Patru medici dezvăluie stilul lor de viață. Ce îi menține sănătoși

O mare parte din munca pe care o fac medicii generaliști este în jurul medicinei preventive, ceea ce înseamnă încurajarea pacienților să adopte modificări ale stilului de viață care îi vor menține sănătoși. Dar care sunt regulile de aur pe care le respectă medicii – și îi sfătuiesc și pe alții să le respecte? Patru specialiști vin cu experiențele lor de viață.

Evitați alimentele procesate

„Recomand tuturor să stea departe de alimentele procesate cât pot și să mănânce cât mai proaspăt”, spune dr. Arash Ahmadi de la Brisbane’s Racecourse Village Family Practice. Asta înseamnă evitarea alimentelor congelate sau pre-preparate – orice este gata preparat și trebuie doar încălzit – precum și lucruri precum cârnații.

„Una dintre problemele principale cu alimentele procesate sunt materialele pe care le adaugă alimentelor pentru a le menține proaspete sau cu aspect proaspăt sau cu gust proaspăt – culori, arome, substanțe chimice”, a explicat medicul Ahmadi pentru  theguardian.com.

Medicul explică faptul că acei aditivi pot provoca leziuni hepatice și colesterol ridicat și îi sfătuiește pe pacienți să gătească cât pot și să se uite la etichetele de pe spatele alimentelor din supermarket. Nu trebuie să fim perfecți, spune specialistul, dar trebuie să încercăm.

Medicul Ahmadi urmează el însuși acest sfat? „Absolut. Nutriția este una dintre pasiunile mele în viață”.

Exerciții de cinci ori pe săptămână

„Ceva în care trăiesc și în care cred cu adevărat este să fac niște exerciții fizice la prima oră dimineața”, spune dr. James Stewart de la Southside Medical Practice. El argumentează că ghidurile actuale de sănătate recomandă exerciții fizice de cinci ori pe săptămână, timp de 30-40 de minute pe sesiune.

Dr. James Stewart spune că exercițiile fizice regulate ajută la controlul greutății, reduce riscul cardiovascular și fac lucruri bune pentru creier.
„Principalele beneficii ale exercițiului fizic, cred, sunt asupra sănătății mintale. Obțineți o bună eliberare de endorfine și serotonină atunci când faceți mișcare și asta duce la o stare de spirit îmbunătățită și la un sentiment de bunăstare. Deci, dacă faceți mișcare dimineața, veți avea un bâzâit frumos care vă va pregăti pentru ziua respectivă „.

O aspirină pe zi ține medicul departe (uneori)

„Un sfat pe care îl spun multor pacienți cu vârsta peste 65 de ani și cu risc de boli cardiovasculare este că o aspirină pe zi îl ține pe doctor departe”, spune dr. Hany Eldebeiky de la Seymour Medical Clinic.

Eldebeiky sugerează că o aspirină zilnică poate ajuta la prevenirea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebralela cei de peste 65 de ani. „Mulți factori contribuie la asta, cum ar fi colesterolul ridicat și tensiunea arterială crescută”, explică Eldebeiky. Deci, atunci când luăm o aspirină, aceasta subțiază puțin sângele, ceea ce îmbunătățește tensiunea arterială și previne coagularea sau coagularea sângelui”.

El subliniază, totuși, că „fiecare persoană este diferită” și că este foarte important să vă consultați cu propriul medic de familie înainte de a lua aspirină sau „orice medicament”, deoarece există riscuri și beneficii. Acest sfat nu s-ar aplica unui pacient cu antecedente de ulcer sau „unei persoane cu risc de sângerare la stomac”, de exemplu, și există multe alte persoane pentru care medicamentul poate să nu fie adecvat.

Dar o aspirină zilnică a funcționat pentru el? „Nu am 65 de ani, dar iau o aspirină pe zi și pentru că sunt cu risc ridicat – tatăl meu a avut primul său atac de inimă în anii 40. De când am început să iau aspirină, nu am mai avut dureri anginoase sau toracice”.

Practicați meditația și atenția

Dr. Kelly-Anne Garnier, de la QV Medical pe strada Elizabeth din Melbourne, crede că nu ar putea trăi fără meditație și atenție. „Este bine cunoscută modularea sau reducerea impactului stresului. Este ceva bazat pe dovezi și eficient”.

Cum să meditați atunci când simțiți că totul este scăpat de sub control

Garnier spune că stresul este considerat a fi inflamator, ceea ce ne poate pune în pericol o întreagă „cohortă” de afecțiuni fizice și mentale.
„Tot felul de afecțiuni inflamatorii ar fi mai grave ca stresul: boli de piele, boli autoimune. Chiar și lucruri precum riscul de atac de cord și accident vascular cerebral cresc odată cu stresul. Celălalt impact al stresului este tulburarea somnului și știm că tulburările de somn sunt rele pentru noi din tot felul de motive. Și un nivel crescut de stres ne pune în pericol anxietatea, depresia și epuizarea”.

Cât despre cum să începeți meditația? „Este la fel de simplu ca respirația, devenind conștient de respirația cuiva și încercând să ieșiți în afară de sine și să vă observați. Dar, de asemenea, este important să faci acest lucru într-un mod fără judecată. Și asta este ceea ce necesită un pic de practică – lipsa de judecată. Dar nu există într-adevăr o cale corectă sau greșită de a o face”.