Secretele longevității: Ce obiceiuri au oamenii care trăiesc peste 100 de ani
O femeie din Surrey, Ethel Caterham, a fost oficial recunoscută drept cea mai vârstnică persoană în viață, la 115 ani. Mulți se întreabă care este secretul longevității sale.
Deși supercentenarii sunt excepții rare, există patru obiceiuri esențiale, susținute de cercetări, care ar putea crește șansele unei vieți mai lungi și mai sănătoase.
1. Activitatea fizică – un factor esențial
Cercetările arată că persoanele active trăiesc mai mult. Un studiu indică faptul că 75 de minute de mers rapid pe săptămână pot crește speranța de viață cu doi ani.
Însă statul prelungit este extrem de dăunător. Studiile arată că sedentarismul este asociat cu un risc crescut de moarte prematură. Asta înseamnă că nu doar mișcarea ajută, ci și evitarea inactivității.
Sfaturi utile:
✔ Ridică-te la fiecare 30 de minute
✔ Mergi la colegi în loc să le scrii e-mailuri
✔ Stai în picioare în mijloacele de transport
✔ Fă cel puțin 30 de minute de exerciții moderate zilnic
2. Alimentația sănătoasă – cheia unui organism rezistent
Un studiu pe 100.000 de persoane, desfășurat timp de 30 de ani, arată că cei care ajung la 70 de ani fără boli cronice consumă mai multe:
✔ Fructe și legume
✔ Cereale integrale, nuci și leguminoase
✔ Mai puține grăsimi trans, carne procesată, zahăr
Nu este necesar să urmezi o dietă strict vegetariană, dar adoptarea unui regim echilibrat ajută la îmbătrânirea sănătoasă.
Cercetările arată că restricția calorică și postul intermitent pot contribui la longevitate. Experimentele pe animale demonstrează efecte benefice asupra sănătății, iar studiile inițiale pe oameni sugerează beneficii metabolice pe termen scurt.
3. Somnul – un factor critic pentru sănătate
Un studiu pe 500.000 de britanici a demonstrat că modelele neregulate de somn cresc riscul de moarte prematură cu 50%.
✔ Lucrătorii în ture au risc crescut de accidente vasculare cerebrale
✔ Asistentele care au lucrat în schimburi au avut probleme de sănătate și au murit mai devreme la pensionare
NHS recomandă: 7-9 ore de somn pe noapte.
4. Controlul stresului și puterea socializării
✔ Stresul afectează sănătatea la nivel molecular și crește inflamația
✔ Traumele timpurii pot crește riscul de moarte prematură
✔ Yoga timp de 8 săptămâni îmbunătățește reziliența psihologică
✔ Oamenii social activi trăiesc mai mult
✔ Persoanele peste 65 de ani, dacă sunt activi social, au de 3 ori mai multe șanse să trăiască încă 5 ani
Rolul geneticii – noroc sau stil de viață?
Longevitatea este influențată 20-40% de genetică, dar stilul de viață joacă un rol decisiv.
Deși Ethel Caterham și sora ei au ajuns la 104 ani, cele două fiice ale sale au murit la 71 și 83 de ani, ceea ce arată că genetica singură nu garantează o viață lungă.
Chiar și cu gene bune, șansele de a atinge 115 ani sunt mici. Celulele mută, biologia are limite, dar un stil de viață sănătos îți poate crește șansele unei vieți lungi și de calitate. Sursa: theconversation.com
