variază în funcție de individ. Unele persoane pot beneficia de sieste mai devreme, în funcție de ora la care se trezesc și se culcă.

Fă-l scurt

Setați o alarmă care să vă trezească după 20 până la 30 de minute. Un pui de somn scurt vă va lăsa mai degrabă odihnit decât amețit.

Creați un mediu confortabil

Găsiți un spațiu liniștit, întunecat și confortabil în care să nu fiți întrerupt. Dacă vă aflați într-o zonă luminoasă sau zgomotoasă, luați în considerare utilizarea unei măști de ochi sau a unor dopuri de urechi pentru a vă ajuta să adormiți mai repede.

Ascultați-vă corpul

Dacă simțiți frecvent nevoia de a trage un pui de somn, acesta poate fi un semn al unui somn de noapte inadecvat. În timp ce un pui de somn puternic poate ajuta la creșterea energiei pe termen scurt, asigurați-vă că acordați prioritate și unei nopți bune de odihnă. Somnolența frecventă în timpul zilei poate fi, de asemenea, un semn al apneei în somn, o tulburare frecventă care face ca oamenii să nu mai respire pentru perioade scurte în timpul somnului. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți în mod regulat somnoros în timpul zilei sau dacă sunteți un sforăitor puternic.

În cele din urmă, somnul nu este pentru toată lumea. Unele persoane s-ar putea să nu se simtă înviorate nici măcar după un pui de somn scurt. În acest caz, cea mai bună abordare poate fi evitarea siestei și concentrarea pe obținerea unui somn bun.