Doar 10 minute de alergare moderată pot stimula activitatea creierului. Studiu

Doar 10 minute de alergare moderată pot stimula activitatea creierului. Studiu

Doar 10 minute de alergare de intensitate moderată sunt suficiente pentru a stimula starea de spirit și funcția cognitivă, potrivit unui nou studiu – constatări care ne oferă o mai bună înțelegere a modului în care exercițiile fizice sunt legate de sănătatea mintală.

Studiul a analizat în special cortexul prefrontal (PFC), partea creierului care este asociată cu funcțiile executive și cu controlul dispoziției. Alergarea a adus o creștere a fluxului sanguin în această zonă, au descoperit cercetătorii.

Alergarea este un lucru relativ ușor de făcut pentru mulți dintre noi – nu este nevoie de echipament sau antrenament special pentru a începe, și s-a demonstrat că prelungește durata de viață. Toată această mișcare coordonată oferă, de asemenea, creierului mai multe lucruri la care să se gândească, se pare.

„Având în vedere amploarea controlului executiv necesar pentru coordonarea echilibrului, a mișcării și a propulsiei în timpul alergării, este logic că ar exista o activare neuronală crescută în cortexul prefrontal și că alte funcții din această regiune ar beneficia de această creștere a resurselor cerebrale”, spune biochimistul Hideaki Soya de la Universitatea din Tsukuba, Japonia.

Stimularea creierului. Cum s-a desfășurat studiul

Știm deja că exercițiile fizice pot stimula sănătatea mentală și fizică în numeroase moduri, dar când vine vorba de bunăstarea mentală, s-au făcut relativ puține analize privind beneficiile specifice ale alergării, în comparație cu alte activități fizice, cum ar fi ciclismul.

Cercetătorii au decis să se ocupe de acest aspect, având în vedere cât de importantă a fost alergarea pentru evoluția noastră ca specie – în timp ce bicicletele există doar de câteva generații – și cât de variate pot fi exercițiile fizice (de la o alergare ocazională la un sprint total). Este, de asemenea, o activitate care implică fizic întregul corp.

Un total de 26 de participanți au fost testați după perioade de odihnă și după 10 minute de alergare, în parte folosind ceea ce este cunoscut sub numele de testul Stroop Color-Word Test, care măsoară timpii de reacție în procesarea creierului – unul dintre exerciții ar putea implica să vezi cuvântul „verde” scris cu cerneală roșie și să trebuiască să numești culoarea în loc să citești cuvântul.

Nu trebuie neapărat să faci multe exerciții fizice pentru a simți beneficiile acestora

După exercițiu, participanții reacționau mai repede la teste și au raportat că aveau și o stare de spirit mai bună. Acest lucru s-a adăugat la creșterea fluxului sanguin observat în PFC cu ajutorul unei tehnici numite spectroscopie funcțională în infraroșu apropiat (fNIRS).

„Acest lucru a fost susținut de constatările privind activările coincidente în regiunile corticale prefrontale implicate în reglarea dispoziției”, spune cercetătorul Chorphaka Damrongthai de la Universitatea din Tsukuba.

Multe dintre funcțiile PFC sunt unice pentru oameni și nu se regăsesc în creierul altor animale, astfel că cercetătorii sugerează că descoperirile pe care le-au prezentat ar putea să ne ajute să înțelegem mai bine cum am evoluat și noi ca specie.

De asemenea, este o dovadă în plus că nu trebuie neapărat să faci multe exerciții fizice pentru a simți beneficiile acestora. S-a demonstrat anterior că scurte explozii de activitate au îmbunătățit concentrarea mentală, sănătatea inimii și sănătatea metabolică generală.

Cercetătorii subliniază că, dacă exercițiile fizice pot fi privite ca o formă de medicină, atunci diferite tipuri de exerciții fizice sunt ca diferite tipuri de medicamente – iar acum știm mai multe despre efectele alergării și despre modul în care ar putea fi folosită ca formă de tratament sau terapie.

„Luate împreună, aceste rezultate susțin ipoteza noastră conform căreia o repriză acută de alergare de intensitate moderată determină îmbunătățirea stării de spirit și îmbunătățește funcția executivă care coincide cu activările subregiunii prefrontale implicate în reglarea stării de spirit”, scriu cercetătorii în lucrarea lor, potrivit medscape. com.

Stefan Predescu

Stefan Predescu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *