De câte minute de exerciții fizice zilnice ar fi nevoie pentru a ne prelungi viața

Chiar câteva minute de exerciții fizice zilnice duc la creșterea longevității. Dar de câte minute de exerciții ar fi nevoie? Ar putea fi doar 10 minute în plus pe zi, potrivit unui studiu publicat de JAMA Internal Medicine. Cercetătorii au analizat informațiile de sănătate de la peste 4.800 de adulți, cu vârste cuprinse între 40 și 85 de ani, care au purtat dispozitive de urmărire a activității fizice timp de o săptămână.

Oamenii de știință i-au urmărit pe participanți timp de încă 10 ani pentru a vedea cine a murit în această perioadă. Apoi au calculat ratele de deces în funcție de nivelul de activitate și au creat modele pentru a estima ce s-ar întâmpla dacă participanții ar adăuga 10, 20 sau 30 de minute în plus la rutina zilnică de exerciții fizice. În fiecare model, activitatea fizică suplimentară a adus un plus de longevitate.

Creșterea activității cu 10 minute pe zi a fost asociată cu o scădere de 7% a numărului de decese pe an; adăugarea a 20 de minute pe zi a echivalat cu o scădere de 13%; iar adăugarea a 30 de minute a produs o scădere de 17%.

De câte minute de exerciții fizice zilnice ar fi nevoie pentru a vă prelungi viața

„Cercetătorii spun că rezultatele se traduc prin prevenirea a 110.000 de decese pe an în Statele Unite, la limita inferioară, și a 272.000 la limita superioară. Studiul nu dovedește că făcând mai multă mișcare s-ar salva toate aceste vieți. Dar există deja o cantitate mare de dovezi solide care leagă exercițiile fizice regulate de o stare de sănătate bună și de longevitate.

Așa că luați în considerare posibilitatea de a adăuga puțin timp la plimbarea dvs. zilnică. Încercați să începeți cu cinci minute în plus pe zi timp de o săptămână, alte cinci minute în săptămâna următoare și creșteți treptat. Vă veți simți mai bine cu cât faceți mai multe exerciții fizice. De asemenea, s-ar putea să vă prelungiți viața”, spun specialiștii de la health.harvard.edu.