Exercițiile fizice la aceeași oră, în fiecare zi. Resetarea care se produce în organism

Iată o îmbunătățire simplă pe care ați putea dori să o aduceți regimului dumneavoastră de exerciții fizice: angajați-vă să faceți orice activitate pe care o faceți la aceeași oră în fiecare zi. Un nou studiu la șoareci sugerează că mai multe beneficii vin odată cu un ritm regulat de exerciții fizice.

În timp ce avem un ceas corporal central în creier (în nucleul suprachiasmatic, sau SCN), avem și alte ceasuri corporale mai localizate. Exercițiile fizice pot reseta ceasurile corporale locale din articulații și din coloana vertebrală, potrivit cercetării conduse de Universitatea din Manchester din Marea Britanie.

Exercițiile fizice la aceeași oră

Dacă această resetare are loc la aceeași oră în fiecare zi, aceste ceasuri locale pot rămâne mai bine sincronizate cu ceasul SCN, a descoperit echipa. Cercetări anterioare au arătat că ceasurile nesincronizate din țesuturile periferice pot crește riscul unor probleme precum diabetul și bolile cardiovasculare.

„Rezultatele noastre au arătat că activitățile fizice de dimineață, asociate cu modelele zilnice ale ciclului somn/veghe, transmit informații de sincronizare de la ceasul central sensibil la lumină din creier la țesuturile scheletice care suportă greutate”, spune Qing-Jun Meng, cronobiolog la Universitatea din Manchester.

„De fapt, îi spune sistemului scheletic că este timpul să se trezească”.

Exercițiile fizice la aceeași oră. Cercetătorii au folosit o tehnică de raportare genetică pentru a monitoriza ceasurile din cartilajul (articulațiile), discurile intervertebrale (coloana vertebrală) și creierul șoarecilor transgenici, în timp ce aceștia făceau exerciții pe benzi rulante la ore diferite. Probele de țesut cartilaginos prelevate de la șoareci au fost, de asemenea, studiate pentru răspunsurile osmotice ale acestora.

Articulațiile și coloana vertebrală

Știm că aceste zone – articulațiile și coloana vertebrală – sunt implicate în mod special în timpul exercițiilor fizice și știm, de asemenea, că apa este presată din ele pe parcursul zilei (ceea ce ne face să fim puțin mai scunzi). Acest lucru resetează parțial ceasurile corporale localizate în fiecare zi.

Ceea ce a descoperit echipa a fost că activitatea s-a adăugat la acest proces de osmolaritate (reducerea apei), resetând și mai mult aceste ceasuri și – dacă se face după un program constant – îmbunătățind legăturile de sincronizare între ceasurile din organism. Aceste rezultate trebuie încă să fie demonstrate la oameni, dar este probabil ca efecte similare să fie în joc.

Sănătatea oaselor și articulațiilor

Sănătatea oaselor și a articulațiilor are un impact asupra tuturor aspectelor, de la cât de bine putem performa în sport până la cât de probabilitatea de a ne accidenta sau de a dezvolta afecțiuni precum artrita – acest risc de accidentare ar putea fi crescut în cazul sportivilor care călătoresc prin diferite fusuri orare, de exemplu, sugerează cercetătorii.

Aceștia au observat, de asemenea, aceeași sincronizare a ceasului și la animalele mai în vârstă – astfel încât, chiar și pentru cei dintre noi, care la o vârstă mai înaintată nu fac decât câteva plimbări rapide în fiecare zi, este posibil ca acest lucru să fie util în continuare la aceeași oră, la aceeași oră.

„Nu numai că am identificat faptul că nealinierea între ceasurile cartilajului și ale discurilor intervertebrale și ceasul nostru central din creier poate apărea prin efectuarea de exerciții fizice la o oră nepotrivită”, spune Meng, „dar am descoperit mecanismul prin care se întâmplă acest lucru și faptul că ceasurile scheletice se pot resincroniza la modelele zilnice de activitate fizică”. Sursa: nature.com