Cât de mult ajută apa la pierderea în greutate

Apa potabilă te ajută să slăbești? Dovezile sugerează că da, însă specialiștii atrag atenția că problema este un pic mai complex. Nu trebuie să ne înarmăm pur și simplu cu una dintre cele mai bune sticle de apă și să ne asigurăm că bem suficient de mult. Pierderea în greutate este condiționată de o mulțime de componente diferite care lucrează împreună, dar nu se poate nega că apa nu joacă un rol important.

De la reglarea temperaturii corporale, la menținerea nivelului de sânge, la transportul nutrienților către și dinspre celule, apa este una dintre cele mai importante substanțe pentru oameni. Și totuși, mulți dintre noi suferă de la deshidratare ușoară până la deshidratare cronică.

În același timp, rata adulților care sunt supraponderali sau obezi continuă să crească, la fel ca și numărul persoanelor care declară că urmează diete de slăbire sau diete hipocalorice. Este clar că mulți doresc să scape de kilogramele în plus și să devină sănătoși și, deși apa deține în mod clar răspunsul pentru vindecarea deshidratării, ea poate fi, de asemenea, cheia pentru a debloca capacitatea organismului de a menține o greutate sănătoasă.

Apa și pierderea în greutate

Peste 73% la sută dintre adulții din SUA sunt supraponderali, iar peste 42% trăiesc cu obezitate, potrivit unui raport CDC din 2018. Aceasta nu este o veste bună, având în vedere că obezitatea și un IMC crescut în general sunt asociate cu o serie de probleme de sănătate. Dar poate apa să ne ajute cu adevărat să pierdem în greutate și, în acest fel, să ne dea un impuls atât de necesar sănătății și bunăstării noastre?

Atunci când cineva caută să slăbească, cel mai important factor este echilibrul energetic, sau câte calorii consumă, față de câte consuma. Partea de calorii ingerate a ecuației constă în mâncare și băutură, iar partea de calorii consumate este reprezentată de rata metabolică, de exercițiile fizice și de activitățile care nu implică exerciții fizice. Și, vestea bună este că apa joacă un rol crucial în toate acestea, spun specialiștii consultați de livescience.com.

Apa este complet lipsită de calorii

Primul motiv pentru care apa poate fi benefică pentru pierderea în greutate este faptul că este complet lipsită de calorii, astfel încât înlocuirea băuturilor zaharoase, a sucurilor de fructe și a băuturilor calde pline de calorii cu apă poate reduce considerabil numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Este destul de evident faptul că dacă mâncați alimente care cresc sațietatea, adică vă fac să vă simțiți mai sătui, reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați și, prin urmare, și aportul de calorii, iar multe studii au arătat că apa potabilă crește sațietatea și reduce foamea, așa cum arată o analiză din Proceedings of the Nutrition Society.

Acest lucru se datorează parțial faptului că apa potabilă umple pur și simplu stomacul și reduce senzația de foame, dar și pentru că atât setea, cât și foamea au în comun anumite circuite neuronale, ceea ce duce la o anumită confuzie a celor două la anumite persoane, potrivit cercetării din Appetite.

Importanța exercițiilor fizice

O parte importantă a ecuației caloriilor este exercițiul fizic, deoarece este cea mai mare parte din partea caloriilor consumate pe care o putem influența. Exercițiile fizice și activitatea fizică au fost strâns corelate cu reducerile de greutate, menținerea pierderii în greutate și reducerea factorilor de risc de mortalitate, și este firesc ca oamenii să se uite la exerciții fizice ca parte a rutinei lor de pierdere în greutate.

Având în vedere că atât de mulți adulți sunt deshidratați, iar organismul pierde lichide din cauza transpirației și respirației atunci când face exerciții fizice, mulți oameni nu beneficiază pe deplin de beneficiile exercițiilor fizice din cauza oboselii timpurii din cauza deshidratării. Între înlocuirea băuturilor pline de calorii, senzația de mai multă sațietate și posibilitatea de a face mai multe exerciții fizice, consumul de apă pare cu siguranță că poate ajuta la pierderea în greutate.

Există dovezi că apa potabilă vă poate ajuta să slăbiți?

Specialiștii spun că există dovezi care ne permit să știm dacă consumul de apă vă ajută să pierdeți în greutate.

Analizele unui studiu de 12 luni pe 173 de femei au fost publicate în Obesity, iar rezultatele sunt fascinante. La recrutare, toți participanții au fost clasificați ca fiind supraponderali și au raportat că beau mai puțin de patru căni de apă pe zi. La 2, 6 și 12 luni, au fost evaluate dieta tuturor subiecților, activitatea fizică, greutatea corporală, procentul de grăsime corporală și circumferința taliei. În ceea ce privește dieta, cercetătorii au evaluat consumul mediu zilnic de apă, băuturi calorice fără calorii, calorice neîndulcite (de exemplu, suc de fructe 100%, lapte) și băuturi calorice îndulcite, precum și consumul de calorii din alimente. Ei au constatat că, independent de toți ceilalți factori, creșterile în consumul de apă au fost predictive pentru pierderea în greutate.

Studii relevante

Un alt studiu din Obesity a comparat două grupuri de 150 de persoane care încercau să slăbească. Un grup a fost desemnat să bea patru căni de apă pe zi, iar celălalt a fost instruit să patru căni de lichide de băuturi fără calorii îndulcite artificial pe zi. Ambele grupuri au pierdut în greutate, iar grupul cu îndulcitori artificiali a pierdut de fapt mai mult în greutate, dar acest lucru arată din nou că apa potabilă vă poate ajuta să slăbiți.

În cele din urmă, o analiză sistematică a Hospital Nutrition a compilat șase studii controlate randomizate privind efectele apei asupra pierderii în greutate și a constatat că subiecții au pierdut între 0,4 kg și 8,8 kg (0,9 lb și 19,5 lb), cu un procent mediu de pierdere în greutate de 5,15%. Aceste studii au folosit diferite tactici de consum de apă: creșterea aportului zilnic de apă, înlocuirea băuturilor calorice cu apă și consumul de apă înainte de mese. Aceasta este o dovadă foarte solidă că băutul apei vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales atunci când este asociat cu alte tactici de pierdere în greutate, cum ar fi reducerea caloriilor și exercițiile fizice.

Există un moment optim pentru a bea apă pentru a pierde în greutate?

Este clar că a afla cum să bei mai multă apă va fi benefic dacă încerci să slăbești, dar există momente în timpul zilei în care consumul de apă este mai favorabil pierderii în greutate?

Există două momente clare care sunt cele mai bune: atunci când vă este foame și chiar înainte de mese. Semnalele de sete și de foame pot fi confundate la unele persoane, astfel încât semnalul de foame poate fi de fapt setea. Iar dacă vă este foame, consumul de apă vă poate ajuta să vă simțiți sătul, umplându-vă literalmente stomacul cu apă.

Există, de asemenea, dovezi conform cărora consumul de apă imediat înainte de masă vă poate ajuta să mâncați mai puțin la acea masă, făcându-vă săturat mai repede. Lăsând la o parte pierderea în greutate, atunci când vine vorba despre cum să rămâi hidratat, să bei apă atunci când ți-e sete este, de asemenea, o idee excelentă pentru a te asigura că organismul tău continuă să funcționeze la cel mai bun nivel.

Puneți totul cap la cap

Dacă doriți să pierdeți în greutate, să beți în mod deliberat mai multă apă este o idee excelentă, spun specialiștii. Aceasta vă poate ajuta să vă simțiți sătul, mai ales dacă beți atunci când vă este foame și/sau chiar înainte de masa. Apa nu conține calorii, vă poate ajuta să mențineți performanța la exerciții fizice și există numeroase dovezi pe termen lung care sugerează că poate ajuta la îmbunătățirea și menținerea pierderii în greutate. Poate fi dificil să vă amintiți să beți apă și este posibil să nu aveți întotdeauna un pahar și un robinet în apropiere, așa că o sticlă de apă la îndemână este un memento vizual excelent pentru a bea.