O mare parte din sănătatea noastră este legată de un somn de bună calitate în fiecare noapte, iar un nou experiment de patru săptămâni a dezvăluit un mod simplu prin care oricine poate îmbunătăți calitatea somnului: păstrarea dormitorului bine ventilat.

O echipă condusă de cercetători de la Universitatea Tehnică din Danemarca a analizat somnul a 29 de voluntari, folosind ventilatoarele existente în propriile dormitoare pentru a varia rata la care aerul era ciclat peste noapte.

Ratele de ventilație scăzută, moderată și ridicată au fost comparate cu o săptămână de referință, în care nu s-a făcut nicio modificare a obiceiurilor curente ale participanților. Pe măsură ce ratele de ventilație au crescut, calitatea somnului a crescut și ea, iar numărul de treziri nocturne a scăzut.

Cum a fost evaluată calitatea somnului

„Calitatea somnului măsurată obiectiv a fost îmbunătățită atunci când rata de ventilație a fost crescută prin creșterea vitezei ventilatorului”, scriu cercetătorii în lucrarea publicată.

Calitatea somnului a fost evaluată cu ajutorul unor dispozitive de urmărire purtate la încheietura mâinii, dar cercetătorii au efectuat și multe alte măsurători. Pentru fiecare setare de ventilație, ei au înregistrat concentrația de dioxid de carbon (CO2), umiditatea, nivelul de particule (PM) și temperatura.

După cum v-ați putea aștepta, ratele de ventilație au avut un impact semnificativ asupra nivelurilor de CO2 și PM, o ventilație mai redusă însemnând concentrații mai mari în ambele cazuri. Echipa a observat, de asemenea, că ratele mai mari de ventilație au redus umiditatea din dormitoare.

Deși cercetările anterioare au făcut legătura între ventilația deficitară și performanțele cognitive slabe, acest studiu nu a arătat nicio diferență în ceea ce privește capacitățile cognitive dimineața, deoarece ratele de ventilație din camere au fost ajustate peste noapte – posibil pentru că nivelurile de CO2 au rămas sub un anumit prag, sugerează cercetătorii.

O cameră bine ventilată înseamnă un somn mai bun

Cercetătorii doresc să efectueze alte experimente în care să examineze mai îndeaproape relația dintre factori precum concentrațiile de CO2 și umiditatea, în ceea ce privește modul în care afectează calitatea somnului. Totuși, aceste rezultate sugerează că o cameră bine ventilată înseamnă un somn mai bun – indiferent de motivele care stau la baza acestui lucru.

Cercetări anterioare au stabilit, de asemenea, o legătură între o ventilație mai bună și un somn mai bun, dar în acest studiu special, echipa a dorit să monitorizeze oamenii în propriile lor paturi și să schimbe condițiile de ventilație – prin intermediul telecomenzii – fără ca participanții să fie conștienți.

Acest cadru din lumea reală conferă studiului un pic mai multă greutate, deși are unele limitări proprii – inclusiv numărul relativ mic de participanți. Cercetătorii speră să efectueze experimente similare pe grupuri mai mari de persoane în viitor, dar, între timp, dacă vă treziți noaptea, poate doriți să faceți propriul experiment și să creșteți ventilația în dormitorul dumneavoastră.

„Sunt necesare studii suplimentare cu populații mai mari și un control mai bun al condițiilor din dormitor, în special al ventilației”, scriu cercetătorii.

Cercetarea a fost publicată în Science of the Total Environment.