Este greu să îți pese de ceva atunci când te simți epuizat. Entuziasmul tău cândva înflăcărat poate părea mai degrabă moloz carbonizat din cauza responsabilităților familiale copleșitoare, a unui loc de muncă care te epuizează sau a luptelor financiare. Sau poate că o boală, nesiguranța și perturbările epocii în care trăim sau o combinație de factori v-au lăsat să vă simțiți ca și cum ați avea foarte puțin de oferit.

„Ceea ce experimentați este epuizare. Este real și poate duce la depresie, anxietate, deteriorarea relațiilor și incapacitatea de a funcționa acasă sau la locul de muncă”, spune Dr. Marni Chanoff, psihiatru integrativ la Spitalul McLean afiliat la Harvard.

Sfaturile Dr. Marni Chanoff

Îndrăzniți: Cu timp și efort, vă puteți umple din nou paharul, adăugând încet înapoi un pic din energia și bucuria de a trăi care v-au lipsit. Iată trei modalități de a începe.

Rezervă-ți timp pentru tine însuți

Să-ți faci timp pentru tine nu este un lux; este esențial pentru îngrijirea de sine. „Trebuie să încetinești și să-ți dai ocazia să te odihnești și să întinerim”, spune Dr. Chanoff: „Programează-te dacă trebuie, începând cu 10 sau 15 minute, de câteva ori pe zi.”

Cum puteți recupera minutele prețioase într-un program prea încărcat? „Privește-ți ziua, săptămâna sau luna și fii exigent cu privire la câte lucruri spui „da” într-o perioadă de timp. Acordă-ți permisiunea de a spune „nu, mulțumesc” lucrurilor care te epuizează sau care nu te servesc”, spune Dr. Chanoff.

Faceți ca momentele mici să conteze: Alegeți ceea ce vă face să vă simțiți liniștit. De exemplu, beți o ceașcă de ceai sau pur și simplu așezați o pătură sau un covoraș pe podea acasă sau la serviciu și întindeți-vă pe spate. Nu vă uitați la telefon sau la e-mail. „Vrei să îi spui corpului tău să ia o pauză. Te ajută să te resetezi și să te retragi atunci când stresul te atrage”, explică Dr. Chanoff.

Luați un angajament pentru o sănătate mai bună

Un corp puternic ajută la echilibrarea situațiilor stresante care ți-au provocat epuizarea. Rețeta de bază pentru o sănătate bună include:

-Exerciții fizice. Exercițiile fizice de intensitate moderată, cele care lucrează inima și plămânii, eliberează substanțe chimice importante care ajută la reglarea stării de spirit, a somnului și a multor sisteme corporale. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână, ceea ce înseamnă aproximativ 22 de minute pe zi. Începeți cu doar câteva minute pe zi, dacă este tot ce puteți face. Nu trebuie să fie ceva sofisticat. "Poate fi orice mișcare care vă aduce bucurie, cum ar fi dansul, yoga sau mersul pe jos în pas vioi", sugerează Dr. Chanoff.
-O dietă bună. Consumul unei cantități mari de junk food (de obicei plină de zahăr, sare și grăsimi saturate nesănătoase) alimentează stresul cronic, oboseala, depresia și anxietatea. Alegeți mai multe alimente neprocesate, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale, leguminoasele, proteinele slabe (pește sau pasăre) și grăsimile nesaturate (cum ar fi avocado sau uleiul de măsline). Dacă timpul este o problemă, Chanoff sugerează să gătiți în loturi alimente simple și sănătoase pe care le puteți consuma în mai multe zile ale săptămânii. (Supa de linte sau de fasole este o masă bună care se prepară într-un singur vas. Aruncați în ea cât mai multe legume).
-Dormiți. Somnul insuficient afectează sănătatea generală, concentrarea și starea de spirit. Încercați să dormiți între șapte și nouă ore pe noapte. "Ajută să te relaxezi cu o oră sau două înainte de a adormi. Și practicați o bună igienă a somnului: închideți telefonul, păstrați camera răcoroasă și întunecată și mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi", sfătuiește Dr. Chanoff.

Înconjurați-vă de confort

Hygge (pronunțat HOO-ga) este conceptul danez de confort confortabil care aduce fericire și mulțumire. Oamenii din Danemarca știu câte ceva despre găsirea soarelui în lunile reci și întunecate.

Pentru a practica hygge, înconjoară-te de oameni, activități și lucruri care te fac să te simți confortabil, iubit, fericit sau mulțumit. Mergeți simplu: petreceți timp cu oamenii dvs. preferați, adăugați o mică vază de flori în spațiul dvs., îmbrăcați papuci pufoși odată ajunși acasă, mâncați o mâncare confortabilă prețioasă sau ascultați un cântec preferat.

Mai multe idei de încercat:

-Aprindeți o lumânare.
-Treceți sub o pătură încălzită.
-Înrămați o fotografie a unui moment fericit.
-Luați micul dejun în pat.
-Folosiți fețe de masă frumoase.
-Răsfățați-vă cu arta (verificați online diverse lucrări la muzee).
-Stați nemișcat afară pentru a asculta sunetele naturii.
-Stați într-un scaun confortabil.
-Ferește-te de vitrine în magazinul tău preferat.
-Purtați un tricou moale care vă face să vă simțiți bine pe piele.
-Folosiți o față de pernă din mătase sau satin.
-Faceți o baie caldă.
-Luați-vă un difuzor de ulei cu un parfum care vă amintește de un loc pe care îl iubiți, cum ar fi plaja sau o pădure.

Creșteți efectul savurând confortul. Cum se simte, cum gustă, cum miroase sau cum sună? „Angajarea simțurilor cu stimulare liniștitoare poate fi hrănitoare. Aceasta contracarează stresul continuu pe care îl suportă sistemul nervos și poate ajuta la declanșarea răspunsului de relaxare – opusul răspunsului de luptă sau de fugă, de stres”, explică Dr. Chanoff. Respirația profundă va ajuta, de asemenea.

În cele din urmă, aceste bucățele de hygge, sănătate și timp personal vă vor oferi ceva ce probabil nu v-ați mai permis de ceva vreme, și anume compasiune. Fiți blânzi cu voi înșivă. Răsfață-ți sufletul și umple-ți paharul, astfel încât să poți continua să fii acolo pentru oamenii și sarcinile importante din viața ta.