Activitatea soră a mersului pe jos poate arde mai multe calorii

Mersul pe jos și drumețiile, două activități cu risc scăzut în pandemie, atrag din ce în ce mai mulți adepți. Dar sunt aceste două forme de exerciții fizice cu adevărat atât de diferite una de cealaltă? Și dacă da, care dintre ele este mai bună pentru dumneavoastră?

Mersul pe jos este, în general, un exercițiu pe care îl faceți în aer liber, într-un cadru urban sau suburban, sau în interior, într-o sală de sport, pe o pistă sau pe o bandă de alergare. Drumeția, în schimb, este mersul pe jos care se face în aer liber și de-a lungul unui teren natural. De obicei, veți întâlni schimbări de altitudine atunci când faceți drumeții, dar nu neapărat atunci când mergeți pe jos.

Mersul pe jos și drumețiile: „Ambele sunt excelente pentru îmbunătățirea performanțelor inimii și plămânilor”

Ambele activități cu impact redus care vă pot ajuta să gestionați tensiunea arterială și nivelul colesterolului. De asemenea, sunt excelente pentru inimă, a declarat cardiologul Dr. Fahmi Farah, fondator și director medical al Bentley Heart Medical Center din Fort Worth, Texas: „Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru sănătatea inimii pentru toate vârstele, inclusiv pentru cei cu probleme și afecțiuni cardiace. Drumeția este, de asemenea, sănătoasă pentru inimă și oferă o ardere mai mare de calorii într-un timp mai scurt. Niciuna dintre formele de exerciții nu este mai bună decât cealaltă”.

„Ambele sunt excelente pentru îmbunătățirea performanțelor inimii și plămânilor și atât drumețiile, cât și mersul pe jos vă pot ajuta să pierdeți în greutate”, a declarat, pentru CNN, Darryl Higgins, expert în fitness și fondator al Athlete Desk, o companie care testează și analizează produse precum birourile pentru benzi de alergare și biciclete.
Ce exercițiu este cel mai bun pentru tine depinde de obiectivele tale de fitness și de preferințele tale personale.

Iată patru considerații de top pentru a vă ajuta să stabiliți dacă să ieșiți la o plimbare sau la o drumeție.

Vrei să arzi cât mai multe calorii: Fă o drumeție

Numărul de calorii pe care le puteți arde într-o drumeție față de o plimbare depinde în principal de cât de mult cântărești, de panta traseului și de câtă greutate ai în spate. Alți factori includ vremea, vârsta și sexul și asprimea terenului.

În timp ce puteți arde în jur de 100 de calorii pe kilometru în timpul mersului pe jos, puteți dubla cu ușurință această cifră atunci când faceți drumeții. Iar dacă vă legați un rucsac greu în spate și abordați un teren abrupt și dificil, această cifră poate urca la peste 500 de calorii pe oră.
Nu aveți timp să conduceți până la un traseu? Atunci porniți într-o drumeție urbană, în care vă încărcați un rucsac și vă plimbați printr-un cartier accidentat. Dacă folosiți bețe de trekking și vă deplasați într-un ritm alert, mișcarea brațelor adaugă intensitate antrenamentului aerobic, ajutând la creșterea arderii de calorii, potrivit Clinicii Mayo.

Vrei opțiunea cea mai puțin costisitoare: Faceți o plimbare

Plimbarea este gratuită. Pur și simplu puneți-vă niște haine confortabile largi și pantofi de susținere, apoi ieșiți pe ușă. Drumețiile pot fi la fel de puțin costisitoare ca și mersul pe jos, dacă aveți acces ușor la un traseu și ieșiți doar pentru o scurtă excursie. Dar, de obicei, nu este cazul.

Drumețiile necesită adesea să conduceți până la un traseu, care poate fi la câteva ore distanță și necesită o taxă de utilizare. Și, în timp ce puteți scăpa de drumeții cu aceleași haine pe care le folosiți pentru plimbări, este mai bine să purtați haine special concepute pentru drumeții, cum ar fi pantofi de drumeție, pantaloni de drumeție și straturi respirabile. Veți avea nevoie, de asemenea, de cel puțin câteva echipamente speciale, cum ar fi un rucsac, bețe de trekking și o sticlă de apă. Iar dacă mergeți cu rucsacul în spate, fiți pregătit să scoateți din buzunar bani pentru echipamente suplimentare, cum ar fi un cort, un sac de dormit și un aragaz de tabără.

Vreți o activitate mai sigură: Faceți o plimbare

Deși drumeția nu este o activitate periculoasă în sine, ea implică riscuri. „Drumețiile pot fi obositoare”, a spus Higgins. „Este posibil să nu fie ideal pentru începătorii care nu sunt familiarizați cu terenul accidentat”.

Dacă vă împiedicați și cădeți pe o potecă plină de pietre și rădăcini, vă puteți alege cu o gleznă luxată sau un os rupt. Și mai sunt și diversele insecte și creaturi din pădure, care variază de la țânțarii sâcâitori până la șerpii sau urșii care pot pune viața în pericol. De asemenea, serviciul de telefonie mobilă este adesea slab sau inexistent pe traseu, așa că, dacă aveți probleme, s-ar putea să fie greu să chemați ajutoare.

În schimb, mersul pe jos este mult mai sigur. Sigur, vă puteți încă luxa glezna în timp ce pășiți de pe o bordură. Dar dacă o faceți, ajutorul este în apropiere. Dacă vremea devine urâtă? Puteți chema un prieten pentru a vă duce cu mașina sau puteți chema un taxi. Poate că cea mai mare îngrijorare vine atunci când mergeți pe jos după lăsarea întunericului. Dacă acesta este momentul pe care îl preferați, asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte reflectorizantă și fiți atenți la împrejurimi. Și nu ieșiți singuri la orele dimineții.

Vreți să vă destresați: Mergeți la o drumeție

Atât mersul pe jos, cât și drumețiile ajută la dialectizarea stresului și a anxietății, la fel ca majoritatea formelor de activitate fizică. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, excelente pentru a îmbunătăți vigilența și concentrarea, diminuând oboseala și stimulând funcția cognitivă generală, potrivit Anxiety & Depression Association of America. Dar drumețiile oferă beneficii suplimentare de calmare, deoarece se fac în natură.

Zeci de studii efectuate de-a lungul anilor au făcut legătura între a fi în aer liber și bunăstarea mentală. Doar 10 minute petrecute într-un cadru natural au crescut fericirea și au diminuat stresul fizic și mental, potrivit unui studiu realizat în 2020 la Universitatea Cornell. Iar un studiu din 2018 publicat în Archives of Psychiatric Nursing a arătat că, atunci când oamenii se aflau în natură, deveneau mai calmi, plus că dezvoltau un sentiment de comunitate, de scop comun și de apartenență.
Dacă nu puteți merge într-o drumeție, dar v-ar prinde bine o doză mare de calm, plimbarea în oraș sau într-un parc local este totuși mai bună decât mersul la sală. Dar dacă puteți să vă plimbați prin pădure, faceți-o.