Motivele pentru care ne simțim obosiți în timpul iernii

Nopțile lungi, zilele scurte și temperaturile scăzute din timpul iernii îi pot face pe mulți oameni să se simtă obosiți și leneși, și poate chiar să vrea să hiberneze. Dar de ce are acest anotimp are un impact asupra nivelului de energie?

„Sosirea iernii aduce cu ea o serie de potențiale provocări pentru somn, inclusiv expunerea redusă la lumina soarelui, temperaturile mai scăzute, schimbările de ceas și imunitatea scăzută”, a declarat, pentru livescience.com, Guy Meadows, cercetător în domeniul somnului și cofondator al The Sleep School, o platformă online care oferă sprijin bazat pe știință în jurul somnului. „Toți acești factori perturbă somnul, făcând mai greu să te trezești dimineața.”

Schimbările hormonale, comportamentele nesănătoase și anumite deficiențe de vitamine pot sta, de asemenea, în spatele apariției oboselii sezoniere.

Pentru unii oameni, însă, debutul iernii poate avea ca rezultat mai mult decât un sentiment de blazare. Pentru unii, oboseala excesivă, stingerea, lipsa de energie și starea de spirit scăzută sunt simptome ale unei tulburări cunoscute sub numele de tulburare afectivă sezonieră (SAD).

Deci, care sunt cele mai frecvente cauze ale oboselii sezoniere.

Tulburarea afectivă sezonieră

SAD este un tip de depresie care apare atunci când zilele devin mai scurte iarna. Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH), simptomele încep adesea la sfârșitul toamnei sau la începutul iernii și dispar în timpul primăverii sau al verii.

Multe simptome ale SAD sunt psihologice, cum ar fi starea de spirit scăzută, pierderea interesului pentru activități și sentimente de deznădejde. De asemenea, pot exista și simptome fizice, cum ar fi lipsa de energie, probleme de somn sau modificări ale apetitului, senzația de lene și letargie, lipsa de energie, probleme de somn și modificări ale apetitului sau ale greutății.

NIMH notează că SAD este mai frecventă la femei decât la bărbați și tinde să afecteze persoanele care locuiesc mai la nord, unde zilele de iarnă sunt mai scurte.

Dacă credeți că ați putea avea SAD, discutați cu medicul dumneavoastră, care va putea concepe un plan de tratament adecvat.

Hormonii

Hormonii pot afecta nivelul de energie. Serotonina, un hormon adesea legat de starea de spirit, și melatonina, un hormon care reglează somnul, mențin ceasul circadian al organismului – ceasul său intern – care fluctuează în funcție de ciclul sezonier noapte-zile.

Glanda pineală a creierului este responsabilă de producerea melatoninei, pe care o face ca răspuns la întuneric. Cu toate acestea, deoarece lunile de iarnă sunt adesea mai întunecate și au mai puține ore de lumină solară, acest lucru poate modifica producția de melatonină, făcându-ne să producem mai mult hormon dimineața (când este încă întuneric) și mai devreme seara. Potrivit Clinicii Mayo, nivelurile fluctuante ale hormonului pot juca un rol în dezvoltarea SAD prin modificarea tiparelor de somn și a dispoziției.

Potrivit lui Meadows, expunerea la lumină imediat după trezire poate ajuta la reducerea cantității de producție de melatonină din timpul zilei.

„Atunci când vă expuneți la lumina naturală sau artificială imediat ce vă treziți, efectele pot fi transformatoare”, a spus el. „A avea o rutină regulată de „lichidare” poate ajuta la antrenarea creierului pentru a asocia acel moment al dimineții cu faptul că este treaz, ajutând la creșterea vigilenței și energiei de dimineață și la reducerea senzației de somnolență.”