Dr. Richard F. Mollica, medic psihiatru: Cum ne afectează obiceiurile noastre de vizionare a știrilor

În primăvara anului 2020, pandemia i-a catapultat pe mulți dintre noi în stare de șoc și teamă, iar viețile noastre au fost date peste cap. Marea incertitudine de la început a evoluat în speranța că, un an mai târziu, o aparență de normalitate ar putea reveni. Cu toate acestea, nu numai că oamenii continuă să se confrunte cu incertitudinea, dar mulți dintre noi au ajuns la un platou de oboseală, resemnare și durere, a explicat, pentru health.harvard.edu, Dr. Richard F. Mollica, medic psihiatru.

Explicațiile și sfaturile Dr. Richard F. Mollica, profesor de psihiatrie la Harvard Medical School

Trăim o perioadă de boală generalizată, tulburări sociale și politice, fracturi economice și rețele de siguranță rupte. Indiferent dacă fiecare dintre noi experimentează ravagiile acestei perioade aproape de casă sau ca parte a unui cerc mai mare, simptomele traumei colective sunt larg răspândite. Multe dintre aceste simptome – sentimentul de copleșire, anxietate, oboseală – pot fi familiare. Unul merită o mențiune specială: amorțeala. În calitate de psihiatru care are o experiență considerabilă în tratarea refugiaților care suferă de traume, precum și de autor și profesor care lucrează cu traume colective, am învățat multe despre modul în care amorțeala ne afectează pe toți.

Fluxurile de știri: Prieten sau dușman?

La provocările noastre se adaugă obiceiurile noastre de vizionare a știrilor. În perioadele de incertitudine, fiecare dintre noi, în felul său, experimentăm vulnerabilitatea. Temerile care au stat adormite ani de zile pot fi activate, provocând un stres de grad scăzut sau anxietate în toată regula. Aceste temeri sunt exacerbate de ceea ce s-ar putea numi „povestea traumatismelor toxice” difuzată de canalele principale de știri.

Formula este simplă: faptele brutale asociate cu emoții puternice atrag telespectatorii. Așa cum spune vechiul adagiu, „Dacă sângerează, duce”. Știrile negative legate de reacțiile la vaccinuri sau de tulburările politice oferă conținutul senzațional suprem pentru telespectatori. Dar pentru majoritatea oamenilor, acest asalt zilnic de negativitate exercită un tribut asupra minții, corpului și emoțiilor.

Amorțeala este un răspuns posibil la traume

Atunci când o situație este copleșitoare, corpul dumneavoastră se protejează intrând în modul „luptă, fugi sau îngheață”. Răspunsurile noastre la pandemie și la incertitudinea continuă, alimentate de doomscrolling și de fluxurile de știri, variază de la hiperactivare (luptă sau fugă) la amorțeală (înghețare). În timp ce cei trei F se referă la răspunsul organismului la stres în momentul respectiv, aceste reacții pot continua mult timp după expunerea la traumă.

În termeni medicali, amorțeala apare atunci când nervii sunt afectați, ceea ce duce la pierderea parțială sau totală a senzațiilor în corp. De asemenea, putem descrie amorțeala legată de bunăstarea noastră psihologică: o lipsă de entuziasm și de interes pentru viață, un sentiment de apatie și indiferență. Spectrul variază de la o apatie ușoară, la disociere și până la o letargie grea, cu greutate, care este adesea un simptom al depresiei severe. „Freeze” se referă la o stare de paralizie asociată cu tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și depresia majoră. Fiecare dintre noi a lucrat cu mii de oameni – unii refugiați, alții nu – care au trecut prin acest nivel de traumă.

Insomnie și coșmaruri

Amorțeala pe care mulți oameni o experimentează și o descriu în aceste zile nu a început neapărat odată cu pandemia și nici nu este un flux toxic de povești traumatizante singura sursă care o alimentează. Este posibil să fi fost acolo de mulți ani, doar pentru a fi declanșată de provocările personale și societale recente.

Această amorțeală nu este doar o lipsă de sentimente; simptomele sale variază. S-ar putea să simțiți un nivel scăzut de anxietate care funcționează în fundal, la fel ca un sistem de operare care ne rulează silențios calculatoarele. S-ar putea să nu simțiți nicio emoție sau un sentiment de îngheț în timpul zilei, urmat noaptea de insomnie sau coșmaruri. Unele persoane refugiate nu se pot uita la știrile zilnice, deoarece acestea reprezintă un declanșator terifiant care le inundă cu amintiri ale traumelor din trecut.

Cum ne afectează amorțeala la nivel colectiv?

Milioane de oameni apelează la telefoanele și dispozitivele lor pentru a primi zilnic notificări cu privire la știri traumatizante. Aceste alerte instantanee oferă puțin spațiu pentru digestie și reflecție. Această combinație dăunătoare de viteză și traumă poate lovi în sistemul nostru nervos, copleșindu-ne până când suntem prea amorțiți pentru a înțelege gama complexă de experiențe care ne inundă în ultimele zile, săptămâni și ani. Ce se întâmplă cu noi, ca și cultură, care ne confruntăm cu acest fenomen cumulativ?

Acolo unde există acum o traumă colectivă, trebuie să căutăm modalități de a facilita dialogul și restaurarea. Amorțeala care urmează traumatizării ne reduce capacitatea de a fi martori ai suferinței. Ne pierdem capacitatea de reflecție pentru a fi conștienți de noi înșine, ceea ce reduce empatia și compasiunea. Indiferența și deconectarea pot contribui la alte atrocități, alimentând o buclă de feedback care face ca noi traume să aibă mai multe șanse de a se produce.

Amorțeala colectivă poate ieși la suprafață sub forma unui abuz epidemic de substanțe, a dependenței de mâncare, sex sau divertisment, a unei utilizări excesive a mass-media sau în alte moduri. Ea se manifestă ca o închidere colectivă în fața crizelor, ceea ce poate deraia vindecarea.

Cum puteți contracara amorțeala și sentimentul de copleșire?

Ca indivizi, putem petrece mai mult timp practicând autoîngrijirea, așa cum se subliniază în setul de instrumente al Harvard Program in Refugee Trauma. De exemplu, acordați-vă timp pentru a reflecta asupra resurselor și surselor de sprijin pe care le aveți în viața dvs. Petreceți timp de calitate cu familia și, dacă este posibil, în natură. Stabiliți limite în ceea ce privește dispozitivele de știri pentru a da sistemului dvs. nervos o șansă de relaxare. Opriți notificările, lăsați telefonul departe de dormitor pe timp de noapte și luați în considerare posturile periodice de știri pentru a oferi sistemului dvs. o reîncărcare completă.

Dezvoltarea unei practici de mindfulness poate ajuta la reducerea stresului, permițând oamenilor să digere și să integreze emoțiile ascunse sau experiențele îngropate sub amorțeală. O opțiune este o practică numită 3-sincronizare: imaginați-vă o călătorie în care sunteți martori, mișcându-vă în mod deliberat în timp ce observați mai întâi starea corpului, apoi a minții și, în cele din urmă, a emoțiilor. Urmarea acestei practici în timpul meditației vă poate ajuta să conștientizați dezechilibrele din interiorul vostru, precum și zonele de forță și vitalitate. O altă practică, mărturia socială globală, este un proces conștient de a asista la știri și de a le digera cu mintea, corpul și emoțiile noastre pe deplin prezente.

Lucrând împreună pentru a fi cu tot ceea ce este prezent, recunoscându-ne și simțindu-ne disconfortul, rezistența și durerea, ne putem apropia de integrare și de un sentiment de vindecare în această perioadă de agitație.