Există multe motive pentru care o persoană poate experimenta schimbări de dispoziție. Acestea implică adesea mai multe sisteme biologice și, ca atare, cercetarea în jurul lor este complexă și continuă.

„Schimbările de dispoziție sunt schimbări semnificative ale dispoziției”, a declarat, pentru livescience.com, Dr. Elizabeth Wassenaar, director medical regional al Pathlight Mood & Anxiety Center din Colorado: „În timp ce ne gândim în principal la trecerea de la fericire la tristețe, schimbările de dispoziție pot include și trecerea de la calm la anxietate sau de la sentimentul de a nu fi deranjat la iritabilitate”.

Schimbările de dispoziție sunt o parte naturală a experienței umane. Cu toate acestea, dacă simptomele sunt extreme sau interferează cu viața de zi cu zi a unei persoane, aceasta poate indica o cauză subiacentă.

„Oricine se poate confrunta cu schimbări ocazionale de dispoziție, iar în anumite perioade din viața noastră, acestea sunt mai frecvente”, a declarat Wassenaar, inclusiv în timpul schimbărilor de viață, cum ar fi pubertatea, sarcina, menopauza și în timpul perioadelor de stres ridicat și somn slab.

Așadar, ce cauzează schimbările de dispoziție? Multe elemente care interacționează influențează starea de spirit, inclusiv factorii psihologici și sociali, stilul de viață și schimbările fiziologice care stau la baza acestora. Iată câteva dintre cauzele comune.

Tulburări de sănătate mintală

Afecțiunile de sănătate mintală sunt complexe, cu mai multe simptome diferite și mecanisme de bază care pot varia de la o persoană la alta. Cu toate acestea, unele simptome sunt legate de schimbările de dispoziție. „Problemele de sănătate mintală au componente biologice și neuropsihiatrice complexe, inclusiv întreruperi ale nivelurilor stabile de neurotransmițători, care pot duce la instabilitatea dispoziției”, a explicat Wassenaar.

Tulburarea bipolară este asociată cu modificări ale dispoziției. Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, aceasta implică, de obicei, episoade distincte de senzație extrem de „sus”, urmate de perioade de disperare. Ciclotimia este o formă mai puțin extremă a acestei afecțiuni. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că aceste maxime și minime extreme durează adesea câteva zile sau mai mult, mai degrabă decât să treacă brusc.

Depresia este o altă condiție de sănătate mintală care poate contribui la schimbările de dispoziție, manifestându-se adesea ca o tristețe extremă și prelungită, potrivit Asociației Americane de Psihologie.

Lipsa de somn

Când vine vorba de starea de spirit, somnul este fundamental, a declarat Ali Ross, psihoterapeut și purtător de cuvânt al Consiliului britanic pentru psihoterapie (UKCP). Acest lucru se datorează faptului că somnul perturbă ritmul circadian, modelul de somn-veghe al unei persoane pe parcursul a 24 de ore. Potrivit Institutului Național de Științe Medicale Generale, ritmul circadian promovează starea de veghe în timpul zilei și somnul pe timpul nopții. Tulburările acestui ritm pot afecta starea de spirit.

Atunci când sunteți obosit, este posibil să nu aveți resursele fizice și mentale pentru a vă regla emoțiile, a declarat Ross pentru Live Science: „S-ar putea să fim mai ușor scoși din curs de evenimentele de zi cu zi și să rămânem blocați în narațiunile noastre interne”.

Alți factori legați de stilul de viață

Stresul poate duce la modificări ale dispoziției, potrivit Clinicii Mayo. Tranzițiile și evenimentele majore ale vieții, cum ar fi mutarea sau experimentarea morții unei persoane dragi, pot, de asemenea, să își pună amprenta.

O lucrare din 2011 din revista American Psychologist a sugerat că impactul alegerilor de zi cu zi ale stilului de viață asupra stării de spirit este adesea trecut cu vederea. Dieta, exercițiile fizice și relațiile, de exemplu, toate influențează sănătatea mintală și starea de spirit.

Sindromul premenstrual

Multe femei se confruntă cu schimbări de dispoziție legate de ciclul lor menstrual. Unele experimentează aceste simptome în perioada premergătoare menstruației, când este adesea cunoscut sub numele de sindrom premenstrual (PMS), potrivit Biroului pentru Sănătatea Femeii. Simptomele sindromului premenstrual pot include schimbări de dispoziție, inclusiv iritabilitate crescută, dispoziție scăzută, anxietate și lacrimi.

Nu se înțelege pe deplin ce cauzează aceste schimbări de dispoziție, deși schimbarea hormonilor este o posibilă explicație, a spus Wassenaar.

Tulburarea disforică premenstruală (PMDD) este o formă mult mai severă a sindromului premenstrual, potrivit John Hopkins Medicine, și afectează în jur de 5% până la 8% dintre femei. PMDD provoacă o serie de simptome emoționale și fizice în săptămânile dinaintea menstruației unei persoane. Nu este clar de ce unele persoane suferă de PMDD, dar scăderea nivelului de hormoni estrogeni și progesteron după ovulație și înainte de menstruație poate declanșa simptomele, în timp ce serotonina, o substanță chimică din creier care reglează starea de spirit, foamea și somnul, poate juca, de asemenea, un rol, potrivit Cleveland Clinic.

Menopauză

Până la 23% dintre femeile aflate în perimenopauză și postmenopauză raportează schimbări de dispoziție, potrivit The North American Menopause Society.

Mecanismele biologice pot contribui la schimbările de dispoziție, deoarece menopauza este o altă perioadă de fluctuație hormonală, cu estrogen și progesteron în declin. Potrivit unei cercetări din 2019, publicată în revista Medicina, reducerile de estradiol, forma primară de estrogen din organism în timpul anilor de reproducere, ar putea juca un rol. Estradiolul reglează mai mulți neurotransmițători (mesageri chimici) asociați cu starea de spirit, inclusiv serotonina, dopamina și norepinefrina.

Dar factorii psihologici și sociali pot contribui, de asemenea, la schimbările de dispoziție de la menopauză, a spus Wassenaar, deoarece reprezintă o mare schimbare de viață. În plus, somnul este adesea afectat în timpul menopauzei, ceea ce exacerbează simptomele dispoziției, a spus ea.

Sarcina

Ca și menopauza, sarcina reprezintă o tranziție semnificativă în viața unei persoane care poate provoca schimbări în starea de spirit. „Schimbările majore de viață, cum ar fi nașterea unui copil, pot fi stresante și copleșitoare și pot duce la schimbări de dispoziție”, a spus Wassenaar.

Schimbările de dispoziție în timpul sarcinii pot fi cauzate de stresul fizic, oboseală sau modificări ale hormonilor estrogen și progesteron, potrivit Asociației Americane pentru Sarcină. Estrogenul și progesteronul ating vârful în jurul săptămânii 32, iar nivelul de estrogen va fi cel mai ridicat pe parcursul acestui trimestru.

Schimbările de dispoziție sunt adesea mai pronunțate în primul trimestru și în perioada premergătoare nașterii, a declarat, pentru Live Science, Dr. Mary Kimmel, profesor asistent și co-director al programului de psihiatrie perinatală de la Facultatea de Medicină a Universității din Carolina de Nord din Chapel Hill.

Puteți gestiona schimbările de dispoziție?

Stările de spirit ale oamenilor se schimbă tot timpul. „Face parte din a fi om”, a spus Ross.

Nu este realist să te aștepți să eviți cu totul schimbările de dispoziție. Dacă acestea sunt ușoare și se risipesc după câteva zile, nu sunt neapărat un motiv de îngrijorare.

Cu toate acestea, „schimbările persistente de dispoziție care vă perturbă viața normală pot fi un semn că ceva nu este în regulă”, a spus Waasenaar: „Ar putea fi un semn al unei tulburări de dispoziție subiacente sau că ceva în viața ta este foarte dezechilibrat”.

Este important să căutați ajutor profesional dacă vă confruntați cu schimbări persistente de dispoziție. Tratamentul poate implica terapie prin discuții, medicamente și modificări ale stilului de viață, în funcție de cauzele care stau la bază.