Transpirații nocturne: De ce apar și ce se poate face

Transpirația este o parte normală a sistemului de răcire a organismului, ajutând la eliberarea căldurii și la menținerea temperaturii optime a corpului. Dar să te trezești regulat în timpul nopții, îmbibat de transpirație excesivă, nu este un lucru normal.

Transpirațiile nocturne sunt episoade repetate de transpirație excesivă sau intensă pe timp de noapte. Ele reprezintă o parte neplăcută a vieții pentru mulți oameni.

Numeroase condiții și factori pot declanșa transpirațiile nocturne prin modificarea punctului de setare a temperaturii strict reglementate a organismului, la care acesta încearcă să își mențină temperatura centrală.

Unii factori declanșatori sunt inofensivi (un dormitor fierbinte) sau chiar legați de schimbări pozitive ale stilului de viață (exerciții fizice). Altele au o cauză subiacentă, cum ar fi menopauza, o infecție, o boală sau medicamente, potrivit specialiștilor consultați de sciencealert.com.

Controlul temperaturii și transpirația

Hipotalamusul, situat în creier, face parte din sistemul endocrin și este centrul de control al temperaturii pentru organism. Acesta conține senzori de temperatură care primesc informații de la celulele nervoase (termoreceptori) situate la nivel central (în organe) și periferic în piele.

Termoreceptorii detectează modificările temperaturii corpului, trimițând semnale către hipotalamus. Aceste semnale vor activa fie transpirația pentru a răcori corpul, fie tremuratul pentru a încălzi corpul.

Hormonii și transpirațiile nocturne

Oricine, indiferent de vârstă sau sex, poate avea transpirații nocturne. Dar femeile se confruntă cu transpirații nocturne mai des decât bărbații. În mare parte din cauza menopauzei și a schimbărilor asociate ale nivelurilor hormonale, care reprezintă o cauză principală.

Aproximativ 80% dintre femei se confruntă cu bufeuri (numite și bufeuri de căldură) sau transpirații nocturne după menopauză (când menstruația a încetat timp de 12 luni) și în timpul perimenopauzei (perioada premergătoare acesteia).

În timp ce atât bufeurile cât și transpirațiile nocturne produc o senzație de supraîncălzire, acestea sunt experiențe diferite asociate cu menopauza. Bufeurile apar în timpul zilei, sunt episoade trecătoare de înroșire și pot implica transpirație.

Modificarea nivelurilor de estrogen

Transpirațiile nocturne apar pe timp de noapte și implică o perioadă intensă de transpirație. Se crede că modificarea nivelurilor de estrogen are un impact asupra nivelurilor de norepinefrină și serotonină, doi neurotransmițători care influențează reglarea temperaturii în hipotalamus.

Hormonii influențează, de asemenea, transpirațiile nocturne la bărbați. În special la cei cu niveluri scăzute de testosteron, cunoscute sub numele de hipogonadism. Aproximativ 38% dintre bărbații cu vârsta de 45 de ani sau mai mult au un nivel scăzut de testosteron, dar poate afecta bărbații la orice vârstă.

Infecții, boli și medicamente

Atunci când luptăm cu o infecție, temperatura corpului nostru crește adesea. Acest lucru poate stimula transpirația pentru a răci și a scădea temperatura corpului.

Infecțiile minore, cum ar fi răceala comună, pot provoca transpirații nocturne. Acestea sunt, de asemenea, un simptom al unor infecții grave, cum ar fi virusul imunodeficienței umane ( HIV) și boli precum limfomul Hodgkin și limfomul non-Hodgkin. Cu toate acestea, transpirațiile nocturne sunt rareori singurul simptom prezent.

Medicamentele, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), corticosteroizii, substituția hormonilor tiroidieni și metadona pot provoca transpirații nocturne. Aceste medicamente afectează părți ale creierului și neurotransmițătorii care controlează și stimulează transpirația.

Consumul regulat de alcool (în special dependența de alcool) și de droguri recreaționale poate crește, de asemenea, riscul de transpirații nocturne.

Stresul, sforăitul și exercițiile fizice intense

Transpirațiile nocturne sunt frecvent raportate de persoanele cu anxietate.

Stresul psihologic activează sistemul de luptă sau de fugă al organismului, eliberând neurotransmițători care cresc ritmul cardiac, respirația și tensiunea arterială. Acest lucru face ca organismul să se încălzească, moment în care începe să transpire pentru a se răcori din nou. Transpirațiile nocturne pot crește, de asemenea, anxietatea, provocând mai multă transpirație, ceea ce, la rândul său, duce la mai puțin somn și mai multă anxietate.

Dacă anxietatea cauzează transpirații nocturne și acest lucru provoacă suferință, cel mai bine este să vă ridicați, să vă mișcați și să vă angajați într-o rutină de calmare, de preferință într-o cameră întunecată sau slab luminată.

Tulburări de somn

În mod similar, transpirațiile nocturne au fost conectate cu tulburări de somn. cDe exemplu, apneea obstructivă în somn, în care căile respiratorii sunt blocate în mod repetat în timpul somnului și există un sforăit puternic. Aproximativ o treime dintre persoanele cu apnee obstructivă în somn se confruntă în mod regulat cu transpirații nocturne. Cauza exactă este nedeterminată. Cercetările, însă, arată că este legată de nivelurile scăzute de oxigen din sânge (hipoxemie) și/sau de tensiunea arterială ridicată.

Oamenii pot experimenta transpirații nocturne după antrenamente de mare intensitate. Exercițiile fizice viguroase pot stimula tiroida, crescând rata metabolică bazală și temperatura corpului timp de până la 14 ore după efort. Astfel, transpirațiile nocturne pot apărea chiar și după un antrenament viguros de dimineață.

Transpirațiile nocturne pot indica un supraantrenament și/sau o alimentație insuficientă. Dacă nu se consumă suficiente calorii pentru a susține creșterea antrenamentului, glicemia ar putea scădea și ați putea avea hipoglicemie, ceea ce poate provoca transpirații nocturne.

Când să căutați ajutor și 5 lucruri pe care să le încercați

Există numeroase condiții de sănătate și medicamente care pot provoca transpirații nocturne și pot interfera cu somnul.

Dacă transpirațiile nocturne sunt regulate, sunt supărătoare, interferează cu somnul sau sunt însoțite de simptome precum oboseala sau pierderea în greutate (care nu sunt legate de modificări ale stilului de viață sau ale dietei), adresați-vă unui medic pentru a determina cauza. Acesta ar putea sugera medicamente alternative la cele pe care le luați sau ar putea recomanda teste sau investigații.

Între timp, puteți încerca următoarele idei:

-dormiți într-o cameră răcoroasă și folosiți un ventilator dacă este necesar

-nu vă îmbrăcați prea mult pentru culcare. Purtați o pijama din bumbac sau din in respirabil

-alegeți lenjerie de pat ușoară pe care o puteți da jos. Evitați fibrele sintetice și lenjeria de pat din flanelă

-luați în considerare o saltea sau o pernă răcoritoare și evitați-le pe cele (cum ar fi cele din spumă) care pot limita fluxul de aer

-evitați alimentele picante, cofeina sau alcoolul înainte de culcare.The Conversation

Siobhan Banks, profesor de cercetare, Universitatea din Australia de Sud și Linda Grosser, , Universitatea din Australia de Sud