Ce ne face fericiți

Fericirea este adesea considerată unul dintre obiectivele supreme ale vieții, dar nu este întotdeauna ușor să înțelegi ce te face fericit.

Fericirea poate însemna multe lucruri. Ea poate veni sub forma unor experiențe, cum ar fi mâncatul înghețatei pe plajă, sau poate avea implicații mai largi, cum ar fi găsirea satisfacției într-o relație.

Există multe lucruri în viață despre care se știe că aduc bucurie – nașterea, căsătoria, reîntâlnirea. Dar ceea ce vă face fericiți este ceva ce numai dumneavoastră puteți defini.

Ce este fericirea?

Fericirea este o stare psihologică, parte a ceea ce în psihologie se numește afecțiune pozitivă. Similar altor emoții, mecanismele sale interne sunt complexe – un loc în care teoria și neuroștiința converg.

În esență, fericirea este o stare emoțională provocată de substanțe chimice și hormoni care interacționează cu celulele vizate din anumite regiuni ale creierului, potrivit psychcentral.com.

Dar înțelegerea fericirii înseamnă adesea mai mult decât înțelegerea aspectelor fiziologice.

Încă de pe vremea filozofilor greci antici, teoria psihologică în jurul fericirii a fost compusă din două aspecte, potrivit unei analize a cercetărilor din 2001.

Aceste două aspecte sunt:

-eudaimonia: sentimentul tău de bunăstare bazat pe funcționalitate și scop
-hedonia: actul de a urmări plăcerea în detrimentul durerii

În cartea „Civilizația și nemulțumirile sale”, Sigmund Freud a rezumat aceste două concepte ale fericirii prin definirea emoției ca având două laturi: Un scop pozitiv și unul negativ. În timp ce unul dorește „absența durerii și a neplăcerilor”, celălalt dorește „experimentarea unor sentimente puternice de plăcere”.

Hedonia vs. hedonism

Hedonia – în conceptul de ceea ce te face fericit – este considerată o supraputere atunci când este folosită în legătură cu teoria fericirii. Este o tendință de a urmări lucrurile care îți aduc bucurie și de a evita lucrurile care îți provoacă durere.

Credința hedonistă există în mai multe forme și este considerată un mod de viață, potrivit unui studiu din 2016. Una dintre cele mai populare este practica de a urmări plăcerea pentru că se crede că plăcerea este singurul lucru care dă sens vieții.

Este fericirea același lucru cu bunăstarea?

Starea de bine este un alt concept larg, adesea legat de ceea ce vă face fericiți.

Fericirea este o parte a bunăstării, dar bunăstarea – uneori cunoscută în mod oficial sub numele de bunăstare subiectivă – este mai degrabă o scală a modului în care percepeți că vă merge viața.

De exemplu, viața poate fi minunată și bunăstarea ta bună, dar asta nu înseamnă că te consideri mereu într-o stare de fericire.

Starea de bine subiectivă este modul în care vă apreciați și vă evaluați viața pe baza diferitelor lucruri, inclusiv fericirea, realizările, scopul vieții și sentimentele generale de speranță și optimism.

Care sunt cauzele fericirii

Din punct de vedere fiziologic, substanțele chimice din creierul dumneavoastră sunt cele care vă determină să simțiți senzațiile de fericire.

Există multe substanțe chimice, în principal neurotransmițători și hormoni și fiecare joacă un rol important pe scara fericirii, potrivit unei analize de cercetare din 2014.

Printre exemple se numără:

-dopamina
-oxitocină
-serotonină
-endocannabinoizi
-endorfine
-epinefrina și norepinefrina
-cortizol
-melatonină

De exemplu, dopamina este cunoscută sub numele de hormonul stării de bine, deoarece joacă un rol în încurajarea de a repeta comportamente care au ca rezultat plăcerea.

Dar plăcerea este doar o fațetă a fericirii.

Oxitocina este o altă substanță chimică asociată cu fericirea. Este numit în mod obișnuit hormonul iubirii, deoarece promovează sentimente precum afecțiunea și empatia.

Cortizolul, deși este privit în mod negativ ca un hormon al stresului, are rolul de a ajuta la gestionarea anxietății atunci când corpul tău se confruntă cu stresul.

Toate aceste lucruri pot influența ceea ce vă face să vă simțiți fericiți. Pentru tine, fericirea ar putea fi acel sentiment de confort din partea unei persoane dragi sau poate fi sentimentul de relaxare care vine dintr-o absență a anxietății.

Efectele fericirii asupra sănătății mintale

Fericirea sugerează că, ei bine, te simți fericit.

Când ești fericit, experimentezi opusul emoțiilor negative – caracteristicile unor afecțiuni precum depresia și tulburările de anxietate.

Un studiu din 2021 sugerează că fericirea este un factor de protecție în circumstanțe altfel copleșitoare, cum ar fi izolarea socială, care ajută la menținerea la distanță a emoțiilor negative.

Atunci când ești fericit, și alte domenii ale sănătății tale mentale pot înflori, de asemenea. Este posibil să constați că relațiile tale sociale se îmbunătățesc atât din punct de vedere calitativ, cât și cantitativ.

Fericirea se poate traduce chiar și în probabilitatea pe care o ai de a experimenta succesul.

Unele cercetări sugerează că da, succesul îi face pe oameni fericiți, dar nu asta îi face să aibă mai mult succes. În schimb, relația pare să meargă în ambele sensuri – a fi fericit te poate poziționa spre comportamente care duc la succes.

La adolescenți, fericirea a fost legată de rapoarte mai mici de simptome psihopatologice, potrivit unui studiu recent. Simptomele au inclus:

-obsesii și compulsii
-depresie
-anxietate
-ostilitate
-anxietate fobică
-ideație paranoidă

De asemenea, studiul a făcut legătura între fericire și mai puține provocări comportamentale, cum ar fi tendințele antisociale, impulsivitatea sau retragerea.

În timp ce sănătatea mintală este un domeniu în care efectele fericirii par evidente, sănătatea ta fizică poate beneficia, de asemenea.

O cercetare din 2019 sugerează că fericirea poate fi predictivă pentru o speranță de viață mai lungă la adulții în vârstă. Fericirea ar putea, de asemenea, să scadă mortalitatea în rândul populației în general.

Patru moduri de a-ți crește fericirea

Fericirea este individuală. Ea poate proveni dintr-o serie de emoții, gânduri și experiențe pozitive, toate contribuind la efectul tău pozitiv general.

Deoarece ceea ce vă face pe dumneavoastră fericit poate fi diferit de ceea ce face pe altcineva fericit, creșterea fericirii ar putea fi cel mai bine obținută prin examinarea modalităților de a crește afectul pozitiv.

Ce este afectarea pozitivă

Afectul pozitiv în psihologie este sintagma dată spectrului de emoții pozitive (cum ar fi bucuria, optimismul și entuziasmul) și expresiilor de gândire care contribuie la modul în care interacționați cu lumea din jurul dumneavoastră.

Crearea și căutarea unor medii altruiste

Altruismul este definit ca fiind generozitatea și grija față de ceilalți. O revizuire a cercetărilor din 2020 sugerează că a-i ajuta pe alții să fie fericiți vă ajută să vă simțiți fericiți.

Un studiu din 2021 a constatat că mediile altruiste pot contribui la niveluri ridicate de satisfacție în viață și la creșterea emoțiilor pozitive.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te afli într-un mediu care te satisface pentru a fi fericit, dar sugerează că sprijinul și grija celor din jur sunt importante pentru nivelul tău de fericire.

De exemplu, dacă lucrați pentru un manager înțelegător, care vă ajută să vă asumați o parte din sarcinile de serviciu, s-ar putea să vă facă mai fericit decât dacă ați avea un manager care nu are nicio considerație pentru timpul dumneavoastră și care vă programează prea mult.

Găsirea vocației dvs.

Găsirea acelui lucru în viață care vă aduce împlinire este considerată chemarea sau scopul dumneavoastră.

Într-un studiu de 27 de ani privind îmbătrânirea, cercetătorii au descoperit că acest sentiment de scop a fost cel mai important lucru asociat cu fericirea și longevitatea în viață și la locul de muncă.

Nu este întotdeauna ușor să îți găsești chemarea. Este posibil să fie nevoie să vă așezați, să scrieți un jurnal și să evaluați lucrurile din viață care sunt cele mai importante pentru dumneavoastră pentru a dezvolta un plan pentru a le atinge.

Redefinirea procesului dvs. de luare a deciziilor

Deciziile pot fi stresante, cu atât mai mult atunci când ești fixat pe alegerea celei mai bune opțiuni.

Într-un studiu din 2002 privind luarea deciziilor, cercetătorii au evaluat persoanele care căutau cea mai bună opțiune (maximizatori) față de cele care se mulțumeau cu prima decizie care le îndeplinea criteriile de bază (satisfăcători).

În general, procesul de luare a deciziilor de tip satisficer a dus la niveluri mai ridicate de fericire, deoarece perfecțiunea nu era întotdeauna obiectivul.

Pentru a lua decizii în stilul satisficer, puteți începe prin a redacta o listă de criterii pe care trebuie să le îndeplinească alegerea dumneavoastră și vă puteți angaja să acceptați orice alegere care îndeplinește criteriile fără a supraevalua.

Făcând ceva frumos pentru animalul tău de companie

Loialitatea din partea unui animal de companie poate fi de neegalat. Te iubesc indiferent de situație, iar acest tip de legătură poate fi un mare confort pe tot parcursul vieții.

Poate aduce o mare bucurie să faci ceva pentru ei când ei fac atât de mult pentru tine.

Într-un studiu din 2021 privind deținerea de animale de companie, persoanele care au cheltuit 5 dolari pentru animalul lor de companie au experimentat o fericire mai mare decât dacă ar fi cheltuit acei bani pentru ei înșiși sau pentru o altă persoană.

Nu trebuie să cheltuiți bani pentru a face ceva frumos pentru animalul dvs. de companie, totuși. O plimbare, un joc sau o atenție suplimentară în timpul zilei pot însemna totul pentru ei.

Concluzii

Fericirea este o parte a afectării pozitive și este adesea o componentă cheie a bunăstării subiective.

În timp ce căile fiziologice ale fericirii au de-a face cu substanțele chimice și cu funcția creierului, ceea ce vă face fericiți poate avea rădăcini psihologice mult mai profunde.

Altruismul, scopul vieții și modul în care abordați deciziile pot afecta starea de fericire.

Este în regulă să nu te simți fericit tot timpul. Vă puteți bucura în continuare de o bunăstare generală îmbunătățită fără a trăi într-o stare constantă de fericire.