Cum să preveniți balonarea. Sfaturi de la experți pentru eliminarea gazelor

Balonarea este o problemă comună pentru multe persoane, dar adesea poate fi evitată dacă știi cum să o previi. Fie că balonarea este cauzat[ de constipație, fie că aveți o afecțiune medicală de bază, există mai multe măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce cantitatea de gaze pe care le produceți sau pentru a vă îmbunătăți microbiomul intestinal pentru a susține o digestie sănătoasă.

Cu toate acestea, dacă balonarea este persistentă și dureroasă, ar trebui să vă vizitați medicul pentru a exclude orice cauze subiacente mai grave care ar putea contribui. De asemenea, este posibil să fie nevoie să discutați cu un dietetician despre potențialele declanșatoare alimentare care ar putea cauza balonare și disconfort.

Care sunt cauzele balonării?

Dr. Marion Sloan, președinte al Societății de îngrijire primară pentru gastroenterologie din Marea Britanie, a explicat pentru LiveScience că balonarea este un lucru cu care se confruntă adesea ca medic. „Este o plângere comună- Doctore, la sfârșitul după-amiezii, nu-mi pot încheia fusta. Mănânc foarte sănătos și, cu toate acestea, sunt chinuită de această boare și vânt îngrozitor”.

Balonarea poate avea o serie de cauze, inclusiv, dar fără a se limita la afecțiuni gastrointestinale sau ginecologice subiacente, constipație, intoleranțe alimentare și obiceiuri alimentare proaste.

Dr. Sloan spune că, dacă vă balonați în fiecare zi, ar trebui să vorbiți cu medicul dumneavoastră. „Dacă este persistentă, consultați medicul, deoarece boala celiacă și, foarte rar, cancerul ovarului pot prezenta balonare”, spune ea.

Cum să preveniți balonarea

Schimbați-vă obiceiurile alimentare

„Nu vorbiți și nu mâncați în același timp”, sfătuiește Dr. Sloane. Este logic că ați putea dori să aveți o discuție în timpul cinei, deoarece este adesea un eveniment social sau o ocazie de familie, dar acest lucru ar putea fi unul dintre vinovații care vă provoacă balonarea. Viteza cu care mâncați poate contribui, de asemenea, la balonarea dvs. și merită să încetiniți și să vă asigurați că mestecați mâncarea, astfel încât să nu înghițiți aer în stomac în timp ce mâncați.

Nutriționistul dietetician înregistrat Roxana Eshani adaugă: „Dacă sunteți mereu pe fugă și aveți tendința de a mânca repede, este posibil să nu mestecați suficient de bine pentru a descompune alimentele și să înghițiți și multe bule de aer, ceea ce poate duce la balonare.”

Schimbări în alimentație

Anumite alimente pot provoca balonare, potrivit Dr. Sloan. Ea recomandă limitarea fasolei și a verzei, a unor fructe de vară și a sorbitolului, un îndulcitor artificial.

O dietă cu conținut scăzut de FODMAP v-ar putea ajuta să reduceți cantitatea de alimente fermentabile pe care le consumați, ceea ce ar putea, la rândul său, să reducă balonarea. „Învățați ce alimente creează gaze în burtă”, spune Dr. Sloan. „Poate fi diferit pentru diferite persoane. Depinde de bacteriile pe care le aveți care trăiesc în colon”.

Încercați să luați probiotice și prebiotice

Atât probioticele, cât și prebioticele pot ajuta la prevenirea balonării, deoarece promovează un microbiom intestinal sănătos.

„Alimentele bogate în probiotice pot ajuta la promovarea unui microbiom intestinal sănătos, care pentru unii oameni trebuie să fie restabilit, mai ales după o cură de antibiotice, de exemplu”, explică Eshani. „Probioticele sunt bacterii bune, ele conțin culturi vii și active, așa că consumați alimente precum iaurtul cu culturi vii și active sau beți chefir. Prebioticele și probioticele lucrează împreună, prebioticele promovează bacteriile bune din intestin și pot ajuta la susținerea și îmbunătățirea sănătății intestinale, de asemenea. Alimentele bogate în prebiotice sunt bananele, ceapa, usturoiul, sparanghelul, fasolea și cerealele integrale.”

Evitați băuturile carbogazoase

Atât Eshani, cât și Dr. Sloan recomandă evitarea băuturilor carbogazoase, deoarece carbonatarea și unele ingrediente pot provoca balonare și tulburări de stomac.

„Sorbitolul este adesea prezent în băuturile carbogazoase, ceea ce poate contribui la balonare”, spune Dr. Sloan.

„Evitați apele spumante și băuturile carbogazoase, deoarece acestea vă fac să înghițiți bule de aer”, adaugă Eshani.

O analiză publicată în Cancer Treatment and Research indică faptul că dioxidul de carbon din băuturile răcoritoare carbogazoase poate modifica fiziologia gastrointestinală, inclusiv membrana mucoasă care căptușește peretele stomacului și ne protejează de acidul gastric și de enzimele digestive. Revizuirea menționează, de asemenea, că dioxidul de carbon din aceste băuturi ar putea avea un impact asupra presiunii mecanice din sistemul nostru digestiv cauzate de gaze.

Mâncați mai multe fibre

Potrivit lui Eshani, dacă nu mâncăm destule fibre sub formă de fructe, legume, cereale integrale și leguminoase putem provoca constipație, care poate cauza, de asemenea, balonare și mișcări intestinale neregulate. Fibrele acționează ca un agent de încărcare care ajută la deplasarea alimentelor prin sistemul nostru digestiv, potrivit unei analize din 2021 în Nutrients privind constipația cronică.