Cum singurătatea poate fi bună, chiar importantă, pentru sănătatea mintală

Cum singurătatea poate fi bună, chiar importantă, pentru sănătatea mintală

Petrecerea timpului în singurătate poate induce teamă multor oameni, ceea ce este de înțeles. În același timp, diferența dintre momentele de singurătate și singurătate este adesea înțeleasă greșit.

În calitate de psiholog, spune Thuy-vy Nguyen, profesor asistent, Departamentul de Psihologie, Universitatea Durham, studiez singurătatea – timpul pe care îl petrecem singuri, fără a interacționa cu alte persoane. Am început această cercetare în urmă cu mai bine de 10 ani și, până în acel moment, constatările privind timpul petrecut de tineri singuri sugerau că aceștia au adesea stări de spirit scăzute atunci când sunt singuri.

Pe rețelele de socializare, la televizor sau în muzica pe care o ascultăm, ne imaginăm de obicei fericirea ca fiind entuziasm, entuziasm și energizare. Din această perspectivă, solitudinea este adesea confundată cu singurătatea.

În psihologie, cercetătorii definesc singurătatea ca fiind un sentiment de suferință pe care îl experimentăm atunci când nu avem sau nu putem obține, tipul de conexiuni sau relații sociale pe care le sperăm. Singurătatea este diferită.

În timp ce definițiile oamenilor despre singurătate pot varia, ceea ce este interesant este că pentru mulți, a fi solitar nu înseamnă neapărat că nu mai este nimeni în jur.

În schimb, mulți oameni pot găsi și găsesc singurătatea în spații publice, fie că este vorba de a sta cu o ceașcă de ceai într-o cafenea aglomerată sau de a citi o carte într-un parc. Iar cercetările mele sugerează că faptul de a-ți acorda puțin timp pentru tine însuți ar putea avea un impact pozitiv asupra dispoziției tale zilnice.

Mulți dintre noi au avut zile în care au apărut probleme la serviciu, când lucrurile nu merg așa cum ne așteptam sau când ne asumăm prea multe și ne simțim copleșiți.

Ceea ce am descoperit este că învățând să vă luați puțin timp pentru voi înșivă, un moment de singurătate, v-ar putea ajuta să faceți față acestor sentimente.

Ce putem câștiga din singurătate?

În cadrul unei serii de experimente, am adus studenții de la licență într-o cameră pentru a sta în liniște cu ei înșiși. În unele studii, le-am luat studenților rucsacurile și dispozitivele și le-am cerut să stea cu gândurile lor; alteori, studenții au rămas în cameră cu cărțile sau cu telefoanele lor.

După doar 15 minute de singurătate, am constatat că orice emoții puternice pe care participanții le-ar fi putut simți, cum ar fi anxietatea sau entuziasmul, au scăzut. Am concluzionat că singurătatea are capacitatea de a scădea nivelul de excitație al oamenilor, ceea ce înseamnă că poate fi utilă în situațiile în care ne simțim frustrați, agitați sau furioși.

Mulți oameni ar putea presupune că doar introvertiții s-ar bucura de singurătate. Dar, deși este adevărat că introvertiții ar putea prefera să fie singuri, ei nu sunt singurele persoane care pot profita de beneficiile solitudinii.

Într-un sondaj efectuat în rândul a peste 18.000 de adulți din întreaga lume, mai mult de jumătate au votat pentru singurătate ca fiind una dintre activitățile cheie pe care le practică pentru a se odihni. Așadar, dacă sunteți o persoană extrovertită, nu lăsați ca acest lucru să vă împiedice să vă faceți timp pentru singurătate pentru a vă calma.

Să stai cu gândurile tale poate fi dificil

Partea provocatoare a timpului petrecut singur este că poate fi plictisitor uneori.

Mulți oameni consideră că a sta cu gândurile lor poate fi dificil și preferă să aibă ceva de făcut. Într-adevăr, dacă vă forțați să stați și să nu faceți nimic, puteți ajunge să găsiți timpul petrecut singur mai puțin plăcut. Așadar, s-ar putea să preferați să aveți un fel de activitate în timpul momentului de singurătate.

În studiul meu, le-am dat participanților posibilitatea de a alege să nu facă nimic sau să-și petreacă timpul triind sute și sute de creioane de golf în cutii. După ce li s-a cerut să fie singuri timp de 10 minute, majoritatea participanților au ales să sorteze creioanele.

Acesta este genul de activitate pe care am crezut că majoritatea oamenilor o vor găsi plictisitoare. Cu toate acestea, alegerea de a face sarcina plictisitoare provine din dorința de a ne menține ocupați atunci când nu sunt alte persoane în preajmă care să ne ocupe spațiul mental.

Așadar, dacă vă treziți că dați scroll pe dispozitiv de fiecare dată când aveți câteva momente de singurătate, acest lucru este destul de comun. Nu fiți aspru cu voi înșivă. Mulți oameni dau scroll pentru a face față stresului și plictiselii.

De asemenea, unele persoane preferă să-și petreacă timpul singure făcând treburile zilnice, cum ar fi mersul la cumpărături sau spălatul rufelor. Acesta este un timp solitar valabil.

Angajarea în activități distractive de unul singur

Este interesant, totuși, că mulți oameni se feresc să se implice în activități distractive singuri, cum ar fi mersul la cinema sau luat masa la restaurant.

Acest lucru s-ar putea datora faptului că avem tendința de a ne gândi la acestea ca la activități pe care le facem cu prietenii și apropiații, așa că a le face singuri ne poate face să ne simțim judecați și stânjeniți.

Călătoria singură este o altă activitate care poate fi intimidantă, în special pentru femei. Dar un beneficiu cheie al călătoriei solo este oportunitatea de a găsi calmul și de a avea libertatea de a alege ce să faci și cum să o faci. În timpul în care am studiat singurătatea, m-am provocat pe mine însămi să mă ocup de unele dintre aceste activități distractive în momentele mele de singurătate, iar experiența mi s-a părut destul de eliberatoare.

Alte femei au experiențe similare, mai ales atunci când călătoresc, ceea ce le-a făcut să se simtă împuternicite și eliberate. Pentru a ne învinge teama de singurătate, trebuie să recunoaștem beneficiile acesteia și să o vedem ca pe o alegere pozitivă – nu ca pe ceva ce ni se întâmplă. Deși o călătorie solo ar putea fi un pic cam mult pentru tine în acest moment, să îți faci timp din programul tău încărcat pentru mici doze de singurătate ar putea fi exact ceea ce ai nevoie.

Ecaterina Dinescu

Ecaterina Dinescu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *