La fel ca multe celebrități și antreprenori, miliardarul american din domeniul tehnologiei Bryan Johnson, în vârstă de 45 de ani, încearcă să inverseze procesul de îmbătrânire.

Cheltuind în medie 2 milioane de dolari pe an pe un regim anti-îmbătrânire, Johnson susține că acum îmbătrânește mai încet decât unii copii de 10 ani. Multe dintre metodele de inversare a vârstei ale lui Johnson sunt îndoielnice, implică știință dubioasă și au efecte secundare cunoscute.

Deși nu puteți opri procesul de îmbătrânire și declinul treptat pe care îl experimentează corpul nostru pe măsură ce avansăm în vârstă, există câteva lucruri pe care le putem face cu toții – gratuit – pentru a ne menține sănătatea pe măsură ce îmbătrânim, spune Rachael Jefferson-Buchanan, conferențiar în cadrul studiilor de mișcare umană (sănătate și educație fizică) și arte creative, Universitatea Charles Sturt

Ce face Johnson? Și este științific?

Postul

Johnson declară că postește 23 de ore pe zi. Apoi mănâncă o singură masă pe zi: 2.250 de calorii de alimente dense în nutrienți, „personalizate” în funcție de nevoile organismului său.

Mâncatul pe perioade de timp restrânse în timpul zilei poate avea un efect pozitiv asupra modului în care metabolizăm substanțele nutritive, asupra nivelurilor de inflamație, asupra reglării hormonale și asupra sănătății cardiometabolice (glicemia, trigliceridele, colesterolul, tensiunea arterială, IMC și circumferința taliei).

Cu toate acestea, un consum alimentar de tip spartan poate afecta modul în care organismul nostru răspunde la zahăr (cunoscut sub numele de toleranță la glucoză). Și nu este neapărat mai eficient pentru menținerea greutății decât reducerea aportului caloric la fiecare masă.

Sunt necesare studii pe scară largă, pe termen lung, pe oameni, pentru a confirma constatările limitate privind riscurile și beneficiile postului.

Peelinguri acide

Johnson face săptămânal peelinguri acide (care folosesc un acid ușor pentru a exfolia pielea) pentru a menține o „strălucire tinerească”.

Dar nu poate netezi pielea flască a feței sau elimina cicatricile sau ridurile profunde. Peelingurile acide vin, de asemenea, cu riscuri, inclusiv leziuni ale organelor, infecții, cicatrici și umflături.

Infuzii de plasmă

Poate cea mai bizară procedură de inducere a tinereții pe care a încercat-o Johnson este aceea de a primi transfuzii de sânge de la fiul său de 17 ani. Companiile americane de biotehnologie au explorat timp de decenii infuzii de plasmă pentru a aborda bolile legate de vârstă la om. Dar nu există beneficii clinice dovedite.
Efectele secundare ale transfuziilor de sânge includ infecții transmise prin sânge, febră și reacții alergice.

Încercări istorice de a rămâne tânăr

Oamenii au experimentat metode anti-îmbătrânire timp de secole. Acestea au inclus tot felul de practici comportamentale și de stil de viață excentrice, discutabile și chiar sadice.

Printre practicile antice se numărau măștile de față din balegă de crocodil, pe care grecii și romanii le foloseau pentru a-și lumina tenul. De asemenea, romanii foloseau laptele de măgăriță și grăsimea de lebădă pentru a minimiza ridurile, datorită aclamatelor lor proprietăți de întinerire.

Se pare că și Cleopatra făcea băi zilnice în lapte acru de măgăriță. Pentru a susține acest obicei somptuos, ea avea o turmă de 700 de măgari. Laptele acru conține acid lactic, un alfa-hidroxi-acid (AHA) natural care există în multe exfoliante din zilele noastre. Așadar, această idee era întemeiată cel puțin pe știința de bază.

În secolele XVI și XVII, „Contesa Dracula”, alias Elizabeth Bathory, ar fi recurs la crime în serie pentru a-și potoli setea de tinerețe, scăldându-se în sângele victimelor sale tinere.

Căutarea continuă cu crioterapia

Fixarea pe fântâna tinereții a inspirat multe tendințe contemporane anti-îmbătrânire. Expunerea la frig este una dintre favorite. Unele cercetări sugerează că aceasta ar putea avea beneficii legate de longevitate, prin încetinirea degenerării celulare, stimularea producției de colagen și elastină, creșterea metabolismului și reducerea inflamațiilor.

Speakerul motivațional olandez Wim Hof include imersiunea în apă rece ca fiind unul dintre cei trei piloni ai metodei sale Wim Hof pentru a „crește conexiunea minte-corp”.

Sportivi precum Cristiano Ronaldo folosesc crioterapia, expunându-și corpul la temperaturi extrem de scăzute timp de două până la patru minute pentru a diminua semnele de îmbătrânire și pentru a-și îmbunătăți starea generală de sănătate.

Cu toate acestea, riscurile crioterapiei includ fracturi osoase, degerături, leziuni nervoase, sângerări, crampe, umflături și infecții ale pielii.

Așadar, ce putem face pentru a îmbătrâni frumos?

Două dintre cele mai răspândite metode anti-îmbătrânire pe care Johnson le recomandă sunt obiceiurile zilnice de autoîngrijire, cum ar fi somnul și exercițiile fizice.
El are un program de somn strict care presupune să se retragă în pat la ora 20:00, cu o oră de relaxare într-o cameră întunecată.

Adulții raportează o calitate mai slabă a somnului și dificultăți în a putea dormi suficient de mult timp pe măsură ce îmbătrânesc. Dormitul prea mult sau prea puțin este asociat cu un risc mai mare de obezitate, boli de inimă și moarte prematură.

Dezvoltarea unei rutine regulate de somn, reducerea distracțiilor din dormitor, cum ar fi telefoanele mobile, și practicarea regulată a exercițiilor fizice pot contribui la ameliorarea problemelor de somn.

Exercițiul fizic, adesea citat ca un medicament minune pentru o îmbătrânire sănătoasă, este un lucru pe care Johnson îl ia foarte în serios. El face un antrenament „Blueprint” care include tehnici zilnice special concepute, precum și sesiuni de antrenament cu intervale de intensitate ridicată, drumeții și sport.

De la vârsta mijlocie încolo, cu toții trebuie să facem exerciții fizice în mod regulat, pentru a ne crește masa musculară, densitatea osoasă, forța, rezistența, coordonarea și echilibrul. Unul dintre cele mai mari riscuri de sănătate pentru persoanele în vârstă este căderea, pe care echilibrul, flexibilitatea, rezistența și antrenamentul de forță pot contribui la reducerea acestora. Activitatea fizică poate aduce beneficii sociale la persoanele în vârstă dacă este practicată în grup, iar beneficiile pentru sănătatea mentală sunt bine cunoscute.

Mici schimbări în ceea ce privește somnul, dieta (consumând multe legume, fructe, cereale integrale, grăsimi sănătoase și suficiente proteine) și exercițiile fizice pot contribui la o îmbătrânire sănătoasă, reducând șansele de deces prematur și ajutându-ne pe toți să ducem o viață activă și independentă la vârsta a treia.

Acesta este un lucru în care merită să investim.