A fi amabil poate avea un impact uriaș asupra stării noastre de bine

Cum să optimizăm căutarea stării de bine și a fericirii este o întrebare pe care cercetătorii au încercat să o abordeze dintr-o serie de unghiuri.

Efectele sociale ale pandemiei i-au determinat pe mulți oameni să se concentreze mai atent asupra sănătății lor mintale și să se protejeze împotriva amenințărilor la adresa bunăstării – pe scurt, să urmărească fericirea.

Meena Andiappan, profesor asistent de management și organizații, Universitatea din Toronto, a vorbit, pentru sciencealert.com, despre starea de bine.

Observațiile profesorului Meena Andiappan

În calitate de cercetător în științe sociale, studiez intersecția dintre comportamentul etic și bunăstarea. Anul trecut, colegii mei și cu mine am decis să explorăm modalitățile prin care oamenii ar putea să își sporească sentimentul de bunăstare și să diminueze sentimentele tot mai frecvente de anxietate și depresie care au apărut în timpul pandemiei.

Având în vedere mișcarea populară recentă către idealurile de autoîngrijire și de concentrare asupra propriei persoane, am vrut să investigăm în continuare cea mai bună modalitate de a crește fericirea și sănătatea mentală.

Am comparat persoanele care au ales să se trateze pe ele însele, cheltuind bani, timp sau o anumită formă de resurse pentru propria fericire (orice, de la vopsirea unghiilor până la vizionarea filmului preferat), cu cele care i-au tratat pe alții (din nou, orice, de la a deschide ușa pentru cineva la magazinul alimentar până la a dona bunuri în scopuri caritabile).

În ambele cazuri, oamenii au făcut, în mare parte, acte simple, cu costuri mici sau deloc, în fiecare zi.
Angajamentul pentru bunătate

Ceea ce am descoperit a fost surprinzător: pentru persoanele care nu au adoptat în mod constant comportamente în afara rutinei lor obișnuite, actele de bunătate nu au avut niciun efect asupra bunăstării lor.

Cu toate acestea, pentru cei care s-au implicat pe deplin în studiu, adoptând în mod constant comportamente în afara rutinei lor obișnuite, actele de bunătate au avut un impuls mai mare asupra bunăstării și sănătății lor mintale, în comparație cu cei care s-au tratat singuri.

Nu numai atât, dar pentru cei care s-au implicat pe deplin în actele lor de bunătate, aceste acte au fost asociate cu reduceri atât ale anxietății, cât și ale depresiei.

Studiul nostru se alătură unui lung șir de rezultate ale cercetării care sunt de acord. De ce cercetarea constată aceste efecte? Unii au descoperit că cheltuirea energiei noastre pentru alți oameni (în special pentru cei mai puțin norocoși) face ca propriile noastre probleme să pară mai puțin presante.

Relațiile sociale puternice sunt o cheie a fericirii

Alții au observat că a-i trata pe alții înseamnă adesea să petreci timp cu ei, să construiești și să întărești relațiile – și știm că relațiile sociale puternice sunt o cheie a fericirii.

În legătură cu aceasta, atunci când sunt prezenți alți oameni, avem tendința de a zâmbi mult mai mult – în esență, experimentând mai frecvent emoții pozitive.

Cercetările au sugerat, de asemenea, că ducerea unei vieți semnificative este un predictor semnificativ al sentimentului de bine. Este probabil ca petrecerea resurselor și energiilor limitate pentru alte persoane să contribuie la creșterea acestui sentiment de semnificație, făcând viața mai satisfăcătoare și mai demnă de a fi trăită.

În schimb, cheltuirea – fie că este vorba de timp, bani sau efort – pentru tine însuți nu pare să aibă aceleași beneficii.

Predictori ai fericirii

În prezent, realizăm un studiu de monitorizare, încercând să înțelegem mai bine dacă toate actele de bunăvoință pe care le pot face oamenii sunt predictori egali ai fericirii sau dacă există caracteristici particulare ale anumitor acte care le pot face mai utile în creșterea sentimentelor pozitive.

În mod interesant, am descoperit că, atâta timp cât nu faceți același act la nesfârșit (de exemplu, să coaceți în fiecare zi prăjituri pentru vecinul dumneavoastră), veți obține cu siguranță beneficii din bunătatea dumneavoastră.

Cu toate acestea, au existat trei factori care fac ca anumite acte să fie deosebit de benefice pentru fericire.

-În primul rând, să faci ceva în afara rutinei tale obișnuite - de exemplu, să-ți conduci vecinul la programarea la medic - îți afectează fericirea mai mult decât actele de rutină, cum ar fi să-ți ajuți soțul/soția cu vasele.
-În al doilea rând, schimbarea actelor de bunătate pe care le faceți este importantă. De exemplu, într-o zi ați putea ajuta un coleg de serviciu să își termine sarcinile, în timp ce în altă zi ați putea alege să vă petreceți timpul ajutându-vă nepoata să învețe să joace fotbal. Așadar, varietatea este esențială.
-În al treilea rând, fericirea este stimulată atunci când primiți un feedback pozitiv cu privire la actul de bunătate pe care l-ați făcut. Faptul de a ști cum ați ajutat pe cineva sau de a primi recunoștință și apreciere pentru gestul dvs. vă amplifică sentimentele pozitive.

Încercarea de a vă spori fericirea și sănătatea mentală nu trebuie să fie dificilă, să consume timp sau să fie costisitoare. De fapt, se poate face în decurs de 60 de secunde, fără prea mult efort sau bani – gândiți-vă doar să țineți ușa deschisă pentru un străin sau să-i faceți un compliment colegului dumneavoastră.

Deși angajarea în acte de bunătate nu este un remediu universal pentru nevoile emoționale, aceste mici acte de bunătate se pot adăuga la vechiul adagiu: ajutându-i pe alții, chiar te poți ajuta pe tine însuți.Conversația