Cât de bun este somnul din timpul zilei?

Somnul în timpul zilei are un efect pozitiv sau poate fi rău?

Pentru unii, nu există nimic la fel de revigorant ca un pui de somn la amiază. Potrivit National Sleep Foundation, o organizație non-profit din SUA, aproximativ o treime dintre adulții americani trag un pui de somn zilnic, în timp ce în unele țări – cum ar fi Spania, Italia, Mexic și Grecia – o siestă rapidă după-amiaza este o tradiție culturală care datează de secole. Dar este somnul bun pentru dumneavoastră?

Potrivit lui Moira Junge, psiholog de sănătate înregistrat și director executiv al Sleep Health Foundation, o organizație caritabilă non-profit de promovare a sănătății din Australia, nu există nimic în mod inerent greșit în a trage un pui de somn. Cu toate acestea, ea a spus că nevoia de a dormi mult în timpul zilei ar putea fi un semn că o persoană nu are parte de suficient somn de calitate pe timp de noapte. Majoritatea adulților au nevoie de între șapte și nouă ore de somn pe noapte, potrivit National Sleep Foundation.

„Dacă aveți nevoie de multe sieste în timpul zilei, în ciuda unei oportunități adecvate de somn pe timp de noapte, acest lucru poate fi un semn că nu dormiți suficient sau că somnul dumneavoastră este de slabă calitate”, a declarat Junge pentru Live Science. Ea a recomandat oamenilor să tragă un pui de somn scurt, de 20 de minute, dacă simt nevoia de unul, dar a avertizat, de asemenea, împotriva perioadelor lungi de somn sau multiple, deoarece acestea pot interfera cu capacitatea de a dormi mai mult noaptea.

„Așadar, răspunsul simplu este că siestele scurte sunt naturale, normale și adesea bune pentru dumneavoastră”, a spus ea.

Hans Van Dongen, directorul Centrului de Cercetare a Somnului și Performanței de la Universitatea de Stat din Washington, a fost de acord, dar a precizat că somnul poate fi, de asemenea, un indiciu al unei probleme de sănătate subiacente.

„Dacă cineva are oportunități ample pentru somnul de noapte și totuși constată că este necesar să suplimenteze cu un pui de somn pentru a-și menține vigilența și starea de bine, poate fi un semn că somnul de noapte nu este suficient de odihnitor”, a declarat el pentru Live Science: „Solicitarea sfatului unui medic cu pregătire în medicina somnului pentru a depista potențiale tulburări sau afecțiuni medicale ar putea fi justificată”.

Apneea în somn

De exemplu, apneea de somn este o afecțiune în care oamenii se confruntă cu pauze în respirație sau respirație superficială în timpul somnului. Acest lucru poate duce la oboseală în timpul zilei, ceea ce face ca oamenii să fie mai predispuși să caute un somn la amiază.

De asemenea, merită menționat faptul că studiile observaționale au constatat că persoanele care trag un pui de somn mai frecvent, pe lângă un somn de noapte suficient, au o mortalitate mai mare în studiile observaționale. Un studiu din 2019, publicat în European Heart Journal, a constatat că somnul în timpul zilei este asociat cu riscuri crescute de evenimente cardiovasculare majore și decese la cei care dorm mai mult de șase ore pe timp de noapte, dar nu și la cei care dorm mai puțin de șase ore pe noapte.

„Dacă somnul de noapte este restricționat din alte motive, o noapte ocazional perturbată din cauza muncii, atunci somnul este de obicei un lucru bun și poate fi odihnitor”, a spus Van Dongen. Cu toate acestea, se pare că prea mult somn poate fi dăunător. Acest lucru este cunoscut sub numele de hipersomnie, o tulburare neurologică de timp excesiv petrecut dormind sau de somnolență excesivă.

Ce face siesta?

Somnul, fie că este vorba de perioade lungi sau scurte, oferă o perioadă de răcire pentru creier, a spus Junge: „Există o schimbare în activitatea electrică a undelor cerebrale și poate exista chiar o spălare a toxinelor care poate fi observată în timpul perioadelor de somn mai lungi”.

Un studiu din 2019 publicat în revista Science a constatat că, în timpul somnului, creierul se spală folosind un amestec de lichid cefalorahidian – un lichid transparent și incolor care curge în interiorul și în jurul creierului și al măduvei spinării – și sânge. Se crede că acest proces elimină toxinele și proteinele reziduale care se acumulează în creier în timpul zilei, împrospătând în esență creierul la trezire.

În plus, un studiu din 2021 publicat în International Journal of Environmental Research and Public Health a constatat că un pui de somn după-amiaza poate îmbunătăți performanța cognitivă și vigilența timp de aproximativ două ore după somn. În special, siestele luate la începutul după-amiezii tind să fie mai eficiente atunci când vine vorba de consolidarea performanței cognitive.

În timp ce siestele pot fi odihnitoare, ele pot avea efecte diferite în funcție de motivul pentru care sunt făcute, potrivit lui Kevin Morgan, profesor emerit de psihologie la Universitatea Loughborough din Anglia.

Atunci când oamenii nu se simt neapărat lipsiți de somn sau obosiți, de exemplu, un pui de somn poate sprijini în continuare starea de bine. Morgan a numit acest lucru un „somn apetisant”. Pe de altă parte, un „somn compensatoriu”, atunci când cineva este privat de somn, poate ajuta la recalibrarea nivelurilor unei molecule numite adenozină. Nivelurile scăzute de adenozină promovează vigilența, în timp ce nivelurile mai ridicate pot promova somnolența.

Van Dongen a mai spus că, în timp ce unele sieste sunt benefice, altele pot lăsa oamenii departe de a se simți proaspeți. Acest lucru este cunoscut sub numele de inerția somnului, o stare fiziologică de performanță cognitivă afectată care poate apărea imediat după somnul de noapte și după somnul de noapte.

„O stare temporară de amețeală, dezorientare și vigilență redusă poate urma după trezirea din orice perioadă de somn și durează puțin timp – de obicei în jur de 15 minute – pentru a se disipa”, a spus Van Dongen. „Aceasta nu este de obicei o problemă atunci când oamenii au timp să lase inerția somnului să treacă, dar poate fi problematică pentru persoanele care sunt de gardă sau care trebuie să fie în mod optim imediat după trezire”, ceea ce este adesea cazul persoanelor care trag un pui de somn.

În cazul persoanelor cu insomnie cronică, Morgan a spus că inerția somnului poate agrava simptomele și nu le recomandă să ia parte la somnul din timpul zilei. Pentru cei care nu suferă de insomnie cronică, siestele de mai puțin de 30 de minute tind să fie mai puțin susceptibile de a provoca inerția somnului.

Atunci când o persoană doarme mai mult de 30 de minute, este mai probabil să intre în etapele mai profunde ale somnului, a spus Junge. La fel ca în cazul inerției somnului, trezirea în timpul acestor stadii poate, de asemenea, să lase oamenii să se simtă amețiți, somnoroși, dezorientați și confuzi, așa că dormitul de aproximativ 20 de minute, înainte de ora 15.00, este ideal, a adăugat Junge. Orice mai târziu poate avea un impact asupra somnului de noapte.

Dar „30 de minute sau mai puțin” nu este o regulă strictă.

„În unele cazuri, un somn mai lung, de aproximativ 1,5 ore, poate fi, de asemenea, benefic. Această durată permite organismului să parcurgă ciclic etapele de somn și evită întreruperea somnului profund. Acest tip de somn mai lung poate fi deosebit de util pentru lucrătorii din domeniul situațiilor de urgență și pentru lucrătorii în schimburi care încearcă să evite oboseala și trebuie să facă față unei oportunități reduse de a dormi corespunzător”, a spus Junge.