Coatele noastre joacă un rol esențial în funcțiile de zi cu zi. Cum le protejăm

Cotul este o articulație subapreciată care vă pune la îndemână multe sarcini zilnice. Am văzut recent o plăcuță de înmatriculare auto pe care scria „LBODOC” (ca în „elbow doc”). Șoferul – probabil un medic ortoped sau un specialist în artrită – era în mod clar un fan al cotului, o articulație modestă și un jucător surprinzător de central în multe sarcini zilnice. Puteam să mă identific: de-a lungul carierei mele medicale, cotul a fost articulația mea preferată, spune Dr. Robert H. Shmerling, Membru al Consiliului Consultativ Editorial, Harvard Health Publishing.

Iată de ce ar trebui să lăudăm coatele și să facem tot ce ne stă în putință pentru a le proteja.

Ce s-ar întâmpla dacă nu am avea coate?

Să recunoaștem: experiența umană ar fi cu totul diferită fără coate.

Imaginați-vă brațul fără o articulație care se îndoaie la cot. Nu ați putea să vă hrăniți cu ușurință, să vă machiați, să vă bărbieriți sau să vă spălați pe dinți. Ar fi greu să te îmbraci sau să arunci o minge fără coate. Și, important, să te ștergi după ce ai folosit baia ar fi aproape imposibil.

Cu toate acestea, când vine vorba de articulații și de bolile articulare, auzim prea puțin despre coate; șoldurile și genunchii primesc cea mai mare parte a atenției. Așadar, haideți să ne gândim pentru un moment la ceea ce face umilul cot și de ce merită mai mult credit.

Cum funcționează coatele?

Trei oase se întâlnesc la articulația cotului: humerusul, care se află în partea superioară a brațului, și două oase lungi numite ulna și radius în partea inferioară a brațului.

Cotul dumneavoastră are două mișcări principale:

• Flexia și îndreptarea. Flexiunea brațului vă permite să aduceți mâna spre corp (flexie), ceea ce faceți atunci când duceți mâncarea la gură sau când vă puneți mâinile pe șolduri. Îndreptarea brațului (extensia) permite mișcări precum introducerea brațului în mâneca unei cămăși sau atingerea degetelor de la picioare.
  -Întoarcerea în sus și în jos. Puteți, de asemenea, să vă întoarceți palmele de la orientarea spre tavan (supinație) la orientarea spre podea (pronație). Aceste mișcări sunt importante pentru multe mișcări obișnuite, cum ar fi întoarcerea unei chei sau a unei clanțe de ușă.

Lovirea cotului: De ce se numește osul amuzant?

Probabil din două motive:

• Humerusul din partea superioară a brațului sună la fel ca și cuvântul umor, adică amuzant.
  -Lovirea cotului pune adesea presiune pe nervul cubital, deoarece acesta este situat între oasele articulației. Presiunea asupra acestui nerv poate provoca o senzație amuzantă de furnicături care vă coboară pe braț.

Probleme cu cotul: Patru probleme bine cunoscute – și o a cincea surprinzătoare

La fel ca multe lucruri trecute cu vederea și subapreciate, majoritatea oamenilor se gândesc puțin la coatele lor până când ceva nu merge prost. Iată câteva dintre cele mai frecvente probleme ale cotului:

-Artrita. Mai multe tipuri de artrită pot afecta cotul, inclusiv artrita reumatoidă, artrita psoriazică și guta. Interesant este faptul că cel mai comun tip de artrită, osteoartrita, nu afectează de obicei cotul decât dacă a existat o deteriorare anterioară a articulației.
-Bursita. Bursa este o structură asemănătoare unui sac care înconjoară vârful cotului. Bursita se dezvoltă atunci când aceasta se umflă sau se inflamează, din cauza unei infecții, a gutei sau a unei sângerări.
-Tendinită. Inflamația tendonului (tendinită) se poate dezvolta în partea interioară a cotului (numită "cotul jucătorului de golf") sau în partea exterioară (numită "cotul jucătorului de tenis"). În ciuda acestor denumiri, nu trebuie să practicați un anumit sport pentru a dezvolta tendinită la cot.
-Traumatisme. Activitățile de zi cu zi și activitățile sportive pun cotul în pericol. Un accident de bicicletă, căderea de pe skateboard sau pur și simplu împiedicarea pe o bordură și căderea pe braț pot provoca leziuni semnificative ale cotului. Acestea includ leziuni ale ligamentelor, oase rupte sau bursită.

Și cea de-a cincea problemă surprinzătoare? Iritarea nervului indusă de telefonul mobil: ținerea cotului îndoit pentru o perioadă lungă de timp poate duce la „cotul telefonului mobil” din cauza presiunii asupra nervului cubital. Acest lucru poate provoca amorțeală și durere în josul brațului. Care este soluția? Puneți telefonul jos – sau cel puțin folosiți hands-free.

Cum vă puteți proteja coatele?

Având în vedere tot ce fac coatele noastre pentru noi, trebuie să facem tot posibilul pentru a le proteja. Asta înseamnă:

• Purtați apărători pentru coate atunci când vă angajați în activități care pot răni coatele (cum ar fi skateboardingul sau mersul cu rolele).
  -Învățați o tehnică adecvată pentru activitățile care pot solicita cotul, cum ar fi sporturile cu rachetă, baseball-ul, antrenamentul cu greutăți sau mișcările repetitive în tâmplărie și alte tipuri de muncă. De exemplu, un antrenor sau un instructor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți lovitura de tenis pentru a evita suprasolicitarea articulației cotului și a tendoanelor sau ligamentelor sale.
  -Folosiți echipament adecvat. De exemplu, evitați să folosiți o rachetă de tenis care este prea grea pentru dumneavoastră.
  -Antrenați-vă bine. Întărirea mușchilor antebrațului și întinderea pot ajuta la evitarea cotului de jucător de golf.

Concluzia

Ca punct de joncțiune între mână și umăr, coatele noastre joacă un rol esențial în funcțiile de zi cu zi. Este timpul să le recunoaștem pentru ceea ce fac pentru noi. Chiar dacă cotul nu este articulația dvs. preferată – așa cum este pentru mine – poate că ar trebui să fie în top cinci. La urma urmei, gândiți-vă la toate lucrurile pe care nu le-ați putea face fără ele, încheie Dr. Robert H. Shmerling.