farmec.ro - Livrăm frumusețe!
Actualitate

Despre calmarea durerilor cronice, pe termen scurt

Mindfulness poate ajuta la calmarea durerilor cronice, pe termen scurt. Pentru că mintea, spun specialiștii, este un remediu puternic pentru durere. Știința continuă să arate modul în care mindfulness poate gestiona durerea – și nu durează ani pentru a stăpâni această tehnică.

„Folosirea mindfulness este o modalitate pentru adulții mai în vârstă de a trata durerea cronică continuă sau ocazională, fără a fi nevoie să se bazeze întotdeauna pe medicamente”, spune Ellen Slawsby, director în cadrul Institutului Benson-Henry pentru Medicina Minții Corpului, afiliat la Harvard.

Schimbați-vă gândirea

Mindfulness înseamnă a fi conștient de momentul prezent și a accepta o situație fără judecată. „Când durerea lovește, atenția vă ajută să vă îndepărtați gândirea de la negativitate pentru a recunoaște durerea pentru ceea ce este – ceva care poate ușura”, spune Slawsby.

farmec.ro - Livrăm frumusețe!

Această schimbare a mentalității întrerupe, de asemenea, procesarea creierului de sentimente dureroase și poate induce un răspuns de relaxare la eliberarea naturală de endorfine, substanțele chimice ale creierului care ne fac să ne simțim bine și ajută la ameliorarea disconfortului.

Scopul conștientizării nu este de a elimina durerea, ci mai degrabă de a gestiona reacția la aceasta, potrivit lui Slawsby. „Nu vă concentrați pe trecerea de la un nivel maxim de 10 la zero pe scara durerii, ci mai degrabă de la 10 la aproximativ cinci”, spune ea. „Această schimbare poate face minuni pentru a trece prin episoade dureroase”.

libris.ro

În cele din urmă, atenția înseamnă să fii mai stăpân pe durerea ta. „Durerea se întâmplă în viață și acceptarea faptului că apare – și o puteți ușura – este eliberatoare și arată că nu trebuie să vă temeți de ea”, spune Slawsby.

Practica este perfectă

Ca și în cazul dobândirii oricărei abilități noi, învățarea atenției necesită practică. Slawsby sugerează să facem un fel de exercițiu de atenție timp de 20 de minute în fiecare zi. Acest lucru ne învață să rămânem în acest moment, să ne canalizăm gândurile și energia pozitivă într-o singură experiență și să învățăm să ne relaxăm.

„Este nevoie de aproximativ patru până la șase săptămâni de practică zilnică pentru ca atenția să devină o reacție naturală la durere”, spune Slawsby.

Există multe modalități de a exersa atenția. Meditația ghidată este ideală, dar iată câteva alte sugestii.

Numărați respirațiile

Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației în timp ce vă numărați respirațiile până la 10 și înapoi la zero. Repetați de mai multe ori. „Ceva atât de natural și de repetitiv, precum respirația, vă poate îndepărta atenția de la durere și ajută la calmarea anxietății”, spune Slawsby.

Urmăriți și ascultați

Observarea lumii naturale, cum ar fi copacii din curtea din spate sau veverițele care se scotocesc în jurul lor, poate produce, de asemenea, o stare de atenție și relaxare.

„Puteți simți unele dintre aceste beneficii și dintr-o experiență virtuală, cum ar fi privirea unei persoane făcând snorkeling deasupra unui recif de corali”, spune Slawsby.

Fiți conștienți de momentul în care apare durerea. Uneori durerea este previzibilă, iar atenția poate fi o măsură preventivă. De exemplu, dacă suferiți de dureri recurente dimineața și rigiditate, faceți o întindere atentă sau o rutină de yoga la prima trezire. „În acest fel, atenția vă ajută să vă gândiți la modalități de a ușura durerea înainte de a vă aștepta să înceapă.”

Uită-te la trecutul tău

Cu toții am mai avut momente de atenție, așa că gândiți-vă la acele vremuri și încercați să le reproduceți. „Ce  acivitate ai făcut, care te-a ajutat să te simți calm și controlat? Ar putea fi un hobby sau o sarcină casnică”, spune Slawsby.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *