Legătura dintre senzația de foame și deshidratare. Testul paharului cu apă

Se știe că apa este esenţială pentru sănătate: putem trăi fără alimente o lună, însă doar o săptămână fără apă. 60% din corpul nostru este format din apă, aceasta fiind vitală pentru multe din funcţiile organismului. Cea mai frecventă întrebare este legată de câtă apă trebuie să bem pe zi. Specialiștii spun că nu este un răspuns ușor.

Studiile au prezentat recomandări variate de-a lungul timpului, însă cert este că nevoia de apă este diferită de la o persoană la alta şi depinde de mulţi factori, cum ar fi dieta, starea de sănătate, tipul de activitate şi clima.

Deoarece corpul nu poate tolera perderi mari de apă, consumul ar trebui să fie pe măsura pierderilor: cu alte cuvinte, dacă facem sport şi transpirăm mult, ar trebui să bem apă mai frecvent, atât înainte, în timpul, cât şi după activitatea fizică.

Pentru activităţile de rutină din timpul zilei, într-o climă temperată ca în România, dacă bei suficient astfel încât să nu ai senzaţia de sete şi să produci urină deschisă la culoare, galben-pai, atunci cantitatea de lichide pe care o consumi este probabil adecvată. Pe de altă parte, există o legătură între senzația de foame și deshidratare.

Sunt situații foarte des întâlnite, în care persoane care nu s-au ridicat demult de la masă acuză o senzație de foame.

Dr. Laura Ene, medic specialist nutriție, diabet și boli metabolice, spune că senzația de foame care vine la scurt timp după ce ne-am ridicat de la masă poate fi, de fapt, un semn de deshidratare. Practic, organismul nostru ne transmite că are nevoie de apă, dar noi interpretăm eronat mesajul și cădem în capcana de a lua o gustare.

În astfel de situații, spune trebuie să facem testul paharului cu apă, care ne va arăta clar dacă suntem sau nu deshidratați.

Medicul nutriționist spune că apa este cea mai bună băutură, lipsită de calorii şi reacţii adverse. Este important sa bem suficientă apă, indiferent că o facem înainte de masă, în timpul mesei sau după masă. Cel mai bine este însă să bem apă atunci când simţim nevoia. Consumul de apă are efecte nebănuite, de la evitarea durerilor de cap și a oboselii cronice, o digestie bună, până la menținerea sănătății tenului.

„Pierderea a 5-6% din volumul total de apă al corpului te face să intri într-o stare de somnolenţă şi de oboseală persistentă, poate da dureri de cap, ameţeală şi tulburări de concentrare. Între o cafea, o bucată de ciocolată și un pahar mare de apă la ora 16.00, când pe toți ne apucă acea stare de toropeală, un pahar de apă este nu doar cel mai eficient pentru a ne trezi cu adevărat și a ne da energie, dar și cel mai corect pentru siluetă și sănătate.

Lipsa a jumătate de litru de apă din corp îţi reduce capacitatea de concentrare cu 20%. De asemenea, lipsa relativă a apei lezează sau sistează anumite funcţii ale corpului. La nivelul celulei, apa facilitează pătrunderea oxigenului şi eliminarea deşeurilor metabolice. Apa contribuie la detoxifierea organismului. Apa cotribuie la o digestie în condiţii optime şi este un bun laxativ.

Dacă nu bei suficientă apă, organismul o absoarbe pe cea disponibilă şi lasă colonul uscat. Din acest motiv, persoanele care nu beau suficiente lichide suferă în general de constipaţie”, a explicat dr. Laura Ene pentru Medika Tv.