Cât de bune sunt batoanele proteice

Sunt bune batoanele proteice? Batoanele proteice au devenit cu siguranță populare ca o gustare ușoară, de luat în considerare în drumul spre sau de la sala de sport și pentru acele zile în care nu aveți timp pentru o masă. Ele pot fi folosite chiar și ca un supliment pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Dar sunt batoanele proteice o gustare sănătoasă? Depinde de marca sau de aroma pe care o cumpărați? Și, sunt unele batoane proteice o alegere mai nesănătoasă decât o pungă de chipsuri sau un baton de ciocolată? Ce spun specialiștii consultați de livescience.com.

Ce sunt batoanele proteice

Numite uneori batoane energizante, batoanele proteice pot conține o serie de ingrediente, de la cele sănătoase la cele surprinzător de nesănătoase. În timp ce multe dintre cele mai bune batoane proteice sunt pline de semințe, nuci și cereale integrale, unele pot veni, de asemenea, încărcate cu zahăr și îndulcitori adăugați – adesea pentru a masca gustul amar al unora dintre ingredientele lor mai sănătoase.

Când vine vorba de alegerea unui baton proteic sănătos, știind ce ingrediente să căutați pe ambalaj și înțelegând informațiile nutriționale de bază, vă poate ajuta să faceți o alegere în cunoștință de cauză.

Sunt batoanele proteice bune. Nutriție

Când vine vorba despre cât de „bune” sunt batoanele proteice pentru, depinde de marcă și de ingredientele care intră în compoziția acestora. Cele mai multe batoane proteice conțin un amestec bun de ingrediente care oferă aromă și textură, cum ar fi nuci, semințe și fructe uscate. De asemenea, acestea pot conține cereale integrale, cum ar fi ovăzul. Pentru a lega aceste ingrediente împreună și pentru a îmbunătăți aroma generală, acestea pot conține, de asemenea, siropuri de zahăr, îndulcitori artificiali, ciocolată, lapte, ouă sau pudră de iaurt. Mărcile vegane pot alege să folosească agenți pe bază de plante, cum ar fi soia sau orez.

Având în vedere varietatea ingredientelor, este imposibil de spus dacă fiecare baton proteic este bun pentru dumneavoastră. Dar cunoașterea informațiilor nutriționale standard vă poate ajuta. Potrivit Departamentului de Agricultură al SUA, un baton proteic mediu de 63 g va conține următoarele informații nutriționale:

                                Cantitate %    Valoarea zilnică

Energie                  250 kcal      

Proteine               20 g                         40%

Total lipide (grăsimi) 9 g 14%          14%

Carbohidrați      26 g                          9%

Fibre                    10 g                         40 %

Zaharuri               8 g

Calciu                  150 mg                   15%

Fier                       1,08 mg                 6%

Potasiu                120 mg                   3%

Sodiu                   170 mg                   7%

Acizi grași           3.5 g                       18%

Colesterol           5,04 mg                 1%

Înlocuirea mesei

În unele zile pur și simplu nu ai timp să stai jos și să iei micul dejun. Așadar, dacă luați un baton proteic înainte de a ieși pe ușă vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a începe ziua. Asigură-te doar că nu o faci în fiecare zi.

Un impuls de energie convenabil și rapid

Dacă sunteți slăbit după un antrenament la sală sau dacă aveți nevoie de un impuls la mijlocul după-amiezii, un baton proteic vă poate ajuta să vă oferiți un plus de energie, rapid. Deși puteți obține același efect de la o gustare sănătoasă, este posibil să nu fie la fel de portabilă și ușor de mâncat în deplasare ca un baton de proteine.

Batoanele proteice: Dezavantaje și considerații

Deși batoanele proteice pot fi o gustare rapidă și eficientă pentru a-ți crește nivelul de energie și aportul de proteine, este întotdeauna mai bine să-ți satisfaci nevoile nutriționale printr-o dietă sănătoasă și echilibrată, folosind ingrediente neprocesate și nerafinate. Merită să țineți cont de următoarele puncte, dacă vă gândiți să adăugați batoane proteice la dieta dvs. sau să măriți ceea ce mâncați deja.

Poți mânca prea multe proteine

 Cantitatea zilnică recomandată (RDA) de proteine este de 0,8 g per kilogram de greutate corporală. Asta înseamnă că un bărbat mediu de 90 kg are nevoie de aproximativ 72 g de proteine pe zi. Deși sunt o mulțime de batoane proteice, luați în considerare celelalte proteine din dieta dumneavoastră, din surse precum carnea, peștele, ouăle și laptele. De fapt, Ghidul dietetic pentru americani spune că bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 59 de ani consumă deja prea multe proteine.

Batoanele proteice pot fi scumpe

 Dacă aveți obiceiul de a folosi un baton de proteine ca pregătire pentru sala de sport sau ca gustare de după-amiază, costurile se vor aduna. Schimbarea batonului de proteine cu o gustare de casă, bogată în proteine, câteva zile pe săptămână, vă poate economisi bani și vă poate asigura că aveți o dietă variată și sănătoasă.

Unele batoane proteice conțin atât de mult zahăr și ingrediente rafinate, încât nu sunt departe de batoanele de ciocolată. Dacă vă uitați la informațiile nutriționale de pe spatele batonului preferat vă poate ajuta să decideți dacă este potrivit pentru dvs. sau dacă trebuie să schimbați marca. Și mai bine, vă puteți face acasă propriile batoane proteice, astfel încât să știți exact ce ingrediente au intrat în compoziția lor.