În noaptea de 28 spre 29 octombrie trecem la ora de iarnă, când vom da ceasurile cu o oră înapoi – iar acest lucru nu este puțin pentru sănătatea noastră, potrivit Dr. Rajkumar Dasgupta, profesor asociat de medicină clinică la University of Southern California Keck School of Medicine din Los Angeles.

El explicat pentru CNN ce trebuie să facem pentru sănătatea noastră în timpul schimbării orei și cum să atenuăm stările.

CNN: Ce fel de probleme de sănătate anticipați atunci când se schimbă ora?

Dr. Rajkumar Dasgupta: Ora de vară se termină în curând și, deși majoritatea dintre noi se bucură de ora suplimentară de somn, prin trecerea la ora de iarnă, pentru unii oameni schimbarea orei provoacă literalmente dureri de cap.

Sfârșitul orei de vară este, de obicei, un factor declanșator pentru durerile de cap în formă de cluster. Atacurile de cefalee în ciorchine pot apărea în fiecare zi timp de șase până la opt săptămâni și apoi dispar într-un ciclu de ciorchine. Teoria este că puteți declanșa de fapt un ciclu prin schimbarea orei cu ora de vară.

Legătura dintre schimbarea orei și durerile de cap în lanț este că porțiunea din creier care este și generatoare de dureri de cap în lanț este, de asemenea, porțiunea din creier care ne gestionează ritmurile circadiene, care se află în hipotalamus. De asemenea, mulți dintre cei care suferă de migrene vor avea, de obicei, un pic de privare de somn sau somnul lor este afectat de această schimbare, astfel încât vor observa o creștere a frecvenței durerilor de cap în acea perioadă.

CNN: De ce schimbarea orei are un asemenea impact?

Dr. Rajkumar Dasgupta: În ciuda faptului că este o schimbare aparent mică, poate avea un impact semnificativ asupra ritmului nostru circadian, care ne reglează ciclul somn-veghe.

Somnul este foarte individualizat. Nu toată lumea va fi la fel de afectată de schimbarea ritmului nostru circadian. Este important să ne dăm seama că nu doar schimbarea orei poate declanșa aceste atacuri, chiar și schimbarea fusului orar poate declanșa cefalee în lanț.

CNN: Ar trebui să ne îngrijorăm că vom deveni depresivi pe măsură ce se întunecă afară?

Dr. Rajkumar Dasgupta: Sfârșitul orei de vară aduce o lumină redusă și zile mai scurte de toamnă și iarnă – iar această schimbare poate crește tulburarea afectivă sezonieră, un tip de depresie declanșată de schimbarea anotimpurilor și de scăderea luminii zilei.

Este bine documentat faptul că schimbarea orei nu cauzează în mod direct afecțiuni de sănătate mintală, dar cu siguranță poate avea un efect puternic asupra persoanelor cu afecțiuni preexistente.

Nu vreau ca nimeni să simtă că trebuie să sufere sau că trebuie să trăiască cu o stare de spirit care nu merge în direcția corectă. Dacă observați o schimbare în sănătatea dvs. mintală, în special dacă vă afectează calitatea vieții, contactați întotdeauna un furnizor de servicii medicale.

CNN: Există populații care ar trebui să fie mai atente la schimbarea orei?

Dr. Rajkumar Dasgupta: Persoanele cu Alzheimer și demență sunt deosebit de vulnerabile la tulburările de somn, iar perturbarea cauzată de schimbarea orei le poate exacerba simptomele.

Aceste persoane se confruntă adesea cu cicluri somn-veghe perturbate din cauza tulburărilor cognitive, ceea ce duce la un somn neregulat și la somnolență în timpul zilei.

Legătura dintre schimbarea orei și tulburările de somn la persoanele cu Alzheimer și demență este deosebit de îngrijorătoare, deoarece somnul joacă un rol vital în funcția cognitivă și în consolidarea memoriei. Tulburările de somn pot exacerba declinul cognitiv asociat cu boala Alzheimer și demența, făcând și mai dificilă desfășurarea activităților zilnice și menținerea independenței persoanelor.

CNN: Ce putem face pentru persoanele care sunt mai vulnerabile?

Dr. Rajkumar Dasgupta: Aș spune că trebuie doar să fim conștienți de aceste lucruri. Desigur, atunci când ai un somn de calitate și cantitate slabă, te poate predispune la lucruri precum căderile – și nu vrem niciodată ca cineva să cadă.

Fiți mai conștienți în acea perioadă. Dacă sunteți un îngrijitor primar sau doar cineva care vizitează un apropiat care are Alzheimer, fiți conștienți de aceste lucruri.

CNN: Cum ne putem proteja de impactul schimbării orei?

Dr. Rajkumar Dasgupta: Va trebui să vă ajustați încet programul, să faceți lucruri care să vă ajute în această tranziție. A face exerciții fizice, a petrece timp afară dimineața și terapia cu lumină pot fi strategii utile în timpul toamnei și iernii.

Cred că este, de asemenea, foarte important ca oamenii – vorbind în mod special despre migrene, este pur și simplu regretabil că acesta este unul dintre factorii declanșatori – de două ori pe an să vă pregătiți medicamentele.

Indiferent despre ce vorbim, fie că este vorba de starea de spirit sau de durerea de cap, dacă observați că vă înrăutățește durerea de cap, că nu se oprește, că medicamentele obișnuite nu funcționează, mergeți imediat la furnizorul de servicii medicale.