Somnul ajută la pierderea în greutate. Studiu

Vreți să slăbiți dormind mai mult? Încercați să vă prelungiți timpul de somn, astfel încât să nu fiți privați de somn.

Acesta este rezultatul surprinzător al unui studiu randomizat care le-a cerut adulților tineri și supraponderali care dormeau de obicei mai puțin de șase ore și jumătate să încerce să doarmă aproximativ opt ore și jumătate pe noapte timp de două săptămâni.

La finalul acestei perioade scurte de timp, mulți dintre cei care și-au prelungit somnul la o durată mai sănătoasă și-au redus aportul caloric cu o medie de 270 de calorii pe zi, potrivit studiului publicat în revista JAMA Internal Medicine.

Somnul ajută la pierderea în greutate. 26 de kilograme în trei ani

Unii dintre participanții la studiu și-au redus aportul cu 500 de calorii în fiecare zi, a constatat studiul.

„Acest lucru este aproape ca un schimbător de joc pentru pierderea în greutate sau menținerea greutății”, a declarat autorul studiului, Dr. Esra Tasali, profesor asociat de medicină care conduce Centrul de Cercetare a Somnului de la Universitatea din Chicago.

Cercetătorii și-au proiectat descoperirile în viitor. Ei au descoperit că un consum cu 270 de calorii mai puțin pe zi s-ar traduce printr-o pierdere de 26 de kilograme în trei ani, totul prin simplul fapt de a dormi mai mult.

„O mică intervenție pe care ți-o poți face ție însuți pentru a-ți crește sau păstra durata somnului, astfel încât să nu fii privat de somn, poate avea un impact semnificativ asupra greutății sănătoase”, a declarat Tasali.

Cum s-a desfășurat studiul

Unul dintre punctele forte ale studiului a fost faptul că s-a desfășurat într-un cadru real, nu într-un laborator de somn, și a folosit un test de urină obiectiv pentru a măsura caloriile în loc să se bazeze pe amintirile oamenilor despre ceea ce au mâncat.

„Acesta este un studiu foarte bine realizat care răspunde la o întrebare importantă”, a declarat Dr. Bhanuprakash Kolla, psihiatru și neurolog în cadrul Centrului pentru medicina somnului și al Diviziei de medicină a dependenței de la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota.

„Ei au arătat în mod clar că, pe măsură ce crește cantitatea de somn, consumul de energie s-a redus și acest lucru a dus la rândul său la reduceri modeste de greutate”, a spus Kolla. „Este probabil că, dacă acest lucru ar fi extins, ar putea exista schimbări mai semnificative în greutate”.

Legătura dintre somn și foame

Cum vă ajută somnul mai lung să pierdeți în greutate? Unul dintre motive este impactul pe care lipsa somnului îl are asupra a doi hormoni cheie care controlează foamea și sațietatea: grelina și leptina.

Grelina stimulează foamea și s-a demonstrat că acesta crește odată cu privarea de somn. Partenerul său, leptina, ne spune când suntem sătui.

„S-a demonstrat că leptina scade odată cu restricția de somn. Prin urmare, atunci când suntem privați de somn, avem mai puțină cantitate din acest hormon și, prin urmare, mai puțină frână asupra poftei de mâncare”, a spus Kolla.

Obținerea unui somn suficient are beneficii pentru sănătate pentru toată lumea

Și nu doar persoanele supraponderale se trezesc că au poftă de carbohidrați și adaugă kilograme atunci când sunt lipsite de somn, a declarat Kristen Knutson, profesor asociat de somn și medicină preventivă la Școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern, care nu a fost implicată în studiu.

„Studiile care au observat creșterea apetitului după pierderea somnului au fost la persoane care nu erau supraponderale.

Problema rezistenței la insulină

Obținerea unui somn suficient are beneficii pentru sănătate pentru toată lumea, indiferent de greutatea corporală„, a spus Knutson.

Un alt mod în care somnul insuficient are un impact asupra alegerilor noastre alimentare poate fi găsit în centrele de recompensă ale creierului, locul care ne oferă sentimente plăcute pe care dorim să le repetăm.

„Centrele de recompensă din creier se activează mai mult atunci când ești lipsit de somn, ceea ce crește pofta de carbohidrați sau de mâncare nesănătoasă sau un aport alimentar general mai mare”, a explicat Tasali.

Apoi, există problema rezistenței la insulină, care crește odată cu privarea de somn și duce la creșterea în greutate.

„Mai multe studii de laborator au arătat că, dacă ar fi să faceți un test de toleranță la zahăr dimineața la un individ lipsit de somn față de un individ bine odihnit, ați vedea o stare prediabetică, rezistentă la insulină dimineața”, a încheiat Tasali.