Cinci moduri de a repara o prietenie sau de a o lăsa în urmă dacă este toxică

Când o prietenie se lovește de o piedică, cum știi dacă trebuie să lucrezi la relație sau să o lași baltă? Poate fi tentant să lași o prietenie să se stingă în loc să înfrunți conflictul – mai ales când viața pare copleșitoare în alte moduri – pentru că conflictul este greu. Dar ne confruntăm deja cu o epidemie de singurătate, iar repararea relațiilor prezintă o urgență și mai mare în fața dovezilor biologice.
„Prietenia este purtată în ADN-ul nostru, în modul în care suntem conectați. Și asta înseamnă că prietenia nu este o alegere sau un lux; este o necesitate care este esențială pentru capacitatea noastră de a reuși și de a prospera”, a scris Lydia Denworth în cartea sa, „Prietenia: Evoluția, biologia și puterea extraordinară a legăturii fundamentale a vieții”.
Dacă ați pierdut legătura cu prieteni buni sau v-ați îndepărtat în ultimul an, ar putea fi timpul să lucrați la sentimente rănite și neînțelegeri. Gândește-te la această muncă ca la o formă de relaționare și de îngrijire de sine, deoarece a fi blocat în conflicte consumă energie valoroasă. Iată cinci modalități de a repara o prietenie – sau de a o lăsa în urmă dacă este toxică.
1. Reflectați și notați lucrurile bune
Înainte de a vă confrunta cu o conversație dificilă cu un prieten, faceți o pauză și reflectați. „Gândește-te la un moment anume în care această prietenie ți-a adus bucurie sau emoție”, a recomandat Adam Smiley Poswolksy, autorul cărții „Prietenia în epoca singurătății”. Poswolsky a sugerat să folosiți acea amintire ca sursă de inspirație pentru a scrie lucrurile pe care le apreciați la un prieten. De asemenea, el a încurajat împărtășirea acelei liste în conversația cu prietenul respectiv.
„Începerea reparației comunicării dintr-un loc de recunoștință și pozitivitate va face conversația mult mai semnificativă”, a sfătuit el.
Indiferent de rezultat, intenția pozitivă va rămâne: „Chiar dacă există încă tensiune și chiar dacă va trebui să luați o pauză de prietenie sau chiar o pauză lungă (sau permanentă) de la petrecerea timpului împreună, această apreciere va contribui mult la construirea empatiei și a înțelegerii reciproce”.
2. Alegeți un mod diferit de a comunica
Dacă eforturile de reparare nu au funcționat prin intermediul canalelor tehnice obișnuite, încercați un alt mod de comunicare: „Oamenii sunt încântați să primească corespondență care nu este un catalog sau o factură. Trimiteți mai multe cărți poștale, scrieți mai multe scrisori sau trimiteți cuiva o carte care credeți că i-ar plăcea”.
Poswolksy a sugerat, de asemenea, o abordare mai profundă a scrierii de scrisori: „Încercați să vă scrieți scrisori unul altuia înainte de a vorbi. În scrisoare, includeți motivul pentru care credeți că relația vi se pare ciudată – și de ce doriți să o reparați”.
Această abordare vă poate ajuta să câștigați empatie și să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare. „S-ar putea să vă dați seama că prietenul dvs. trecea prin ceva de care dvs. nu erați conștient. Veți începe practica extrem de importantă de a asculta, chiar înainte de a vă așeza să vorbiți unul cu celălalt”, a remarcat Poswolsky.
3. Acordă-i timp și încearcă din nou
Oamenii sunt diferiți în ceea ce privește modul în care tratează conflictele, așa că nu uitați că poate fi nevoie să acordați o perioadă de respiro unei prietenii înainte de a încerca din nou.
Maria Franco, un psiholog și expert în prietenie cu sediul în Washington, DC, a remarcat că prieteniile pot avea nevoie de timp pentru a reveni la normal după un conflict – și că sentimentele inconfortabile care persistă pot necesita o atenție suplimentară: „Dacă este încă ciudat, acest lucru ar putea sugera că nu toată lumea a apucat să-și împărtășească punctul de vedere și să se simtă ascultată”.
Franco a recomandat o abordare onestă, de afirmare, cum ar fi: „Hei! Am simțit că lucrurile au fost un pic mai ciudate de când am avut conflictul. Mi-ar plăcea să repunem lucrurile pe drumul cel bun, deoarece apreciez foarte mult prietenia ta. Am vrut să deschid conversația pentru a vedea dacă mai este ceva aer pe care trebuie să îl limpezim”.
De asemenea, este important să vă amintiți că puteți face doar ceea ce puteți face: „Dacă prietenul preferă să nu repare, atunci poți fi mândru de tine pentru că ai acționat cu integritate. Amintiți-vă că nu aveți controlul asupra altor persoane, dar, în ceea ce vă privește, ați făcut tot ce ați putut”.
4. Prieteniile sunt de lungă durată, pozitive și cooperative
O provocare în cazul prieteniilor de lungă durată este atunci când rămânem blocați în ideea de cum era o relație. Realitatea este că toți ne schimbăm pe măsură ce circumstanțele și prioritățile noastre se schimbă.
Dacă ați încercat să reparați o prietenie și nu simțiți că lucrurile pot reveni la cum erau înainte de conflict, Denworth a sugerat să vă gândiți dacă puteți rămâne prieteni într-un mod mai ocazional.
„Eu o numesc „shuffling the furniture in your social life”, a spus Denworth: „Nu toate prieteniile durează o viață întreagă, iar asta este în regulă. Biologii evolutivi au descoperit că legăturile de înaltă calitate necesită trei lucruri: sunt de lungă durată, pozitive și cooperative. Aveți nevoie de toate trei”.
5. Urmăriți steagurile roșii
Uneori, o prietenie are de suferit din cauza unei erori de comunicare, iar alteori problemele sunt mult mai profunde.
Franco i-a încurajat pe oameni să nu lase o singură problemă să distrugă o prietenie, lucru pe care îl vede în practica sa: „Conflictul este o deschidere pentru a recalibra și îmbunătăți o prietenie și transmite o investiție reciprocă. Nu renunțați la prietenii pentru că a apărut o singură problemă”.
Dar Franco a sfătuit să fim conștienți de semnalele de alarmă: „Dacă faceți un pas înapoi din prietenie și observați că aceasta face mai mult rău decât bine; de exemplu, prietenul dvs. nu vă încurajează pentru succesul dvs., vă intimidează, este lipsit de considerație sau vă simțiți secătuit sau neînțeles de el… ar putea fi momentul să puneți capăt în loc să vă reparați”.
Este esențial să se evalueze echilibrul dintre rău și bine: „Știința prieteniei arată că relațiile ambivalente nu sunt bune pentru sănătatea noastră. Cu alte cuvinte, binele nu compensează neapărat răul dacă există prea mult rău”, a spus Denworth: „Fii sincer cu tine însuți cu privire la sănătatea unei prietenii și nu rămâne cu ea doar de dragul vremurilor trecute dacă altfel îți face rău”.
Când viața pare grea, abordarea conversațiilor incomode sau dureroase cade adesea în partea de jos a listei noastre de lucruri de făcut. Dar conexiunea umană este crucială; este timpul să îmbrățișăm situațiile ciudate, să fim sinceri, să ascultăm și să ne aruncăm în ele, spun specialiștii consultați de CNN.