„Muzica ne oferă o pauză din haosul vieții de zi cu zi”. Efectele muzicoterapiei

A te bucura de muzică în general are o dimensiune terapeutică, emoțională. Și nu există niciun motiv pentru care să nu încerci să înveți să cânți la un instrument muzical, indiferent de vârstă.

Un sondaj recent realizat de către serviciul de streaming de muzică Spotify pe 2.000 de adulți, care cântă la diverse instrumente, a constatat că 89% cred că muzica îi ajută să îi mențină echilibrați emoțional. Peste jumătate au spus că îi face mai relaxați, iar 36% au spus că a cânta la un instrument le oferă un sentiment de satisfacție, că au un scop, potrivit healthyformen.com.

Acum, cu o multitudine de resurse online oferite, nu a fost niciodată mai ușor să începi să înveți. Toate acestea înseamnă că poți reaprinde acele fantezii de a fi următorul Ed Sheeran …

Lasă-te dus de val

„Muzica poate fi interesantă sau calmantă, veselă sau plină de intensitate. Poate să stârnească amintiri și să rezoneze puternic cu sentimentele noastre. Cu toate acestea, a cânta la un instrument are o calitate mai captivantă decât simpla ascultare. Contează ca o activitate de „flux”: una în care ești atât de angajat, încât nu te mai gândești la nimic altceva”, spune Julie McKee, profesor de pian și cântăreț de jazz (juliemckee.com). „Nu vă puteți gândi la alte probleme atunci când exersați o piesă sau unde să vă puneți degetele”.

Dacă te lupți cu meditația, ar putea chiar oferi o alternativă. „Nu trebuie să faceți un astfel de efort pentru a intra într-o altă zonă – trebuie doar să faceți acest lucru”, spune McKee. „Vă poate ajuta și dacă vă simțiți anxios, deoarece vă duce mintea într-un alt loc. Să cânți la un instrument are și un element fizic, deci îți angajezi mai mult simțurile într-un mod constructiv”.

Cercetările sugerează cu siguranță că un instrument muzical promovează o sănătate mintală mai bună și nu doar pentru cei mai tineri. Un studiu din 2016 a constatat că participanții cu vârsta de peste 65 de ani care cântau la pian au raportat „o stimă de sine îmbunătățită, o independență mai mare și mai puține sentimente de izolare”.

Stare de spirit

Nu există surprize, deci, că muzica este utilizată terapeutic – muzica poate fi folosită pentru a sprijini persoanele cu probleme de sănătate mintală sau cu dizabilități de învățare sau de dezvoltare. „S-a constatat că terapia muzicală demonstrează o funcționare socială și psihologică îmbunătățită pentru adulții cu depresie și ajută la anxietate și traume”, spune Clare Maddocks, muzicoterapeut și purtător de cuvânt al Asociației Britanice pentru Musicoterapie (bamt.org). „Participarea muzicală structurată poate ajuta oamenii să-și construiască resurse pentru a gestiona aceste condiții și să ofere o ieșire creativă pentru exprimarea emoțiilor.”

Învățarea unui instrument crește stima de sine, adaugă ea: „Putem experimenta sentimente pozitive când terminăm de învățat o piesă și să cântăm alături de alții. Muzica ne motivează și ne oferă un obiectiv realizabil. ”

Practicarea acestor acorduri ar putea îmbunătăți și memoria. „Când participăm la o activitate muzicală, sunt implicate mai multe părți ale creierului nostru”, spune Maddocks. Studiile arată că jocul este bun pentru cunoaștere și este asociat cu un risc redus de a dezvolta demență. Persoanele care cântă la un instrument muzical încă din copilărie au o funcție cognitivă protejată în mod deosebit, iar o revizuire a studiilor din 2018 a sugerat că elevii deveniți adulți au obținut în continuare beneficii.

Și să nu uităm de plusurile fizice. „Jocul implică abilitățile motorii fine și grosiere și sistemul respirator dacă înveți un instrument de suflat”, spune Maddocks.

Învățând ca adult

Deci, ce vă împiedică să rezervați aceste lecții? Poate ați auzit de ideea că este nevoie de 10.000 de ore pentru a stăpâni un instrument (propus în cartea lui Malcom Gladwell din 2008 Outliers) – o perspectivă descurajantă dacă vă confruntați cu o viață aglomerată. S-ar putea să fi interiorizat ideea, din copilărie, pur și simplu „nu sunteți muzical” – de fapt, cercetarea neuropsihobiologică arată că toată lumea este. Deși este adevărat că creierul copiilor este conectat pentru a învăța rapid, McKee subliniază că pianistii adulți, de exemplu, pot avea avantajul degetelor mai puternice.

Cu toate acestea, McKee spune că poate cel mai mare obstacol pentru cursanții adulți este îndoiala de sine. „Este posibil ca oamenii să fi atins un nivel de competență în cariera lor. Se întorc ca elevi și vor să fie la fel de buni ca și în alte domenii ale vieții. Dar dacă îți spui că „nu sunt suficient de bun” poate împiedica plăcerea. Trebuie combătută asta”.

McKee susține că putem avea o abordare utilitară a vieții: „Muzica ne oferă o pauză de haosul vieții de zi cu zi”.

Începând din nou

Nu există niciun motiv pentru care nu puteți cânta la un instrument la orice vârstă, dacă sunteți pregătit să lucrați puțin. McKee sugerează 10-15 minute de antrenament pe zi pentru a vedea progresul. „Puțin și adesea este mai bun decât o dată la fiecare două săptămâni. Dar orice este mai bun decât nimic”.

Vestea bună este că nu a fost niciodată mai ușor de învățat. Mulți profesori au trecut la lecțiile online, făcându-le mai ușor să se potrivească (căutați la musicteachers.co.uk). Flowkey oferă lecții interactive de pian (flowkey.com); Fender Play are îndrumări pentru chitaristi (fender.com); Profesor de muzică pentru jucători de alamă și vânt (woodprofessor.com).

Dacă sunteți un începător total, luați în considerare ce instrumente vă atrag. Dovezi anecdotice sugerează că ukulele, chitara, armonica și pianul sunt mai ușoare pentru adulți. Cornul francez ar putea fi mai provocator.

Alți factori ar putea afecta alegerea dvs., cum ar fi spațiul fizic – nu avem cu toții loc pentru un contrabas. Există, de asemenea, elementul social: vrei să te alături unei orchestre sau să cânți singur? Dar cel mai important lucru este să-l iubești – în afară de orice, vei exersa.