Pentru mulți oameni, paralizia din timpul somnului este o afecțiune supărătoare care afectează somnul și sănătatea lor emoțională. Deși mai sunt încă multe de învățat despre paralizia somnului, înțelegerea sursei paraliziei somnului
simptomelor poate ajuta la tratament și prevenire.

Ce este paralizia din timpul somnului

Paralizia somnului este o senzație temporară de paralizie care apare între etapele de veghe și somn. În timpul unui episod de paralizie a somnului, sunteți conștient, dar incapabil să vă mișcați sau să vorbiți.

Una dintre principalele diferențe dintre paralizia de somn și alte stări de somn, cum ar fi visul și coșmarurile, este că sunteți treaz în timpul unui episod de paralizie a somnului, explică Dr. Sogol Javaheri, profesor asistent la Harvard Medical School și medic în cadrul diviziei de tulburări de somn și ritm circadian de la Brigham and Women’s Hospital din Boston.

Tipuri de paralizie a somnului

Există două tipuri de paralizie în somn:

Paralizia izolată a somnului. Paralizia somnului este izolată atunci când apare fără alte semne de narcolepsie sau alte tulburări de somn. Narcolepsia este o tulburare neurologică în care o persoană poate cădea frecvent în episoade bruște de somn profund în orice moment.
Paralizia de somn recurentă. Această afecțiune implică multiple episoade de paralizie a somnului de-a lungul timpului. Paralizia recurentă a somnului poate fi asociată cu narcolepsia.

În multe cazuri, ambele tipuri de paralizie a somnului apar împreună. În acest caz, puteți experimenta paralizia izolată recurentă a somnului (RISP). RISP implică cazuri continue de paralizie a somnului fără o asociere cu narcolepsia.

Când apare de obicei paralizia din timpul somnului

Paralizia somnului apare de obicei atunci când:

-adormim
-ne trezim
-în ambele momente

Paralizia somnului este considerată o parasomnie, sau un comportament anormal care apare în timpul somnului. Deoarece este legată de stadiul de mișcare rapidă a ochilor (REM) al ciclului de somn, paralizia în somn este considerată o parasomnie REM.

În timpul REM, ochii se mișcă rapid și apar visele vii, dar mușchii corpului sunt relaxați pentru a reduce mișcarea. Această relaxare musculară este controlată de creier și se numește atonie REM. Scopul atoniei este de a vă împiedica să vă puneți în practică visele și, de obicei, se termină atunci când vă treziți.

Cu toate acestea, în timpul paraliziei în somn te trezești brusc din REM, recăpătând conștiința chiar dacă mușchii tăi sunt încă relaxați, în atonie. Din acest motiv, paralizia în somn se poate simți ca o paralizie temporară. În plus față de atonie, imaginile mentale din somnul REM par, de asemenea, să persiste chiar dacă sunteți în stare de conștiență.

Cât durează paralizia în somn

Un episod de paralizie în somn poate dura de la câteva secunde la câteva minute. De obicei, episodul se termină de la sine sau când cineva vă mișcă, vă atinge sau vă vorbește. Depunerea unui efort intens pentru a te mișca poate, de asemenea, să pună capăt unui episod.

Cum se simte un episod de paralizie în somn

Un episod de paralizie în somn implică adesea halucinații care pot fi înfricoșătoare sau pot provoca anxietate. Halucinațiile din timpul paraliziei în somn se împart în trei categorii.

-Halucinațiile cu intrus implică un sentiment de rău sau o prezență deranjantă în cameră, cum ar fi un intrus în dormitor.
-Halucinațiile de presiune toracică descriu o senzație de presiune pe piept, adesea însoțită de senzații de sufocare sau de sufocare.
-Halucinațiile vestibulo-motorii (V-M) pot include senzații de mișcare, cum ar fi zborul sau senzații de ieșire din corp.

Poți muri din cauza paraliziei în somn

Paralizia somnului poate fi înfricoșătoare și poate provoca suferință emoțională pentru unele persoane. Cu toate acestea, de obicei, nu se întâmplă suficient de frecvent pentru a provoca efecte semnificative asupra sănătății și nu reprezintă un risc medical grav în sine.

Persoanele care se confruntă cu episoade recurente sau înspăimântătoare pot dezvolta obiceiuri nesănătoase pentru a evita somnul, ceea ce duce la privarea de somn. Acest lucru poate avea efecte negative asupra sănătății unei persoane.
Simptomele paraliziei în somn

Paralizia somnului poate implica simptome precum:

-incapacitatea de a mișca brațele, picioarele, corpul și capul atunci când adormi sau te trezești
-incapacitatea de a vorbi
-conștientizarea deplină a ceea ce se întâmplă
-halucinații.

Episoadele durează de la câteva secunde la câteva minute și pot apărea o singură dată în viața unei persoane sau în mod repetat de-a lungul vieții.

Care sunt cauzele paraliziei în somn

Deși cauza exactă a paraliziei în somn nu este înțeleasă, cercetările au legat anumite obiceiuri de somn de această afecțiune:

-somn inadecvat
-un program de somn neregulat sau un program de somn care se schimbă des (acesta este adesea cazul lucrătorilor în schimburi)
-dormitul pe spate.

În plus, paralizia din timpul somnului a fost, de asemenea, legată de

-tulburări de somn, cum ar fi narcolepsia. Narcolepsia este o tulburare care cauzează episoade bruște de somn profund cauzate de o problemă cu capacitatea creierului de a regla somnul.
-unele afecțiuni psihice, cum ar fi tulburarea bipolară, PTSD sau tulburările de panică sau de anxietate
-utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi cele pentru ADHD
-consumul de substanțe
-consumul de alcool.

Mulți oameni raportează evenimente stresante sau o experiență emoțională care precede episoadele.

În plus, cercetările sugerează că ar putea exista o predispoziție genetică la această afecțiune.

Cum se diagnostichează paralizia din timpul somnului

Paralizia somnului poate afecta atât bărbații, cât și femeile. Ea poate fi observată la orice vârstă, deși tinde să apară pentru prima dată în adolescență. După ce apar în timpul adolescenței, episoadele pot apărea mai frecvent în anii următori.

Dacă aveți episoade de paralizie a somnului care vă fac să vă simțiți anxios sau dacă aveți episoade repetate de paralizie a somnului, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil ca paralizia somnului să se datoreze unei alte probleme medicale care necesită atenție suplimentară.

Încercați oricare dintre aceste tehnici de igienă a somnului pentru a vă ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului și să preveniți paralizia somnului:

-Dormiți un somn adecvat. Încercați să dormiți în mod regulat între șapte și nouă ore pe noapte.
-Păstrați un program de somn consistent. Mergeți la culcare și treziți-vă la ore consistente în fiecare zi, inclusiv în weekenduri.
-Creați un mediu de somn ideal. Păstrați-vă dormitorul întunecat, răcoros și liniștit.
-Asigurați-vă că salteaua și perna se potrivesc nevoilor corpului dumneavoastră. -Alegeți o pernă care vă menține gâtul și capul aliniate în mod natural. Nevoile saltelei dvs. vor depinde de nivelul de fermitate care se simte cel mai bine pentru corpul dvs. Saltelele din spumă cu memorie se laudă cu avantajul de a se mula pe punctele de presiune ale corpului dumneavoastră.
-Reduceți distragerile. Evitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de a merge la culcare.

Alte sugestii

-Relaxați-vă înainte de culcare făcând o baie, citind sau ascultând muzică liniștitoare.
-Încercați noi poziții de somn dacă dormiți pe spate. Experții în somn au găsit o corelație între dormitul pe spate și paralizia somnului.
-Faceți tot ce puteți pentru a ușura stresul din viața dumneavoastră, mai ales chiar înainte de culcare.
-Reduceți consumul de substanțe: evitați consumul de alcool, mai ales seara, și evitați cu totul nicotina.
-Reduceți consumul de cofeină. Dacă nu puteți sau nu doriți să renunțați la cofeină, evitați-o după ora 14.00.

-Dacă sunteți diagnosticat cu narcolepsie sau o altă tulburare de somn, un medic specialist în somn va lucra cu dumneavoastră pentru a găsi un plan de tratament pentru tulburarea dumneavoastră.

-Dacă sunteți diagnosticat cu o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau tulburarea bipolară, medicul dumneavoastră va supraveghea tratamentul continuu cu medicamente și terapie comportamentală pentru a vă ajuta să vă tratați afecțiunea de sănătate mintală. Tratarea afecțiunii dvs. de sănătate mintală care stă la bază poate ajuta la rezolvarea paraliziei somnului.

-Asigurați-vă că vă consultați medicul dacă paralizia somnului vă împiedică în mod obișnuit să dormiți bine.

Oprirea paraliziei somnului pe moment

În prezent, nu există o strategie de tratament direct pentru a trata paralizia somnului în timpul unui episod.