Cât de mult ajută cumpărăturile neplanificate la creșterea stării de spirit

Fie că vă place sau nu, cumpărăturile sunt o parte destul de obișnuită a vieții moderne. Poate că sunteți genul de persoană care poate petrece cu ușurință ore întregi în magazine, comparând prețurile la articolele de zi cu zi sau căutând cadoul perfect. Sau poate că preferi să navighezi online pentru cumpărături, haine noi și orice altceva.

Dacă ați făcut vreodată cumpărături atunci când vă simțiți deprimat sau stresat, probabil că sunteți familiarizat cu creșterea stării de spirit care poate rezulta în urma unei achiziții sau pur și simplu plimbându-vă printr-un centru comercial și vizionând vitrinele. Acesta este conceptul de terapie cu amănuntul în acțiune, potrivit specialiștilor consultați de healthline.com.

Funcționează cu adevărat?

Se pare că, într-adevăr, cumpărăturile au tendința de a ridica moralul cuiva. Acest lucru este susținut de un studiu care a analizat 407 adulți în trei experimente diferite.

Autorii studiului au tras câteva concluzii:

-Cumpărăturile neplanificate par să ajute la ameliorarea stării de rău.
-Rezistența la impulsul de a cumpăra ceva are un beneficiu similar de creștere a stării de spirit pentru persoanele care încearcă să evite cheltuielile impulsive.
-Terapia cu amănuntul nu implică, de obicei, efecte negative, cum ar fi remușcările cumpărătorului, vinovăția, anxietatea sau alte suferințe.
-Îmbunătățirea stării de spirit asociată cu terapia cu amănuntul pare să dureze mult după cumpărare.

Oamenii presupun adesea că implicarea în terapia de vânzare cu amănuntul este o pantă alunecoasă spre cheltuieli excesive, dar cercetătorii nu au constatat că acesta este cazul. De fapt, majoritatea participanților s-au încadrat bine în bugetul lor.

Un al doilea studiu a constatat în mod similar că terapia cu amănuntul a fost o modalitate eficientă de a schimba o stare de spirit scăzută. Interesant este că pare să fie mai benefică pentru stările de tristețe, nu neapărat pentru cele de furie.

De ce fac bine cumpărăturile

Sentimentele de tristețe, stres sau anxietate sunt adesea înrădăcinate în sentimente de neputință. Autorii studiului sugerează că terapia cu amănuntul le oferă oamenilor un sentiment de control care contracarează aceste sentimente.

Alegerea de a face o achiziție (sau de a nu face o achiziție) îi ajută pe oameni să se simtă mai puternici.

Este chiar atât de rău?

Nu este neobișnuit ca oamenii să vorbească despre terapia cu amănuntul ca despre un fel de plăcere vinovată sau un obicei prost. Dar dacă te face să te simți mai bine și nu implică sentimente de regret, poate fi chiar atât de rău?

Ca în cazul majorității lucrurilor care ne fac să ne simțim bine, moderația este cheia.

-Dacă folosiți în mod constant cumpărăturile pentru a face față suferinței, acestea pot deveni o modalitate mai puțin ideală de a face față la ceea ce vă deranjează, fie că este vorba de o sarcină uriașă la locul de muncă sau de probleme serioase în relația dumneavoastră.

-Îmbunătățirea temporară a stării de spirit asociată cu cumpărăturile vă poate împiedica să căutați ajutor care v-ar oferi beneficii mai semnificative și de lungă durată. 

Situația dvs. financiară poate afecta, de asemenea, dacă terapia cu amănuntul devine dăunătoare. Dacă vă păstrați achizițiile în limitele bugetului de cheltuieli, probabil că nu veți observa niciun impact negativ.

Dar dacă cheltuiți mai mulți bani decât aveți, puteți ajunge în timp la un nivel semnificativ de datorii, ceea ce duce la și mai multă suferință.

Chiar și prea multe cumpărături din vitrine pot deveni problematice. Este posibil să nu implice bani, dar poate face dificilă grija față de responsabilități, petrecerea timpului cu cei dragi sau participarea la alte hobby-uri sau activități.

Este același lucru cu cumpărăturile compulsive?

-Cumpărăturile compulsive, sau tulburarea de cumpărare compulsivă, și terapia cu amănuntul implică ambele cumpărături. Dar, dincolo de asta, sunt destul de diferite.
-Experții cred că sistemul de recompensă cu dopamină care joacă un rol în dependență contribuie, de asemenea, la comportamente compulsive precum cumpărăturile.
-Spre deosebire de terapia cu amănuntul, plăcerea asociată cu cumpărăturile compulsive nu durează, de obicei, dincolo de momentul achiziției.

-După ce ați cumpărat ceva, mai ales dacă nu v-ați dorit cu adevărat acel lucru, s-ar putea să vă simțiți vinovat sau să regretați. S-ar putea să vă spuneți că veți înceta să mai cheltuiți bani, doar pentru a constata că continuați să o faceți.

În cazul cumpărăturilor compulsive, s-ar putea, de asemenea, să:

-cumpărați lucruri de care nu aveți nevoie
-să vă simțiți incapabil să controlați cumpărăturile
-simțiți nevoia de a ascunde cumpărăturile
-să mințiți în legătură cu suma de bani cheltuită
-aveți nevoie să faceți mai multe cumpărături în timp 

Cu toate acestea, puteți face multe cumpărături sau chiar să cheltuiți mai mulți bani decât v-ați dori fără a fi un cumpărător compulsiv. De asemenea, puteți experimenta tipare de cumpărături compulsive fără a vă îndatora foarte mult.

-Cheia pentru a determina dacă cumpărăturile tale sunt mai mult compulsive sau terapeutice constă în modul în care te simți după aceea și dacă poți controla cumpărăturile pe care le faci.

-Terapia cu amănuntul implică, de obicei, achiziții dorite. De asemenea, aceasta restabilește sentimentul de control, mai degrabă decât să vă facă să vă simțiți ca și cum nu vă puteți controla cheltuielile. 

Lucruri de care trebuie să țineți cont

Nu este nicio rușine să folosești terapia cu amănuntul pentru a face față stresului sau tristeții din când în când.

Dar dacă știți că aveți tendința de a merge la cumpărături atunci când ați avut o zi grea, păstrarea acestor sfaturi în minte vă poate ajuta să continuați să vedeți beneficiile terapiei cu amănuntul – fără a face rău.

Respectați-vă bugetul

Cei mai mulți oameni ar considera că cheltuielile excesive și datoriile sunt principalele consecințe negative ale terapiei cu amănuntul.

Pentru a evita acest pericol, faceți un buget pentru cheltuielile dumneavoastră. Puneți deoparte în fiecare lună o sumă de bani pe care să o folosiți pentru terapia cu amănuntul, apoi respectați această limită.

Dacă doriți să faceți cumpărături atunci când ați atins deja limita de cheltuieli, creați un plan pentru a economisi pentru ceva ce vă doriți. Economisirea pentru un articol dorit poate fi recompensatoare, la fel ca și folosirea reținerii atunci când sunteți tentat să faceți cumpărături.

Faceți cumpărături pentru lucruri de care aveți cu adevărat nevoie

Dacă știți că cumpărăturile vă fac să vă simțiți mai bine, folosiți-vă călătoriile la cumpărături pentru a face achiziții de care aveți nevoie, cum ar fi produse alimentare de uz casnic sau articole de toaletă.

Sigur, cumpărăturile nu sunt întotdeauna cea mai interesantă sarcină, dar poate că încercarea unui nou magazin o va face mai atrăgătoare.

Simplul fapt de a fi în magazin și de a vă uita la articole (indiferent dacă intenționați să le cumpărați sau nu) poate oferi aceleași beneficii ca și alte tipuri de cumpărături. S-ar putea chiar să găsiți un produs nou pe care vă încântă să îl încercați.

Sfat profesional

Încercați să comparați anunțurile de cumpărături pentru a găsi oferte mai bune, ceea ce se poate simți ca și cum ați face cumpărături de sine stătătoare. În plus, economisind bani, s-ar putea să vă treziți cu ceva în plus pe care să îl adăugați la „bugetul de răsfăț”.

A fost de ajutor? Încercați mai întâi să faceți cumpărături din vitrine

Navigarea prin magazine sau adăugarea de articole într-un coș de cumpărături online fără a apăsa „comandă” pare să ofere beneficii similare.

Data viitoare când vreți să faceți cumpărături pentru a alunga sentimentele de tristețe sau de stres, faceți niște „window-shopping” înainte de a cumpăra ceva. S-ar putea să constatați că starea dumneavoastră de spirit se îmbunătățește prin simpla vizionare a ceea ce există.

Pentru o creștere și mai mare a stării de spirit, mergeți la un mall sau la un bulevard de cumpărături în aer liber pentru a face puțină mișcare.

Gândiți-vă mai întâi la achiziția dvs.

Dacă vă îngrijorează să cumpărați prea multe lucruri atunci când vă simțiți deprimat, s-ar putea să vi se pară util să vă acordați o scurtă perioadă de așteptare – poate o zi sau două – înainte de a face achiziția. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că vă doriți cu adevărat acel articol.

Faptul de a cumpăra și de a găsi articolul pe care îl doriți, fie că este vorba de o pătură încălzită, un joc video sau un telefon nou, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit pentru restul zilei.

Dacă simțiți în continuare că vă doriți acel obiect atunci când sunteți într-o dispoziție mai bună a doua zi (și aveți fondurile necesare), întoarceți-vă și cumpărați-l.

Cereți ajutor pentru probleme serioase

Poate că ești stresat de începerea unui nou loc de muncă, așa că îți cumperi o nouă ținută. Sau poate că prezentarea proiectului de cercetare de sfârșit de semestru nu a mers atât de bine pe cât sperai, așa că te răsfeți cu o cină frumoasă în oraș.

Aceste probleme sunt probleme temporare, situaționale. Ele nu indică, prin ele însele, o suferință de fond.

Dar dacă vrei să mergi la cumpărături după ce te-ai certat cu partenerul tău (ceea ce pare să se întâmple des) sau te trezești că răsfoiești în mod constant magazinele online ori de câte ori te simți neliniștit în timpul zilei de lucru (ignorând între timp sarcinile importante), poate ar trebui să iei în considerare explorarea acestor preocupări cu un terapeut.

Când să căutați ajutor

Cumpărăturile vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, dar nu pot aborda direct problemele mai profunde. Folosirea cumpărăturilor sau a oricărei alte metode de adaptare pentru a evita suferința persistentă înrăutățește de obicei lucrurile pe termen lung.

Metodele de coping vă ajută să treceți peste situațiile dificile. Dar ele nu oferă o ameliorare de durată a problemelor de sănătate mintală. Pentru a ușura cu adevărat suferința, trebuie să identificați și să lucrați la cauzele acesteia. Un terapeut vă poate ajuta în acest sens.

Dacă vă confruntați cu depresia, anxietatea, insatisfacția profesională, durerea sau orice alt tip de preocupări, este important să vorbiți cu un profesionist.

Este posibil ca terapia reală să vă fie de ajutor dacă:

-simțiți o nevoie sau o constrângere de a face cumpărături
-cheltuiți în mod regulat mai mulți bani decât doriți (sau aveți) să cheltuiți
-vă simțiți iritat, anxios sau rușinat după ce faceți cumpărături
-neglijați responsabilitățile pentru a face cumpărături
-vă străduiți să gestionați problemele fără a face cumpărături
-folosiți cumpărăturile pentru a face față unei suferințe emoționale de durată 

Concluzia

În cele mai multe cazuri, nu este nevoie să vă refuzați. Terapia cu amănuntul chiar vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, atâta timp cât nu cheltuiți prea mult.

Dar nu uitați, terapia cu amănuntul nu este de fapt o terapie.

Dacă vă confruntați cu simptome de sănătate mintală sau vă luptați cu o problemă gravă, discuția cu un terapeut poate fi mai benefică decât scoaterea portofelului.