Cât de important este să vorbești cu tine însuți. Dar cum o faci?

Ce îți spui atunci când cineva îți face un compliment? Sau când faci o greșeală? Numiți-l monologul interior sau autovorbirea. Oricum ar fi, vorbești cu tine însuți tot timpul în capul tău – iar modul în care o faci poate face o mare diferență în creșterea și sănătatea ta mentală, a declarat, pentru CNN, Melinda Fouts, psiholog și coach executiv certificat cu sediul în Colorado.

„Vocea interioară este un instrument multifuncțional, ca un cuțit elvețian al vieții. Problema este că nu vine cu un manual de utilizare, iar acel monolog cu tine însuți poate deveni aspru, autocritic și nefolositor”, a completat și Ethan Kross, psiholog și profesor la Universitatea din Michigan.

Autovorbirea sănătoasă este crucială pentru creșterea noastră, ajutându-ne să ne concentrăm atenția, să repetăm pentru situații dificile, să ne înțelegem mai bine viața și să ne modelăm identitatea, a declarat Kross, autorul cărții „Chatter: Vocea din capul nostru, de ce este importantă și cum să o stăpânim”.

„Dacă aveți conștiința că aveți acest discurs de sine negativ foarte debilitant și toxic și aveți intenția de a-l schimba și sunteți sârguincios și disciplinat să îl abordați, acesta se va schimba”, a declarat Fouts, autorul cărții „Cognitive Enlightenment: O disciplinare a minții tale”.

Vocea interioară

La fel ca majoritatea aspectelor psihologiei, modul în care oamenii vorbesc cu ei înșiși provine în parte din genetică și în parte din experiențele individuale, a spus Kross.

„Chiar și cei mai iubitori îngrijitori pot transmite copiilor un limbaj de sine negativ”, a spus Fouts. Ea constată că unele dintre „casetele” nefolositoare care se repetă la nesfârșit în capul clienților își au rădăcinile într-o convingere mai profundă despre ei înșiși.

„Când lucrez cu oamenii, descoperim rădăcina. Aceasta este, de obicei – Nu sunt suficient de bun, nu sunt suficient de demn. Acest sentiment ar putea apărea atunci când cineva îți face un compliment. În loc să accepți cu recunoștință, îl dai la o parte ca și cum acea persoană ar fi fost drăguță sau te gândești că te-ai fi putut descurca mai bine. Aceste gânduri vin adesea dintr-un loc în care te gândești că nu ești demn de compliment. Scopul este de a schimba acest discurs negativ pentru a întări ideea că sunteți bun, demn și capabil. Dar asta nu înseamnă că te vei încuraja mereu și că vei trece cu vederea greșelile”, a mai spus Fouts.

„Monologul interior util nu este întotdeauna pozitiv, în sensul că, uneori, lucrând prin lucrurile rele, învățăm din greșelile noastre. Asta implică uneori revizuirea experiențelor dureroase, extrăgând o perspectivă importantă care ne ajută să mergem mai departe și să ne îmbunătățim”, a adăugat și Kross.

Schimbă-ți interacțiunile cu tine însuți

Fouts a recomandat să începi prin a dezvolta ceea ce ea numește o propoziție de lansare, care să contracareze credința negativă de bază: „Aceasta poate arăta ca – Sunt mai mult decât suficient de bun – sau- Sunt mai mult decât demn. Scopul este să vă prindeți gândurile negative jucând, să le opriți, să vă spuneți acea propoziție și apoi să o dezvoltați. Dar poate fi greu să vă amintiți să faceți acest lucru – mai ales atunci când sunteți stresat, obosit sau flămând”.

Fouts îi sfătuiește pe clienții săi să își scrie fraza pe bilețele și să le lipească peste tot – pe oglinzi, pe tablouri de bord, în bucătărie – pentru a le reaminti să o pună în practică.

„Este atât de ușor să te concentrezi pe o anumită problemă sau îngrijorare”

O tehnică care a fost folosită în multe culturi este crearea unui ritual care să ajute la reglarea lumii tale interne, a spus Kross: „De exemplu, înainte de un discurs, respiră adânc și bate ușor cu pumnul în mână. Scopul este de a menține un sentiment de control în fața îngrijorării sau a rememorării unui eveniment din trecut și de a vă conecta acțiunile la un sens mai mare. Crearea unei anumite distanțe mentale poate ajuta, de asemenea. Faceți acest spațiu făcând o mică călătorie mentală în timp.

Este atât de ușor să te concentrezi pe o anumită problemă sau îngrijorare. Pentru a contracara acest lucru, imaginați-vă cum vă veți simți în legătură cu problema peste o oră, o săptămână, o lună sau un an. Majoritatea oamenilor pot atesta că este mai ușor să dai sfaturi și să îi judeci mai puțin pe ceilalți, așa că transformă-ți monologul interior într-un dialog. Folosirea propriului nume sau a pronumelui „tu” semnalează creierului tău că vorbești cu altcineva în afară de tine, ceea ce poate schimba modul în care răspunzi”.

Vocea interioară. Schimbați-vă mediul înconjurător

Vă surprindeți făcând curățenie sau organizând atunci când gândurile negative se învârt în mintea dumneavoastră? Nu sunteți singur, a continuat Kross: „ Făcând acest lucru poate fi util în stabilirea acelui sentiment de control pe care oamenii îl iubesc și în crearea unui spațiu fizic pentru a împiedica gândurile negative să vă copleșească.Ieșirea în aer liber poate ajuta, de asemenea, să încurajeze o voce interioară mai pozitivă. A fi în natură ne poate aduce atenția de la gândurile care ne trec prin minte la lumea din jurul nostru. Dacă este posibil, el a recomandat să găsiți ceva care să vă stârnească un sentiment de admirație.
Această emoție ne face să ne simțim mai mici decât lumea vastă și spectaculoasă și, prin urmare, gândurile noastre negative se simt și ele mai mici”.

Schimbați-vă sistemul de sprijin

Odată ce ați abordat interacțiunile cu voi înșivă și modul în care este configurat mediul în care vă aflați, ar putea fi momentul să evaluați rolul pe care îl joacă rețeaua dvs. de sprijin în autocunoaștere.

„Ceilalți oameni pot fi un instrument foarte util pentru a ne ajuta să ne gestionăm conversația noastră internă, dar pot fi, de asemenea, o povară. Vrei să fii deliberat cu cine vorbești. Exprimarea problemelor ne poate face să ne simțim bine și ne poate ajuta să ne simțim mai aproape de oamenii din viața noastră, dar nu ne ajută neapărat să construim un monolog interior mai bun, a spus el. Cel mai bun tip de conversație cu alți oameni presupune să vorbești cu oameni care fac două lucruri: Își fac timp să te asculte și să te audă, apoi încep să lucreze cu tine pentru a te ajuta să te gândești bine și să găsești o soluție la problemele tale. Astfel de discuții ar putea însemna să puneți întrebări pentru a săpa mai adânc și pentru a face să avanseze problema. În mod ideal, persoanele la care vă adresați vă întăresc faptul că sunteți susținut, înțeles și capabil să abordați ceea ce vă așteaptă”, a explicat Kross.