Care este cel mai bun tip de exerciții fizice pe care îl puteți face pentru sănătatea dumneavoastră? Răspunsul pare să se schimbe în fiecare săptămână. În ultima vreme, mulți entuziaști și influenceri de fitness au vorbit despre importanța „fitnessului funcțional” – în special pentru persoanele de 20-30 de ani care doresc să rămână mobile și pregătite pentru orice pe măsură ce îmbătrânesc.

Dar ce spune Sinead Roberts, profesor de nutriție pentru sport și exerciții fizice la Universitatea Westminster. De fapt, fitnessul funcțional a intrat și a ieșit din top zece tendințe globale de fitness începând cu 2016. Deși există o mulțime de postări și videoclipuri online care le spun oamenilor care sunt cele mai bune exerciții de fitness funcțional, în realitate, multe (sau chiar majoritatea) exercițiilor ar putea fi făcute într-un mod funcțional.

Ceea ce este mai important este rezultatul exercițiului. Dacă acesta are ca rezultat faptul că deveniți cât mai capabil fizic posibil și pregătit pentru orice în viață – fie că este vorba de mutatul mobilei, de escaladarea unui munte sau de alergatul după copilul dumneavoastră – ar putea fi considerat fitness funcțional.

Fitness funcțional

Când vă gândiți la acest rezultat, puteți înțelege de ce este greu să stabiliți o listă specifică de mișcări sau antrenamente care să conteze ca fitness funcțional. Pentru că orice lucru care construiește orice formă de fitness care vă ajută să vă trăiți viața ar putea fi considerat „funcțional” – inclusiv forța, cardio, agilitatea și flexibilitatea.

Astfel, ați putea ridica greutăți pentru a vă dezvolta forța, ați putea merge cu bicicleta pentru a vă dezvolta cardio, ați putea face sprinturi pentru a vă dezvolta agilitatea și exerciții de calistenie pentru a vă dezvolta flexibilitatea. Sau, ați putea combina toate aceste exerciții într-un singur antrenament, făcând programe de exerciții de fitness.

Îmbunătățirea tuturor formelor de mișcare fizică este motivul pentru care mulți au spus că programele de exerciții de fitness funcțional sunt cele mai bune exerciții pe care le puteți face. Stimularea condiției fizice generale poate, de asemenea, să vă pregătească potențial pentru a fi mai capabil din punct de vedere fizic și independent până la o vârstă înaintată.

Formarea de fitness

Nu avem prea multe cercetări cu privire la beneficiile specifice ale fitness-ului funcțional în comparație cu alte sporturi, deoarece este încă un domeniu destul de nou. Dar ne putem face o idee despre beneficiile pe care le-ar putea avea analizând efectul pe care îl poate avea combinarea diferitelor tipuri de exerciții față de efectuarea exercițiilor în sine.

Antrenamentul de forță, de exemplu, ajută la creșterea rezistenței mușchilor, a oaselor și a țesutului conjunctiv. Acest lucru vă poate ajuta să vă păstrați capacitatea de a vă mișca independent până la o vârstă înaintată.

Cardio (sau „condiționarea”), pe de altă parte, poate avea un efect mai mare asupra sistemelor cardiovascular și respirator, ceea ce ne poate face mai rezistenți în fața bolilor.

Așadar, ambele au atât beneficii distincte, cât și comune, motiv pentru care se consideră adesea că este important să le includeți pe amândouă în rutina săptămânală de exerciții fizice. Acesta este unul dintre motivele pentru care antrenamentele de fitness funcțional care le încorporează pe amândouă pot fi un beneficiu.

Dar, dacă programele de exerciții de fitness funcțional nu vă plac, o serie de alte sporturi și activități vă pot ajuta în mod clar să deveniți funcțional.

Bărbații și femeile pot alege

Luați rugby-ul, de exemplu. Acești jucători se antrenează pentru a fi puternici, dar și rapizi, agili și cu rezistența necesară pentru a juca un meci de 80 de minute. Sau hocheiul pe gheață, unde jucătorii trebuie să fie, din nou, rapizi, puternici și capabili să mențină o intensitate ridicată pe parcursul unui meci. Sau cursele cu obstacole, în care oamenii aleargă pe distanțe lungi – folosindu-se de forță, putere, îndemânare și agilitate pentru a trece peste obstacolele din calea lor.

Un alt mod în care vă puteți dezvolta forța, agilitatea, echilibrul și alte aspecte ale fitness-ului funcțional este combinând diferite sporturi și exerciții. De exemplu, puteți alege să alergați, dar să faceți și gimnastică de calistenie câteva zile pe săptămână. Sau poate că faceți antrenamente de strongman în timpul săptămânii și jucați fotbal în weekenduri.

Exerciții fizice consecvente

Așadar, în timp ce programele de exerciții de fitness funcțional sunt o modalitate de a încorpora forța, condiționarea și alte abilități fizice în antrenamentul dumneavoastră, acestea nu sunt singura modalitate. Combinarea mai multor tipuri diferite de exerciții fizice în regimul dumneavoastră obișnuit de antrenament vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți beneficiile fitness-ului funcțional. Și având în vedere că fiecare dintre noi are o genetică, un corp, un stil de viață și antrenamente diferite pe care preferă să le facă, tipul de exerciții care vă ajută cel mai bine să obțineți fitness funcțional poate varia în funcție de persoană.

Cele mai mari îmbunătățiri în materie de sănătate și fitness vor veni, de obicei, din exerciții fizice consecvente. Așadar, la sfârșitul zilei, efectuarea exercițiilor care vă plac și care se încadrează în rutina zilnică va avea probabil cele mai mari beneficii.