Fericirea și sănătatea. Strategii pentru a fi optimiști și veseli în fiecare zi

Fericirea te ajută să trăiești mai mult? Persoanele care se descriu ca fiind fericite tind să aibă mai puține probleme de sănătate, un risc mai mic de depresie și o viață mai lungă, arată studiile. Totuși, ce se întâmplă dacă nu sunteți o persoană veselă în mod natural? Este posibil să fii fericit, mai ales în perioadele dificile?

Se pare că majoritatea oamenilor își pot crește fericirea. Cercetările sugerează că, în medie, 50% din nivelul general de fericire al oamenilor este determinat de genetică. Cu toate acestea, 40% se află sub controlul oamenilor, iar restul de 10% depinde de circumstanțe, spun specialiștii de la Harvard.

Fericirea este o muncă constantă

Specialiștii spun că este o provocare chiar și pentru cea mai fericită persoană să rămână mereu optimistă: ”Fericirea, la fel ca orice aspect al stării de bine, este o muncă constantă în curs de desfășurare. Dar, indiferent de starea ta actuală de fericire, există modalități de a-ți îmbunătăți perspectiva și de a da un impuls sănătății tale mentale și fizice. Iată câteva strategii pe care să le încercați”.

Rămâneți conectat

Un studiu Harvard condus de Dr. Waldinger a constatat o legătură puternică între fericire și relațiile apropiate cu familia și prietenii. „Conexiunea personală creează o stimulare emoțională, care este un stimulent automat al dispoziției, în timp ce izolarea este un distrugător al dispoziției”, spune Dr. Waldinger.

Ridicați mâna

Voluntariatul vă îmbunătățește starea de spirit. Un studiu BMJ Open a constatat că efectul a fost deosebit de puternic la adulții cu vârste mai mari de 70 de ani.

Faceți acte de bunătate în mod regulat

Alegeți o zi și concentrați-vă asupra efectuării unor acte de bunătate față de alții pe care altfel nu le-ați face. „Poate fi nevoie de o planificare considerabilă în avans”, spune Tyler J. VanderWeele, director al programului Human Flourishing de la Harvard’s T.H. Chan School of Public Health. „Dar planificarea în sine și intenția deliberată de a face bine altora poate avea, de asemenea, efecte importante asupra propriei bunăstări.”

Găsiți-vă copilul interior

Când sunteți mai în vârstă, aveți șansa de a revedea activitățile care v-au oferit bucurie când erați copil sau tânăr adult. Ce v-a făcut fericit când erați mai tânăr? Reluați acele hobby-uri, jocuri, sporturi sau alte interese din tinerețe.

Economisiți mai mult timp

Un studiu publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences a sugerat că persoanele care cheltuiesc bani pe achiziții care le permit să economisească timp, cum ar fi plata pentru delegarea treburilor casnice, mai degrabă decât pe bunuri materiale, au o satisfacție mai mare în viață. Efectul a fost similar, indiferent de venitul unei persoane.

Investiți în experiențe

Un alt mod în care banii pot cumpăra fericirea este prin experiențele de viață. Nu trebuie să fie nici o aventură cu bani mulți. De exemplu, optați pentru o cină la un restaurant etnic, o matineu la teatru sau o expoziție de artă. Investiția poate avea un impact de durată, de asemenea. Potrivit unor studii, persoanele care cheltuiesc bani pe experiențe au o satisfacție pe termen mai lung. Asta deoarece își creează amintiri mai fericite. În comparație, cumpărarea de obiecte materiale oferă adesea doar o fericire temporară.

Petreceți timp cu oameni fericiți

Fericirea poate fi contagioasă. Un studiu a constatat că fericirea se poate răspândi prin intermediul rețelelor sociale. Sentimentul dvs. optimist poate declanșa o reacție în lanț, prin care contactele dvs. devin mai fericite fiind în preajma dvs. Iar acestea, la rândul lor, îi ajută pe contactele lor să se simtă mai bucuroase, și așa mai departe. Cercetătorii au constatat, de asemenea, că tristețea nu se răspândește la fel de puternic ca fericirea.

Ieșiți în natură

Un studiu publicat online la 30 mai 2021 de EPJ Data Science a analizat spațiile verzi urbane și efectul lor asupra cetățenilor din 90 de orașe din întreaga lume. Acesta a constatat că fericirea oamenilor s-a corelat cu cantitatea de spațiu verde urban din zona lor, cum ar fi parcurile, grădinile și malurile râurilor, indiferent de starea economică a țării. Crearea propriului spațiu verde poate avea un efect similar. Alte cercetări au arătat că grădinăritul la domiciliu îmbunătățește bunăstarea emoțională în același mod în care o fac activități precum mersul pe bicicletă și mersul pe jos.

Sănătatea și fericirea. Ieșiți din rutină

Oamenii se simt mai fericiți atunci când au mai multă varietate în rutinele lor zilnice, potrivit unui studiu publicat în Nature Neuroscience. Chiar și schimbările mici pot avea un impact mare. Rezultatele au constatat că modificarea tiparului obișnuit – cum ar fi încercarea unui nou program de exerciții fizice la fiecare două săptămâni, ascultarea de podcast-uri în unele zile și de muzică în alte zile, sau pur și simplu urmând un traseu diferit până la magazinul alimentar sau la farmacie – poate adăuga un pic de condiment vieții tale.

Numărați-vă binecuvântările

Rezervați-vă timp pentru a scrie elementele pentru care sunteți recunoscător. Ar putea fi ceva ce de obicei considerați de la sine înțeles (un acoperiș deasupra capului și o familie care vă sprijină) sau ceva simplu, cum ar fi primirea unui compliment sincer. O carte care vă place, vremea bună de astăzi sau o masă gustoasă pe care ați mâncat-o ieri.

Luați mai puține decizii

Cercetările au descoperit că persoanele cărora li se oferă mai multe opțiuni au mai multe oportunități de a regreta și de a se îngrijora. O strategie simplă vă poate ajuta să vă ușurați povara alegerilor și să vă protejați fericirea. Dacă o decizie nu aduce consecințe semnificative, încercați să limitați timpul pe care vi-l acordați pentru a alege sau alegeți între mai puține opțiuni. Nu vă permiteți să vă gândiți a doua oară la decizie, odată ce aceasta a fost luată. Păstrați deliberările serioase pentru probleme mai importante. Cu toate acestea, chiar și atunci când faceți aceste alegeri, încercați să evitați să priviți înapoi.