Credințele dezvoltate în tinerețe cu privire la ceea ce este sau nu este sănătos ne pot urmări toată viața, spun experții. Dar ce se întâmplă dacă aceste convingeri nu rezistă la o analiză științifică?

Iată opt presupuneri despre dietă, exerciții fizice și somn care nu trec testul mirosului, prezentate de CNN.

Mitul nr. 1: Dietele populare sunt peste tot, deci trebuie să funcționeze

Slăbiți rapid. Este atrăgător, dar dieta tipică de modă – chiar și cele mai bine stabilite, cum ar fi keto – pun accentul pe limitarea aportului nutrițional, adesea prin interzicerea unor întregi grupe de alimente. Keto, de exemplu, interzice cerealele, legumele și fructele, cu excepția unei mâini de fructe de pădure. Eliminarea unor micronutrienți importanți nu este sănătoasă, iar dietele restrictive „tind să eșueze pe termen lung”, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor din SUA.

„Acest tip de restricție pe termen lung duce la creșterea în greutate, nu la pierderea în greutate, și duce adesea la cicluri de greutate”, a declarat Nina Taylor, manager de educație la National Alliance for Eating Disorders.
Intrarea și ieșirea dintr-o dietă se numește ciclul de greutate, sau dieta yo-yo, iar studiile au legat acest model alimentar de creșterea grăsimii corporale, a tensiunii arteriale și a colesterolului, toate acestea crescând riscul de boli coronariene și de moarte cardiacă subită la femei. Mâncatul unei diete pe bază de plante, supravegherea consumului de zahăr și limitarea mâncării fără noimă sunt modalități excelente de a adăuga ani la viață, după cum au arătat cercetările.

Mitul nr. 2: Este în regulă să îți iei smartphone-ul în pat

Cine nu vrea să-și verifice feed-urile sociale pentru ultima dată înainte de stingere? Dar cercetările au făcut legătura între utilizarea excesivă a smartphone-urilor pe timp de noapte și problemele de adormire, reducerea duratei somnului, oboseala din timpul zilei și chiar tulburări de dispoziție.
Atunci când vă folosiți telefonul, vă inundă ochii cu lumină albastră, care întrerupe producția de melatonină – hormonul care reglează ceasul corpului. Experții sugerează interzicerea oricărei lumini din spectrul LED timp de o oră întreagă înainte de somn. În concluzie: Nu vă aduceți telefonul mobil și lumina albastră dăunătoare a acestuia în pat. Folosiți un ceas deșteptător de modă veche pentru a vă ajuta să vă treziți.

Mitul nr. 3 Social media te poate inspira să ții o dietă și să faci exerciții fizice

Cercetările arată că tinerii cred că apelarea la videoclipuri de fitness și dietă pe TikTok, Facebook sau alte rețele sociale îi va inspira să fie o versiune mai bună a lor, a spus Taylor. „Ei cred că acest lucru îi va motiva să facă exerciții sau să țină dietă”, a spus Taylor. „Cu toate acestea, ceea ce poate duce la asta este nemulțumirea corporală – comparație socială și o mulțime de preocupări legate de corp și greutate. Toți aceștia sunt factori de risc pentru dezvoltarea tulburărilor de alimentație”.
Experții se tem că disforia corporală ar fi putut crește în timpul pandemiei, deoarece tot mai mulți tineri s-au orientat către social media, în timp ce se confruntau, de asemenea, cu izolarea socială și cu rutina întreruptă, a spus Taylor.
„Tulburările alimentare sunt adesea un mecanism de adaptare”, a spus ea. „Este o modalitate de a se simți în control și de a face față emoțiilor dificile”.
Mâncatul intuitiv este un mod natural de a asculta semnalele corpului cu privire la foame și sațietate, ceea ce experții cred că stabilește un mod mai sănătos de a mânca. Unii o numesc „antidieta”.

Mitul nr. 4: Apăsarea butonului snooze vă ajută să dormiți mai mult

Pe măsură ce se apropie dimineața, corpul tău se apropie în mod natural de sfârșitul ultimului său ciclu de mișcare rapidă a ochilor, sau „vis”. Apăsați butonul de somn, iar creierul dvs. intră din nou într-un nou ciclu de visare, spun experții. Atunci când alarma sună câteva minute mai târziu, este probabil să vă aflați în mijlocul acelui ciclu și să vă treziți amețit. Și vei rămâne amețit mai mult timp.
Sfat profesional: Puneți alarma în cealaltă parte a camerei, astfel încât să trebuiască să vă ridicați din pat pentru a o opri. (Și nu, nu poți să-i spui lui Google sau Alexa să o oprească, asta înseamnă să trișezi).

Mitul nr. 5: Poți pierde grăsimea de pe burtă cu abdomene

În realitate, exercițiile fizice ard grăsimea pe tot corpul, nu doar pe partea corpului pe care o vizează antrenamentul tău.
„Poți face un exercițiu fizic pentru a crește forța unui mușchi, dar nu poți face reduceri punctuale pentru a elimina grăsimea”, a declarat Dr. Angela Smith, fost președinte al Colegiului American de Medicină Sportivă. Experții sugerează creșterea cardio pentru a arde grăsimile. Străduiți-vă să obțineți o rutină de fitness echilibrată, variind intensitatea antrenamentelor pentru a include antrenamente de intensitate mare și joasă.

Mitul nr. 6: Cel mai bine este să stai în pat cu ochii închiși atunci când nu poți dormi

Să stai în pat mai mult de 20 de minute dacă nu poți dormi este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face, potrivit experților în somn, deoarece îți antrenează creierul să asocieze patul cu lipsa de somn. Făcând acest lucru poate duce la insomnie cronică.
„Este contraintuitiv, dar petrecerea timpului în pat treaz transformă patul în scaunul dentistului”, a declarat, pentru CNN, Michael Grandner, psiholog clinician și expert în somn, Michael Grandner.
În schimb, treziți-vă și faceți ceva plictisitor, cum ar fi împăturirea rufelor, până când vi se face somn. Asigurați-vă că țineți luminile slabe și nu vă verificați smartphone-ul sau laptopul.

Mitul nr. 7: Trebuie să fac sport sau să țin dietă tot timpul pentru a-mi schimba tipul de corp

Există o credință conform căreia a face exerciții sau a ține dietă tot timpul îți poate schimba tipul de corp de bază, a spus Taylor. „Mai ales în rândul grupurilor de vârstă mai tinere, sentimentul este „dacă aș ține o dietă mai bună sau dacă aș face mai multă mișcare, aș face ca trupul meu să arate într-un anumit fel”. Realitatea este că există o gamă largă și o diversitate de tipuri de corp care sunt toate normale și sănătoase.”

Genetica este o cheie pentru modul în care exercițiile fizice ar putea să vă afecteze corpul, a spus Smith: „Dacă părinții tăi au amândoi peste 1,80 metri înălțime, probabil că nu vei avea succes ca gimnastă, de exemplu. O parte din acest lucru ar putea fi determinată de forma și mărimea mușchilor, iar o parte ar putea fi determinată de echilibrele hormonale pe care le-ați primit la naștere”.
Ideea că toată lumea poate pierde sau câștiga în greutate sau se poate îngrășa până la o anumită imagine corporală ideală nu are sens, a spus Taylor. „Întotdeauna va exista diversitate corporală. La urma urmei, nu am spune niciodată: „Ar trebui să fii mai înalt” sau „Ar trebui să fii mai scund”, nu-i așa?”.

Mitul nr. 8: Suplimentele de culturism cărora li se face reclamă pe rețelele de socializare chiar funcționează

Tinerii de liceu și de vârstă universitară pot simți că au nevoie de suplimente de antrenament cu greutăți după ce au văzut produse anunțate pe rețelele de socializare, a declarat Dr. John Xerogeanes, șef de medicină sportivă la Emory Orthopaedic & Spine Center și profesor de ortopedie la Emory University School of Medicine din Atlanta.

„Cea mai mare problemă pe care o am cu pacienții mei sunt suplimentele”, a spus Xerogeanes. „Vreun influencer comercializează ceva care este un gunoi complet și, dintr-o dată, copilul spune: „Hei, pot să iau acest supliment și îmi va da abdomene”. Aceasta este o problemă, a spus el, deoarece Administrația americană pentru Alimente și Medicamente nu reglementează industria suplimentelor.

„Poate că pe etichetă scrie un lucru, dar nu știi cu adevărat ce conține”, a atenționat Xerogeanes: „Producătorii pot pune alte minerale sau chiar stimulente în amestecul lor, motiv pentru care unii dintre sportivii de liceu și de colegiu dau pozitiv la testele antidrog. Când lucrează cu echipele universitare, le spun: Dacă aveți de gând să luați orice supliment, trebuie să vedem acel supliment și trebuie să fie testat în mod independent. Cercetările arată că, dacă aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, este puțin probabil să aveți nevoie de suplimente, cu excepția cazului în care sunteți gravidă, în vârstă sau aveți o limitare dietetică specifică”.
”.