Ce este terapia somatică

Terapia somatică explorează modul în care corpul exprimă experiențele profund dureroase, aplicând vindecarea minte-corp pentru a ajuta la recuperarea traumei.

Trauma se poate înregistra în corpul nostru la nivel celular. Ce înseamnă acest lucru pentru un individ – și cum să se vindece cel mai bine de traumele grave întâlnite în viață – este punctul central al unei forme mai noi de consiliere în domeniul sănătății mintale, cunoscută sub numele de terapie somatică.

Ce este terapia somatică?

Cei mai mulți oameni probabil că nu au auzit de terapia somatică, spune Amanda Baker, director al Centrului pentru Tulburări de Anxietate și Stres Traumatic și psiholog clinician în cadrul departamentului de psihiatrie de la Massachusetts General Hospital. Spre deosebire de alte abordări de tip minte-corp, cum ar fi meditația mindfulness, reducerea stresului prin minte-corp (MBSR) și mindfulness și autocompătimirea (MSC) – a căror utilizare este în continuă creștere – terapia somatică nu a ajuns în mainstream.

Care este conceptul fundamental? „Este un tratament care se concentrează pe corp și pe modul în care apar emoțiile în corp”, explică Baker. „Terapiile somatice postulează că trupul nostru păstrează și exprimă experiențele și emoțiile, iar evenimentele traumatice sau problemele emoționale nerezolvate pot rămâne „prinse” în interior.”

Cine ar putea beneficia de terapia somatică

Deoarece sentimentele tulburătoare se manifestă adesea în corp în moduri debilitante, terapia somatică urmărește să scurgă aceste emoții de puterea lor, ameliorând durerea și alte manifestări ale stresului, cum ar fi somnul întrerupt sau incapacitatea de concentrare.

Aceste tipuri de emoții pot proveni dintr-o varietate de afecțiuni și circumstanțe pe care terapia somatică poate contribui potențial la ameliorarea lor. Printre acestea se numără

-tulburarea de stres posttraumatic (PTSD)
-doliul
-depresie
-anxietate
-probleme de încredere și intimitate
-probleme de stimă de sine.

„Anxietatea poate duce la tensiune musculară, în special la nivelul gâtului, umerilor, maxilarului și spatelui”, spune Baker. „Aceasta poate provoca mult disconfort, durere, rigiditate și probleme cu activitățile zilnice. Dacă ne confruntăm cu anxietate sau anxietate cronică, este aproape ca și cum am avea piciorul pe o pedală de accelerație. Nu este un atac de panică, dar nu simțim niciodată o repriză și există o uzură constantă a corpului.”

Prin ce diferă terapia somatică de terapiile prin vorbire

Terapiile de discuție tipice, cum ar fi TCC, implică doar mintea, nu și corpul, încurajând oamenii să devină conștienți de gândurile și tiparele de comportament deranjante și să lucreze pentru a le schimba.

Dar în terapia somatică, corpul este punctul de plecare pentru a obține vindecarea. Această formă de terapie cultivă o conștientizare a senzațiilor corporale și îi învață pe oameni să se simtă în siguranță în corpul lor în timp ce explorează gândurile, emoțiile și amintirile.

„Terapiile cognitiv-comportamentale se concentrează pe gândirea conștientă și lucrează la provocarea gândurilor în legătură cu anxietatea și comportamentele, ajutând la desensibilizarea oamenilor față de senzațiile inconfortabile”, spune Baker. „Dar terapia somatică se referă mai mult la ameliorarea tensiunii, spre deosebire de desensibilizarea oamenilor față de aceasta.”

Chiar și meditația mindfulness, pe care unii experți o consideră de natură somatică, diferă într-un mod esențial de terapia somatică, spune Baker. „Meditația mindfulness lasă orice sentiment sau emoție să vină în mintea noastră fără a judeca, spre deosebire de a se concentra în mod specific asupra senzațiilor corporale care se întâmplă”, spune ea.

Cum se desfășoară terapia somatică

Un terapeut somatic îi ajută pe oameni să elibereze emoțiile dăunătoare, reținute în corpul lor, folosind diverse tehnici minte-corp. Acestea pot varia foarte mult, de la presopunctură și hipnoză până la respirație și dans.

Alte tehnici sunt la fel de integrale, dar nu sunt termeni cunoscuți. Unele de pe această listă includ:

-conștientizarea corpului, care îi ajută pe oameni să recunoască punctele de tensiune din corp, precum și să evoce gânduri liniștitoare

• pendularea, care îi ghidează pe oameni de la o stare de relaxare la emoții similare experiențelor lor traumatice și apoi înapoi la o stare de relaxare
  -titrarea, care îi ghidează pe oameni prin intermediul unei amintiri traumatice în timp ce notează orice senzații fizice însoțitoare și le abordează în timp real
  -resourcing, care îi ajută pe oameni să-și amintească resursele din viața lor care promovează sentimente de calm și siguranță, cum ar fi persoane și locuri speciale.

Ce trebuie să știți dacă luați în considerare terapia somatică

Puține cercetări științifice s-au concentrat asupra terapiei somatice și a beneficiilor sale, notează Baker. Acesta este unul dintre motivele pentru care ea recomandă întotdeauna terapia cognitiv-comportamentală, care are beneficii dovedite, cel puțin ca punct de plecare.

„Anecdotic, am auzit că oamenii găsesc beneficii extraordinare de la terapia somatică, dar nu are încă același suport de cercetare ca și CBT și alte forme de terapie”, spune ea.

Asigurările de sănătate ar putea fi mai susceptibile de a acoperi terapia somatică, spune ea, atunci când o persoană se confruntă cu simptome extreme de traumă mentală, cum ar fi crizele. În caz contrar, asiguratorii sunt mai predispuși să acopere terapii consacrate, cum ar fi CBT.

În plus, găsirea unui terapeut somatic cu experiență poate fi o provocare. „Cred că mai puțini oameni vor fi instruiți în terapiile somatice decât în CBT, așa că găsirea unui practician cu experiență este cu siguranță un proces dificil”, spune Baker. O resursă utilă este Asociația americană pentru psihoterapie corporală, care oferă un instrument de căutare online „Find a Therapist”.