Un intestin sănătos, o îmbătrânire mai sănătoasă. Totul se reduce la factorii legați de stilul de viață

Miliarde de microbi – bacterii, viruși, ciuperci – numesc intestinul dumneavoastră casă. Ei fac mai mult decât să vă ajute să digerați alimentele. Ei luptă împotriva agenților patogeni dăunători; produc vitamina K și alte substanțe chimice importante; afectează modul în care acționează medicamentele și pot influența sistemul dumneavoastră imunitar, sănătatea inimii și riscul de cancer. De asemenea, se pare că microbii intestinali pot juca un rol în îmbătrânirea sănătoasă și longevitate. Genele tuturor microbilor intestinali sunt denumite colectiv microbiomul intestinal, spun specialiștii de la health.harvard.edu.

Constatări încurajatoare

Într-un studiu publicat de Nature Metabolism, oamenii de știință au observat că adulții în vârstă al căror amestec de microbi intestinali s-a schimbat cel mai mult în timp au trăit mai mult decât persoanele cu mai puține schimbări în microbiomul lor intestinal.

Studiul nu a dovedit că un microbiom eclectic a determinat în mod direct ca oamenii să trăiască mai mult. Cu toate acestea, un astfel de microbiom a fost asociat, de asemenea, cu niveluri mai scăzute de colesterol. Cu o viteză de mers mai mare și cu niveluri mai ridicate de substanțe chimice benefice din sânge – toți factori care prelungesc durata de viață.

Cum vă puteți face microbiomul intestinal mai diversificat și să obțineți beneficii pentru sănătate? Se reduce în principal la factorii legați de stilul de viață. Într-adevăr, unul dintre motivele pentru care un stil de viață sănătos vă poate proteja sănătatea este prin impactul stilului de viață asupra microbiomului dumneavoastră, spun specialiștii.

Aveți o dietă sănătoasă

Consumul de alimente potrivite este una dintre cele mai bune modalități. Microbilor tăi intestinali le place să mănânce, de asemenea. Iar alimentele lor preferate sunt cele care sunt cele mai sănătoase pentru noi: fructe, legume (în special cele cu frunze verzi închise la culoare), leguminoase (fasole, mazăre) și cereale integrale (quinoa, grâu integral, orez brun). „Aceste alimente conțin fibre. Organismul nostru nu descompune fibrele pentru a se hrăni. Fibrele trec în intestin și microbii se hrănesc cu ele. Le oferă un mediu bun pentru a se dezvolta”, a explicat April Pawluk, manager de programe strategice la Harvard Chan Microbiome in Public Health Center:

Dar atunci când mâncați o dietă nesănătoasă, cu multe alimente procesate, grase și zaharoase, este mai greu pentru microbii utili să supraviețuiască. „În absența nutrienților care promovează diversitatea, cum ar fi fibrele, în dietele noastre, genele microbiomului nostru intestinal pot produce substanțe chimice care ar putea crește riscul de a dezvolta diferite boli”.

Exercițiile fizice

Exercițiile fizice par să promoveze diversitatea microbiomului intestinal, dar modul în care funcționează este o chestiune de speculație, a spus Pawluk. Mai multe moduri sunt plauzibile: „S-ar putea ca exercițiile fizice să schimbe rata cu care materialul se deplasează prin intestine. Sau poate că exercițiile fizice reduc inflamația din intestin. Sau exercițiile fizice ar putea să ne modifice apetitul și să modifice modul în care organismul nostru procesează alimentele pe care le consumăm. Toate acestea ar putea afecta mediul microbiomului”.

Luați-vă un câine

Câinii urmăresc mereu lucruri din exterior – cum ar fi murdăria, iarba și insectele – expunându-și familiile umane la mai mulți microbi. Acest lucru ar putea ajuta la contracararea efectului unei lumi moderne asupra microbiomului:

„În ultimul secol, s-a înregistrat o scădere a diversității microbiomului uman. Posibil din cauza salubrizării și a medicinei moderne”, spune Pawluk: Studiile care analizează copiii mici care cresc într-o casă cu un animal de companie arată că microbiomul lor devine mai divers și au un risc mai mic de alergii. Nu știm dacă acest lucru îi ajută pe adulții mai în vârstă, dar nu ar strica”.

Nu fumați

Țigările conțin o mulțime de substanțe chimice și toxine care sunt dăunătoare pentru întregul organism, inclusiv pentru intestinul tău și locuitorii acestuia: „Fumatul poate ucide unii microbi și poate scădea diversitatea microbilor. De asemenea, fumatul exercită un stres fizic asupra organismului, inclusiv asupra microbilor. Iar atunci când microbii sunt supuși la stres, își schimbă funcția; ei simt că se află într-o situație proastă și, în unele cazuri, se atacă între ei – sau pe noi. Acest lucru poate provoca un dezechilibru în microbiomul intestinal”.

Luați în considerare probioticele

O ultimă sugestie care poate afecta microbiomul intestinal este ingerarea de colonii de bacterii „bune”, cunoscute sub numele de probiotice, care vin sub formă de pastile sau pulberi sau care apar în mod natural în alimentele fermentate (cum ar fi iaurtul, chefirul și varza): „Intenția este de a stimula cantitatea de bacterii benefice din intestin .Dacă ați luat recent antibiotice, care ucid atât bacteriile dăunătoare, cât și cele benefice, probioticele pot ajuta la restabilirea unui microbiom divers. Chestia este că, dacă aveți deja un microbiom intestinal divers, adăugarea mai multor specii probabil că nu va promova nicio schimbare semnificativă.”

Dar Pawluk spune că nu există nicio dovadă că probioticele sunt dăunătoare, mai ales atunci când provin din alimente. Și există multe motive pentru care ați putea dori să consumați alimente sănătoase bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, care conține calciu, sau să încercați oricare dintre obiceiurile de stil de viață pe care le-am prezentat aici. Toate acestea sunt benefice pentru sănătate în numeroase moduri.