Recuperarea după o perioadă de nesomn durează mai mult decât se credea

Recuperarea după o perioadă de nesomn durează mai mult decât se credea

Suteți epuizați după o altă noapte de puțin somn? V-ați alăturat mulțimii de oameni din întreaga lume care suferă de lipsa somnului, o problemă serioasă care vă poate afecta sănătatea mentală și fizică.

Problemele de somn constituie o “epidemie globală care amenință sănătatea și calitatea vieții pentru până la 45% din populația lumii”, potrivit statisticilor Zilei Mondiale a Somnului.

Dar este ușor să te recuperezi din acel deficit de somn, nu-i așa, mai ales dacă ești tânăr? O noapte bună de somn sau două – și cu siguranță o săptămână întreagă de somn – și ești din nou în deplinătatea funcțiilor tale?

Impactul privării parțiale de somn

Din nefericire, un nou studiu recent a dezvăluit că acest lucru ar putea să nu fie așa, chiar și pentru persoanele tinere. Treisprezece persoane în vârstă de 20 de ani care au dormit cu 30% mai puțin decât aveau nevoie timp de 10 nopți nu și-au recuperat complet cea mai mare parte a procesării cognitive după șapte nopți de somn fără restricții pentru a se recupera.

“Acesta este un studiu bine făcut, deși mic, cu măsuri multiple pentru a examina impactul privării parțiale de somn – examinând în principal durata somnului cu ajutorul actigrafiei de la încheietura mâinii, modificările EEG și performanța cognitivă”, a declarat Dr. Bhanu Prakash Kolla, specialist în medicina somnului în cadrul Centrului pentru medicina somnului de la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota.

“Timpii de reacție s-au îmbunătățit pe parcursul a șapte zile și au revenit la nivelurile inițiale, în timp ce alte sarcini cognitive, inclusiv precizia, nu s-au recuperat complet”, a spus Kolla pentru CNN.

“Ceea ce a arătat studiul este că există lucruri precum memoria și viteza de procesare mentală care nu vor fi restabilite atât de repede”, a declarat specialistul în somn Dr. Raj Dasgupta, profesor asistent de medicină clinică la Școala de Medicină Keck de la Universitatea din California de Sud, care, de asemenea, nu a fost implicat în studiu.

“Cu siguranță, părțile majore ale pierderii somnului pot fi recuperate, dar sunt lucruri pe care nu le vei recupera rapid”, a spus Dasgupta. “De aceea este atât de important să nu ai acea datorie de somn în primul rând”.

Creierul tău are nevoie de somn

Este posibil să fi fost un studiu mic, dar acesta se face ecoul rezultatelor unor cercetări anterioare. Un studiu de laborator privind somnul a constatat că persoanele care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte timp de două săptămâni – și care credeau că se descurcă foarte bine – au funcționat la fel de prost la testele cognitive și de reflexe ca și persoanele care au fost private de orice somn timp de două nopți întregi.

Acest lucru se datorează faptului că creierul are nevoie de cicluri de somn neîntrerupte pentru a absorbi noi abilități, pentru a forma amintiri cheie și pentru a repara corpul după uzura de peste zi. În timpul somnului, corpul dumneavoastră se repară și se reface literalmente la nivel celular.

Prin urmare, o lipsă cronică de somn are un impact asupra capacității dumneavoastră de a fi atent, de a învăța lucruri noi, de a fi creativ, de a rezolva probleme și de a lua decizii.

Chiar și săritul peste somn doar pentru o singură noapte perturbă funcționarea

Potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor din SUA, faptul de a fi treaz timp de doar 18 ore vă poate afecta capacitatea de a conduce vehicule la fel de mult ca și cum ați avea o concentrație de alcool în sânge de 0,05%. Dacă săriți peste 24 de ore de somn, veți ajunge în curând la 0,10% – cu mult peste limita legală de 0,08% la volan din SUA.

Un studiu din 2017 a constatat că adulții sănătoși de vârstă mijlocie care au dormit prost doar o singură noapte au produs o abundență de proteină beta-amiloidă, responsabilă de plăcile caracteristice bolii Alzheimer. Iar un studiu publicat în luna iunie a constatat că adulții în vârstă care au dificultăți semnificative în a adormi și care se trezesc frecvent în timpul nopții prezintă un risc ridicat de a dezvolta demență sau de a muri prematur din orice cauză.

În funcție de vârsta noastră, ar trebui să dormim între șapte și 10 ore de somn în fiecare noapte. Dar 1 din 3 americani nu dorm suficient, potrivit CDC.

În plus, între 50 și 70 de milioane de americani se luptă cu tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, insomnia și sindromul picioarelor neliniștite, care pot distruge o noapte bună de somn.

CDC numește acest lucru o “problemă de sănătate publică”, deoarece somnul perturbat este asociat cu un risc mai mare de afecțiuni, inclusiv hipertensiune arterială, slăbirea performanțelor imunitare, creșterea în greutate, lipsa libidoului, schimbări de dispoziție, paranoia, depresie și un risc mai mare de diabet, accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, demență și unele tipuri de cancer.

Ce trebuie să faceți. Cât timp vă va lua să vă recuperați după o lipsă de somn?

“Nu știm asta cu exactitate”, a spus Kolla. “Acest studiu arată că poate unele sarcini, în special la pacienții mai tineri, pot dura mai mult timp pentru a se recupera în urma lipsei de somn.”

Cheia, spun experții în somn, este să evitați să deveniți privați de somn în primul rând.

“Trebuie să prioritizăm somnul și să încercăm să dormim cel puțin șapte ore în fiecare noapte”, a spus Kolla. “Atunci când nu putem, este important să ne asigurăm că avem timp să ne recuperăm și să fim conștienți de faptul că privarea de somn are un impact asupra dispoziției și cogniției noastre.”

Recuperarea după o perioadă de nesomn durează mai mult decât se credea

Puteți să vă pregătiți pentru un somn bun dacă nu fumați și dacă mențineți la minimum consumul de alcool. O dietă echilibrată, practicarea regulată de exerciții fizice, menținerea unei activități mentale active și menținerea sub control a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol vor îmbunătăți și ele somnul.

De asemenea, puteți aborda orice probleme de somn prin antrenarea creierului pentru un somn mai bun. Experții o numesc “igiena somnului” și sugerează stabilirea unei rutine de culcare concepute pentru a vă relaxa și liniști, care include lipsa televizorului, a smartphone-ului sau a altor dispozitive care emit lumină albastră cu cel puțin una sau două ore înainte de culcare.

Ecaterina Dinescu

Ecaterina Dinescu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

%d blogeri au apreciat: