O combinație a acestor ore de somn este cel mai bun mod de a rămâne ager pe tura de noapte

Dacă termenele limită pentru studiu, copiii mici sau turele de lucru înseamnă că trebuie să dormi toată noaptea (sau cinci), unele strategii de somn sunt mai bune decât altele când vine vorba de a te menține proaspăt și alert, potrivit unei cercetări publicate recent.

Sanae Oriyama, cercetător în domeniul biomedical la Universitatea Hiroshima din Japonia, a reanalizat rezultatele a trei studii preliminare anterioare pentru a evalua beneficiile unui somn de 30 de minute, 90 de minute și 120 de minute în timpul unei ture de noapte simulate de 16 ore.

Somnul de 120 de minute, cel mai puțin eficient

Ea a ajuns la concluzia că o combinație a celor două perioade mai scurte de somn a fost cea mai bună în ceea ce privește menținerea vigilenței și reducerea oboselii. Somnul mai lung de 120 de minute a fost cel mai puțin eficient în ceea ce privește combaterea somnolenței pe parcursul schimbului.

„Un somn de 90 de minute pentru a menține performanța pe termen lung și un somn de 30 de minute pentru a menține un nivel de oboseală mai scăzut și reacții rapide, ca o combinație strategică de somn, pot fi valoroase pentru eficiența și siguranța muncii dimineața devreme”, spune Oriyama.

Cele trei studii pilot au implicat în total 41 de participanți: 15 care nu au ațipit deloc în timpul schimbului, 14 care au ațipit timp de 120 de minute (de la 22:00 la miezul nopții) și 12 care au avut două sieste de 90 și 30 de minute (de la 22:30 la miezul nopții și de la 2:30 la 3:00 dimineața).

Cu ajutorul testului Uchida-Kraepelin, o modalitate standardizată de măsurare a vitezei și preciziei într-o sarcină, voluntarii au fost evaluați la fiecare oră pe parcursul turei de noapte. De asemenea, li s-a cerut să își evalueze propriul nivel de oboseală.

Când apare somnolența

În cazul celor care au tras un singur pui de somn, mai lung, mai devreme în timpul nopții, somnolența (sau senzația de somn) a avut tendința de a apărea la ora 4:00 dimineața sau în jurul acesteia, în timp ce în cazul celor care au tras un pui de somn mai scurt, în două reprize, aceasta a fost amânată până în jurul orei 6:00 dimineața.

Oboseala (o senzație mai generală de oboseală) a fost resimțită de toate grupurile între orele 4:00 și 9:00 dimineața, deși grupul celor care au făcut două sieste a resimțit-o la o intensitate mai mică în comparație cu cei care au dormit 120 de minute.

Niciunul dintre modelele de somn nu părea să îmbunătățească performanța sarcinilor cognitive, deși cei cărora le-a luat mai mult timp să adoarmă pentru un somn de 90 de minute au avut scoruri mai slabe – poate pentru că se crede că un ciclu natural de somn este de 90 de minute, iar trezitul chiar înainte ca acesta să se termine nu este sănătos pentru corpul nostru.

Știm că nu ne face bine să stăm treji toată noaptea, dar nu putem evita acest lucru întotdeauna, mai ales atunci când lucrăm în domeniul asistenței medicale de urgență. În Japonia, asistentelor medicale li se permite, de obicei, până la două ore de somn în total, pe parcursul unei ture de noapte de 16 ore, pe care s-a bazat cercetarea – dar aceasta ar putea fi aplicabilă și în alte scenarii.

„Momentul ideal pentru a trage un pui de somn și programul ideal de somn în timpul turelor de noapte lungi trebuie să fie elucidate în continuare”, spune Oriyama.

„Rezultatele acestui studiu pot fi aplicate nu numai lucrătorilor din turele de noapte, ci și pentru a minimiza oboseala cauzată de lipsa somnului la mamele care cresc copii.”

Cercetarea a fost publicată în Science Advances.