11 efecte ale lipsei de somn asupra corpului și creierului

11 efecte ale lipsei de somn asupra corpului și creierului

Dacă ați petrecut vreodată o noapte învârtindu-vă în pat, știți deja cum vă veți simți a doua zi – obosit, irascibil și fără chef. Dar ratarea celor 7 până la 9 ore recomandate de somn pe noapte face mai mult decât să te facă să te simți groggy și morocănos.

Efectele pe termen lung ale lipsei de somn sunt reale

Vă epuizează capacitățile mentale și vă pune sănătatea fizică într-un real pericol. Știința a asociat somnul slab cu o serie de probleme de sănătate, de la creșterea în greutate la un sistem imunitar slăbit.

Cauzele lipsei de somn

farmec.ro - Livrăm frumusețe!

Pe scurt, privarea de somn este cauzată de o lipsă constantă de somn sau de o calitate redusă a somnului. Obținerea a mai puțin de 7 ore de somn în mod regulat poate duce, în cele din urmă, la consecințe asupra sănătății care vă afectează întregul organism. Acest lucru poate fi cauzat, de asemenea, de o tulburare de somn subiacentă.

Corpul dumneavoastră are nevoie de somn, la fel cum are nevoie de aer și de hrană pentru a funcționa la maximum. În timpul somnului, corpul dumneavoastră se vindecă și își restabilește echilibrul chimic. Creierul dumneavoastră forjează noi conexiuni de gândire și ajută la păstrarea memoriei.

Fără suficient somn, creierul și sistemele corpului dumneavoastră nu vor funcționa normal. De asemenea, vă poate scădea dramatic calitatea vieții.

O trecere în revistă a studiilor din 2010 până în prezent a constatat că dormitul prea puțin noaptea crește riscul de moarte timpurie, potrivit healthline.com.

farmec.ro - Livrăm frumusețe!

Semnele notabile ale lipsei de somn includ:

    -somnolență excesivă

    -bâlbâieli frecvente

    -iritabilitate

    -oboseală în timpul zilei

Stimulentele, cum ar fi cofeina, nu sunt suficiente pentru a anula nevoia profundă de somn a organismului dumneavoastră. De fapt, acestea pot înrăutăți privarea de somn, făcând mai greu să adormiți noaptea.

Acest lucru, la rândul său, poate duce la un ciclu de insomnie nocturnă urmată de consumul de cofeină în timpul zilei pentru a combate oboseala cauzată de orele de somn pierdute.

În spatele scenei, privarea cronică de somn poate interfera cu sistemele interne ale organismului dumneavoastră și poate provoca mai mult decât semnele și simptomele inițiale enumerate mai sus.

Sistemul nervos central

Sistemul nervos central este principala autostradă informațională a corpului dumneavoastră. Somnul este necesar pentru a-l menține în bună stare de funcționare, dar insomnia cronică poate perturba modul în care corpul tău trimite și procesează de obicei informațiile.

În timpul somnului, între celulele nervoase (neuroni) din creierul dumneavoastră se formează căi care vă ajută să vă amintiți noile informații pe care le-ați învățat. Privarea de somn vă lasă creierul epuizat, astfel că nu își poate îndeplini la fel de bine sarcinile.

De asemenea, vă poate fi mai dificil să vă concentrați sau să învățați lucruri noi. Semnalele pe care le trimite corpul dumneavoastră pot fi, de asemenea, întârziate, ceea ce vă diminuează coordonarea și vă crește riscul de accidente.

De asemenea, privarea de somn vă afectează în mod negativ abilitățile mentale și starea emoțională. Vă puteți simți mai nerăbdător sau predispus la schimbări de dispoziție. De asemenea, poate compromite procesele de luare a deciziilor și creativitatea.

Dacă privarea de somn continuă suficient de mult timp, ați putea începe să aveți halucinații – să vedeți sau să auziți lucruri care nu sunt cu adevărat acolo. Lipsa somnului poate declanșa, de asemenea, mania la persoanele care au tulburare bipolară de dispoziție. Alte riscuri psihologice includ:

    -comportament impulsiv

    -anxietate

    -depresie

    -paranoia

    -gânduri sinucigașe

De asemenea, este posibil să ajungi să te confrunți cu microsomn în timpul zilei. În timpul acestor episoade, veți adormi timp de câteva sau câteva secunde fără să vă dați seama.

Microsomnul este în afara controlului dumneavoastră și poate fi extrem de periculos dacă conduceți. De asemenea, vă poate face mai predispus la rănire dacă operați utilaje grele la locul de muncă și aveți un episod de microsomn.

Sistemul imunitar

În timp ce dormiți, sistemul imunitar produce substanțe protectoare, care luptă împotriva infecțiilor, cum ar fi anticorpii și citokinele. Acesta folosește aceste substanțe pentru a combate invadatorii străini, cum ar fi bacteriile și virușii.

Anumite citokine vă ajută, de asemenea, să dormiți, oferindu-i sistemului imunitar mai multă eficiență pentru a vă apăra organismul împotriva bolilor.

Privarea de somn împiedică sistemul dumneavoastră imunitar să-și consolideze forțele. Dacă nu dormiți suficient, este posibil ca organismul dumneavoastră să nu fie capabil să se lupte cu invadatorii și, de asemenea, să vă ia mai mult timp pentru a vă recupera după o boală.

De asemenea, privarea de somn pe termen lung vă crește riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul zaharat și bolile de inimă.

Sistemul respirator

Relația dintre somn și sistemul respirator merge în ambele sensuri. O tulburare de respirație nocturnă numită apnee obstructivă în somn (OSA) vă poate întrerupe somnul și poate scădea calitatea somnului.

Pe măsură ce vă treziți pe parcursul nopții, acest lucru poate provoca privarea de somn, ceea ce vă face mai vulnerabil la infecții respiratorii precum răceala și gripa. De asemenea, privarea de somn poate agrava bolile respiratorii existente, cum ar fi bolile pulmonare cronice.

Sistemul digestiv. Efecte ale lipsei de somn asupra corpului și creierului

Alături de mâncatul prea mult și lipsa exercițiilor fizice, privarea de somn este un alt factor de risc pentru a deveni supraponderal și obez. Somnul afectează nivelurile a doi hormoni, leptina și grelina, care controlează senzația de foame și de sațietate.

Leptina îi spune creierului tău că ai mâncat suficient. Fără suficient somn, creierul tău reduce leptina și crește grelina, care este un stimulent al apetitului. Fluxul acestor hormoni ar putea explica gustările nocturne sau de ce cineva poate mânca în exces mai târziu în timpul nopții.

Lipsa somnului vă poate face, de asemenea, să vă simțiți prea obosit pentru a face exerciții fizice. În timp, activitatea fizică redusă vă poate face să luați în greutate, deoarece nu ardeți suficiente calorii și nu construiți masă musculară.

De asemenea, privarea de somn face ca organismul dumneavoastră să elibereze mai puțină insulină după ce mâncați. Insulina ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge (glucoză).

De asemenea, privarea de somn scade toleranța organismului la glucoză și este asociată cu rezistența la insulină. Aceste dereglări pot duce la diabet zaharat și obezitate.

Sistemul cardiovascular

Somnul afectează procesele care mențin sănătatea inimii și a vaselor de sânge, inclusiv cele care afectează nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și nivelul inflamației. De asemenea, joacă un rol vital în capacitatea organismului dumneavoastră de a vindeca și repara vasele de sânge și inima.

Persoanele care nu dorm suficient sunt mai predispuse la boli cardiovasculare. O analiză a legat insomnia de un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral.

Sistemul endocrin

Producția de hormoni depinde de somnul dumneavoastră. Pentru producția de testosteron, aveți nevoie de cel puțin 3 ore de somn neîntrerupt, ceea ce corespunde aproximativ timpului în care aveți primul episod de R.E.M. Trezitul pe parcursul nopții ar putea afecta producția de hormoni.

Această întrerupere poate afecta, de asemenea, producția de hormon de creștere, în special la copii și adolescenți. Acești hormoni ajută organismul să construiască masa musculară și să repare celulele și țesuturile, pe lângă alte funcții de creștere.

Glanda pituitară eliberează hormonul de creștere pe parcursul fiecărei zile, dar un somn adecvat și exercițiile fizice ajută, de asemenea, la eliberarea acestui hormon.

Tratamentul pentru privarea de somn

Cea mai elementară formă de tratament al privării de somn este obținerea unei cantități adecvate de somn, de obicei 7-9 ore în fiecare noapte.

Acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut, mai ales dacă ați fost privat de prețioasele ore de somn timp de câteva săptămâni sau mai mult. După acest punct, este posibil să aveți nevoie de ajutor din partea medicului dumneavoastră sau a unui specialist în somn care, dacă este necesar, poate diagnostica și trata o posibilă tulburare de somn.

Tulburările de somn pot îngreuna obținerea unui somn de calitate pe timp de noapte. De asemenea, acestea vă pot crește riscul de a suferi efectele de mai sus ale lipsei de somn asupra organismului.

Următoarele sunt câteva dintre cele mai frecvente tipuri de tulburări de somn:

    -apnee obstructivă în somn

    -narcolepsie

    -sindromul picioarelor neliniștite

    -insomnie

   – tulburări de ritm circadian

Pentru a diagnostica aceste afecțiuni, medicul dumneavoastră poate solicita un studiu al somnului. Acesta se efectuează în mod tradițional la un centru de somn oficial, dar acum există opțiuni pentru a vă măsura calitatea somnului și acasă.

Dacă sunteți diagnosticat cu o tulburare de somn, vi se pot administra medicamente sau un dispozitiv pentru a vă menține căile respiratorii deschise pe timp de noapte (în cazul apneei obstructive de somn) pentru a ajuta la combaterea tulburării, astfel încât să puteți avea un somn mai bun în mod regulat.

Prevenire

Cel mai bun mod de a preveni privarea de somn este să vă asigurați că dormiți suficient. Urmați liniile directoare recomandate pentru grupul dumneavoastră de vârstă, care este de 7 până la 9 ore pentru majoritatea adulților cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani.

Alte modalități prin care vă puteți reveni la un program de somn sănătos includ:

    -limitarea siestelor în timpul zilei (sau evitarea lor cu totul)

    -abținerea de la cofeină după prânz sau cu cel puțin câteva ore înainte de culcare

    -mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară

    -trezirea la aceeași oră în fiecare dimineață

    -respectarea programului de culcare în timpul weekendurilor și al sărbătorilor

   – petreceți o oră înainte de culcare făcând activități relaxante, cum ar fi cititul, meditația sau o baie

    -evitarea meselor grele cu câteva ore înainte de culcare

    -abținerea de la utilizarea dispozitivelor electronice chiar înainte de culcare

   – făcând exerciții fizice în mod regulat, dar nu în orele de seară, aproape de ora de culcare

    -reducerea consumului de alcool

Dacă continuați să aveți probleme cu somnul pe timp de noapte și vă luptați cu oboseala din timpul zilei, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot testa dacă există condiții de sănătate subiacente care ar putea să vă împiedice programul de somn.

Ecaterina Dinescu

Ecaterina Dinescu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

%d blogeri au apreciat: