Un pui de somn la amiază poate fi util, dar nevoia de somn ar putea semnala o lipsă cronică de somn. În multe culturi, somnul de după-amiază nu numai că este obișnuit, dar face parte din viața de zi cu zi. În Statele Unite, până la o treime dintre adulți iau parte în mod regulat la un pui de somn la amiază, potrivit National Sleep Foundation.

Dacă aveți o stare de sănătate bună, aceste somnuri scurte din timpul zilei pot aduce beneficii: vă ajută să recuperați după o noapte târzie, vă face să vă simțiți mai puțin irascibil sau vă asigură că sunteți bine odihnit dacă aveți o slujbă care se încadrează în afara orelor de lucru tradiționale din timpul zilei. De asemenea, vă pot menține în siguranță pe șosea, protejându-vă de accidentele cauzate de somnolență la volan.

„În plus față de reducerea somnolenței, s-a demonstrat că somnul îmbunătățește memoria „, spune Dr. Suzanne Bertisch, medic asociat și director clinic de medicină comportamentală a somnului la Brigham and Women’s Hospital, afiliat la Harvard. Dar cercetările privind somnul nu sunt toate roz.

„Au existat câteva studii epidemiologice de amploare care au sugerat atât beneficii, cât și efecte nocive ale somnului la nivelul populației”, spune ea. Este dificil să se tragă concluzii la nivel individual.

Avantajele și dezavantajele somnului

De exemplu, unele studii au constatat că adulții care trag un pui de somn lung în timpul zilei pot fi mai predispuși la afecțiuni precum diabetul, bolile de inimă și depresia. Nevoia de a dormi în timpul zilei poate fi un semn că nu dorm suficient noaptea, ceea ce este asociat cu un risc mai mare de a dezvolta aceste afecțiuni cronice. Somnolența în timpul zilei poate fi, de asemenea, un semn că aveți un somn de calitate scăzută, ceea ce poate indica o tulburare de somn.

În unele cazuri, somnul de odihnă instaurează un cerc vicios. Dormiți în timpul zilei pentru a recupera somnul pierdut noaptea, dar apoi vă este mai greu să adormiți noaptea pentru că ați dormit în timpul zilei.

„Limitarea siestei este o strategie pentru a îmbunătăți somnul general de noapte”, spune Dr. Bertisch.

Cât de bun este somnul de după-amiază. Cum să tragi un pui de somn bun

Dacă plănuiți să trageți un pui de somn în timpul zilei, iată câteva linii directoare pe care le puteți urma pentru a vă asigura că acesta nu va interfera cu somnul de noapte.

Cronometrați-l corect. Cel mai bun moment pentru a dormi este la începutul după-amiezii, când corpul dumneavoastră experimentează o scădere circadiană naturală, spune Dr. Bertisch. „Dacă trageți un pui de somn la sfârșitul după-amiezii sau seara, va fi probabil mai greu să adormiți mai târziu”, spune ea.

Păstrați-l scurt. Somnul prescurtat, în jur de 20 de minute, poate fi cel mai bun pentru a evita starea de amețeală atunci când vă treziți. Vă poate ajuta, de asemenea, să nu aveți probleme în a adormi în seara respectivă. Cronometrați-vă corect, punând o alarmă.

Simțiți-vă confortabil. Pentru o odihnă de înaltă calitate, asigurați-vă că găsiți un loc liniștit, confortabil, unde nu veți fi distras.

Examinați-vă motivația. „Dacă aveți nevoie să trageți un pui de somn în timpul zilei, este important să evaluați de ce ați putea fi suficient de somnoros pentru a adormi în timpul zilei, mai ales dacă trageți un pui de somn în mod regulat”, spune Dr. Bertisch. Urmăriți cât de mult dormiți noaptea. Dacă nu dormiți suficient, încercați să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn. Dacă dormiți deja cel puțin șapte sau mai multe ore de somn pe timp de noapte și sunteți încă obosit în timpul zilei, discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră”, spune ea.

Sfaturi pentru un somn mai bun pe timp de noapte

Dacă te trezești că te răsucești noaptea, iată câteva strategii pe care le poți folosi pentru a te odihni mai profund.

Respectați un program de somn regulat. Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi.

Evitați alcoolul și cofeina la orele târzii ale zilei. Ambele pot interfera cu calitatea somnului.

Închideți aparatele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră de la ecrane, cum ar fi televizorul sau telefonul, vă poate face mai greu să adormiți. Așa că închideți-le cu cel puțin o oră înainte de a vă culca.

Faceți exerciții fizice în mod regulat. Antrenamentele zilnice în timpul zilei pot ajuta la promovarea unui somn mai bun pe timp de noapte.

Pregătiți scena. Veți avea cel mai bun somn dacă camera dvs. este răcoroasă, întunecată și liniștită.

Fiți atenți la semnele unei tulburări de somn. Faceți o vizită la medic dacă dormiți cele șapte-opt ore recomandate pe noapte și vă simțiți în continuare obosit.