Timpul prelungit petrecut în poziție șezândă este legat de o serie de probleme de sănătate

Oamenii din țările dezvoltate petrec, în medie, între nouă și zece ore pe zi stând jos. Fie că este vorba de petrecerea timpului în fața calculatorului, blocajul în trafic sau relaxată în fața televizorului, viața noastră a devenit din ce în ce mai sedentară.

Acest lucru este îngrijorător, deoarece timpul prelungit petrecut în poziție șezândă este legat de o serie de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Aceste probleme de sănătate pot contribui la o moarte mai timpurie, arată un studiu făcut de Matthew Ahmadi, cercetător postdoctoral, Facultatea de Medicină și Sănătate, Universitatea din Sydney și Emmanuel Stamatakis, profesor de activitate fizică, stil de viață și sănătate a populației, Universitatea din Sydney.

Dar un nou studiu sugerează că, pentru persoanele de peste 50 de ani, efectuarea a doar 22 de minute de exerciții fizice pe zi poate reduce riscul crescut de deces prematur ca urmare a unui stil de viață foarte sedentar.

Ce au făcut cercetătorii

Echipa a combinat date din două studii din Norvegia, unul din Suedia și unul din Statele Unite. Studiile au inclus aproximativ 12.000 de persoane în vârstă de 50 de ani sau mai mult, care au purtat dispozitive portabile pentru a urmări cât de activi și sedentari au fost în timpul rutinei zilnice.

Participanții au fost urmăriți timp de cel puțin doi ani (mediana a fost de 5,2 ani) în timpul perioadei de studiu, care s-a întins din 2003 până în 2020.

Analizele au luat în considerare mai mulți factori legați de stilul de viață și de sănătate, cum ar fi educația, consumul de alcool, statutul de fumător și istoricul anterior de boli de inimă, cancer și diabet. Toate aceste date au fost corelate cu registrele naționale de decese.

Un prag de 22 de minute

În total, 805 participanți au decedat în timpul urmăririi. Cercetătorii au descoperit că persoanele care erau sedentare mai mult de 12 ore pe zi aveau cel mai mare risc de deces (un risc cu 38% mai mare decât persoanele care erau sedentare timp de opt ore).

Cu toate acestea, acest lucru a fost observat doar la cei care au făcut mai puțin de 22 de minute de activitate fizică moderată sau viguroasă zilnic. Astfel, pentru persoanele care făceau mai mult de 22 de minute de exerciții fizice, nu a mai existat un risc semnificativ mai mare – adică riscul a devenit în general similar cu cel al celor care au fost sedentari timp de opt ore.

O durată zilnică mai mare a activității fizice a fost asociată în mod constant cu un risc mai mic de deces, indiferent de timpul total de sedentarism. De exemplu, echipa a raportat că zece minute suplimentare de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare zi ar putea reduce riscul de mortalitate cu până la 15 procente pentru persoanele care au fost sedentare mai puțin de 10,5 ore pe zi.

Pentru cei considerați foarte sedentari (10,5 ore pe zi sau mai mult), zece minute suplimentare au redus riscul de mortalitate cu până la 35 la sută.

Studiul a avut unele limitări

Echipa nu a putut evalua modul în care modificările activității fizice sau ale timpului de sedentarism pe parcursul mai multor luni sau ani pot afecta riscul de deces. Iar studiul a inclus doar participanți cu vârste de peste 50 de ani, ceea ce face ca rezultatele să fie mai puțin aplicabile la grupele de vârstă mai tinere.

Mai mult, este posibil ca diferențele culturale și de stil de viață dintre țări să fi influențat modul în care au fost măsurate și analizate datele dintre studii.

În cele din urmă, deoarece acest studiu a fost observațional, nu putem trage concluzii cu certitudine cu privire la cauză și efect. Dar rezultatele acestei cercetări se aliniază cu un număr tot mai mare de dovezi care explorează relația dintre activitatea fizică, timpul de sedentarism și decesul.

Este o veste pozitivă

Cercetările au sugerat anterior că activitatea fizică poate compensa riscurile pentru sănătate asociate cu un timp sedentar ridicat.

Vestea bună este că, chiar și scurte reprize de exerciții fizice pot avea aceste efecte pozitive. În acest studiu, cele 22 de minute nu au fost făcute neapărat dintr-o dată. A fost un total al activității fizice pe care cineva a făcut-o într-o zi și ar fi inclus exercițiile accidentale (activitate care face parte din rutina zilnică, cum ar fi urcatul scărilor).

Mai multe studii care utilizează dispozitive portabile au constatat că scurte explozii de activități zilnice de intensitate ridicată, cum ar fi urcatul scărilor sau activități energice de întreținere a locuinței în aer liber, cum ar fi tunsul gazonului sau curățarea ferestrelor, pot reduce mortalitatea, bolile de inimă și riscul de cancer.

Un studiu recent care a utilizat dispozitive portabile a constatat că reprizele de activitate moderată până la viguroasă care durează între trei și cinci minute oferă beneficii similare cu reprizele mai lungi de zece minute în ceea ce privește riscul de accident vascular cerebral și atac de cord.

A fi activ doar în weekend

Mai multe alte studii au constatat că a fi activ doar în weekend oferă beneficii similare pentru sănătate ca fiind activ pe parcursul săptămânii.

Cercetările au arătat, de asemenea, că beneficiile activității fizice și ale reducerii timpului de sedentarism se extind și la sănătatea cognitivă.

Rutinele, cum ar fi locurile de muncă de birou, pot favoriza un stil de viață sedentar care poate fi dificil de schimbat. Dar amestecarea unor scurte reprize de activitate în ziua noastră poate face o diferență semnificativă în direcția îmbunătățirii sănătății și longevității noastre.

Fie că este vorba de o plimbare vioaie în timpul prânzului, de urcarea scărilor sau chiar de un scurt antrenament acasă, acest studiu este încă unul care sugerează că fiecare minut contează.